呼拉圈健身自测：“我每天都摇臀部，坚持了一个月——结果是这样！”

呼拉圈健身自测：这就是锻炼的真正效果

当我想到呼拉圈时，我立即想起我十岁时的许多有趣的时刻。我已经很久没有把它拿在手里了，更不用说把它绕在臀部上旋转了。但无论是在 Instagram、YouTube 还是其他数字平台上，我总是遇到与我同龄的人呼啦圈健身自己发现并发誓。

所以是时候我终于亲自尝试一下了：所以我得到了一个“，我的全部”呼啦圈健身 对于初学者” 视频，开始培训并找出有关该主题的最常见问题呼啦圈健身回答道。

每天转20分钟呼啦圈有什么意义？这就是我对测试的期望

从我一个月大开始呼啦圈体能测试一方面，我期望更好的体感和稳定性，这也有望让我在其他运动中受益，比如游泳。但我更想知道呼拉圈训练是否可以可持续地融入日常生活中。在我的想象中，早上我站在阳台上，一边享受第一缕阳光，一边摇摆篮球；或者晚上下班后，一边锻炼身体，一边观看新赛季的比赛。搜索过。换句话说：我希望找到一种我不再有任何借口的锻炼方式。

如何学习呼啦圈？

一开始就痛苦地意识到：我绝对是一个初学者。因此，在开始真正的健身计划之前，我的第一个目标是学习如何转呼啦圈。但我怎样才能最好地做到这一点呢？

对我来说幸运的是，学习初学者呼拉圈似乎是 YouTube 上的一个热门视频主题，所以我观看了所有解释初学者最适合使用哪种呼啦圈以及臀部应该朝哪个方向移动以保持轮胎的内容向上。以下概述了学习呼啦圈并充分利用它所必需的最重要事实呼拉圈健身训练准备：

• 选择合适的轮胎：初学者的轮胎最好在 1.2 到 1.5 公斤之间。不能太轻，这样会比较容易。如果您对疼痛敏感，一开始就不应该选择带有按摩旋钮的呼啦圈。然而，这些对于增强肌肉是有益的。选择轮胎尺寸时，考虑您的身体尺寸也很重要：从地面到肚脐的长度大约相当于轮胎的直径。
• 正确位置：起始位置是呼啦圈训练的首要和最终目标。第一次尝试呼拉圈健身时，您需要找到适合自己的位置。对于某些人来说，如果他们将双腿平行并与臀部同宽，效果会更好；对于某些人来说，如果他们将一只脚放在前面，效果会更好。
• 不要灰心：即使你的第一次尝试根本不起作用，也要坚持下去。第一次的成功来得比你想象的要快——我就是最好的证明（稍后会详细介绍）。

呼啦圈健身有什么好处？

我在上面已经提到了我个人希望通过我的运动测试达到什么目标。但当然还有其他优点呼啦圈健身这就是为什么它如此受群众欢迎。与您可能想象的相反，这是一种有效的全身锻炼，不仅可以消耗卡路里，而且可以做更多的事情。一方面，脊柱被调动起来，另一方面，腹部和背部肌肉以及躯干也得到训练。这正是对我来说非常重要的，因为我的目标是优化我的姿势，最重要的是训练我的下背部，因为我往往有一个凹陷的背部，并且经常受到背部疼痛的困扰。

另外，你来到呼啦圈健身快速出汗，因为它真正让心血管系统运转起来。因此，如果您希望进行放松锻炼，那您就错了。但最大的好处是锻炼很有趣。如果某件事很有趣，你就会坚持下去——至少在理论上是这样。我也是这样吗？

呼啦圈健身最适合谁？

对于每个喜欢在自己的四堵墙内进行运动的人来说，这是肯定的。但基本上，呼啦圈锻炼几乎适合任何喜欢它的人。只是几乎，因为有一些例外。任何患有背部、膝盖或椎间盘问题的人都应该谨慎对待它。在大胆采取轮胎治疗之前，您应该咨询您值得信赖的医生。基本上，这是一项对关节来说很轻松的运动，这也是它如此容易接受的原因。

一个月每天呼啦圈健身：原来是这样

当我第一次摇动呼啦圈时，它根本不起作用，你不能称其为呼啦圈锻炼，相反，该设备和我只是尝到了它的滋味。十分钟后就这样了，我不再喜欢了。第二天下班后，我再次抓起轮胎，你瞧，它起作用了。我很少看到如此快的成功，十分钟变成了十五分钟。第三天我必须在早上做，因为我晚上有约会，二十分钟后呼啦圈健身包括-在聆听方面，我不再觉得自己像个初学者。

在接下来的几天里，我总是会找到 20 到 40 分钟的锻炼时间，而且每次锻炼都会变得更加有趣。我积极地在网上寻找呼啦圈训练课程，为我的日常生活增添多样性。有时我只是想一边做一边打开电视。对我来说，将健身融入日常生活从未如此容易。

然而一周后，我不得不休息一天。臀部周围出现瘀伤，并且也是巨大的——但是一开始一切都很正常呼啦圈健身。

这是 5 个最好的呼啦圈练习

事实上，运动器材用途广泛，使用方式也多种多样。这是我最喜欢的五个：

1.呼啦圈运动：躯干旋转

用双臂抓住轮胎最外侧点的中间位置，然后将手臂垂直举至肩部高度。现在从中心向右移动，然后向左移动。始终保持核心紧张。这是进一步增强身体核心力量的绝佳练习。

2.呼啦圈练习：步骤

如果你足够自信，还可以一边呼啦圈一边前后迈步。操作方法如下：照常摆动轮胎。一旦安全，就向前走三步，然后再向后走三步，持续约一分钟。当然，您在执行此操作时会不断让轮胎旋转。

3.呼啦圈练习：让手臂画圈

通过此练习，您还可以训练您的协调性（以及您的手臂）。在呼啦圈健身课程中，将手臂向一侧伸展并画圈。这可能需要一些练习 - 但一旦掌握了它就会非常有趣。

4.呼啦圈-Übung：深蹲跳

将呼拉圈放在地板上并站在它后面。现在跳进篮筐，深蹲，然后再次跳出篮筐。如果您还想将短腿锻炼融入您的锻炼中，则非常有效。

5. 呼啦圈会议：双臂屈伸

轮胎还在地上。躺在轮胎后面，以一定角度抬起双腿，使双脚漂浮在圆圈上方。现在交替放下一只脚并短暂地敲击地板。对于任何想要更进一步的人来说，这是完美的腹部锻炼。

呼啦圈真的有那么有效吗？我的结论

三周后，我已经注意到我走路更加直立，姿势也有所改善。我的核心感觉更坚固、更稳定。这种训练似乎对缓解腰痛也很有效，至少自从测试开始以来我没有任何抱怨。平均而言，我每天摆动臀部约 20 至 30 分钟。

要真正锻炼出汗并燃烧卡路里，您应该进行将呼啦圈与其他运动（如上面提到的运动）相结合的整体锻炼。总而言之我认为呼啦圈健身完全有效，因为它非常适合一天充满压力的工作，它并不真的感觉像锻炼，但你仍然总觉得自己已经做了一些事情。在我看来，双赢。所以我一定会继续下去。我对体育活动做过的最好的投资。和我一样经常呼啦圈健身与此同时，还没有人拥有我去看——这就说明了一些事情。

呼啦圈健身能减肥吗？

和呼啦圈健身增强心血管系统，在锻炼过程中燃烧一些卡路里。除其他外，因为呼啦圈时腹部肌肉不断工作。训练的强度还取决于轮胎的重量。轮胎越重，通过运动燃烧的卡路里就越多，与均衡饮食相结合，可以减轻体重。当然，第一要务始终是享受乐趣，这对于这项锻炼来说并不困难。

呼啦圈时燃烧多少卡路里？

在呼拉圈健身期间燃烧多少卡路里（千卡）取决于许多因素。根据强度、体重和体型，尤其是技术，消耗 300 至 600 卡路里的热量是可能的。尤其是初学者和经验不足的人通常会消耗更多的卡路里，因为整个身体都在工作。对于高级骑手来说，保持轮胎保持不动所需的体力要少一些。如果将呼啦圈与其他运动（例如深蹲）结合起来，不仅可以训练平衡性和协调性，还可以增加消耗。然而，能源消耗完全取决于尺寸和重量。然而，一般来说，在运动方面，表现的压力或卡路里的数量不应该成为优先考虑的因素。

如果您仍想确定个人消费量，可以使用以下通用公式：

热量消耗=MET值×体重kg×持续时间（h）

呼啦圈健身MET 值大约为 3 到 7，具体取决于强度。 MET 值表示一项活动相对于基础代谢率需要多少能量：

• 1 代谢物= 休息时的能量消耗（每公斤体重每小时约 1 kcal）。
• 2 代谢率= 静止时能量的两倍。
• 7 蛋氨酸= 静止时能量的七倍。

但要小心！MET 值不考虑年龄、性别或健康水平造成的差异。

通过呼啦圈您会看到什么变化以及需要多长时间才能看到变化？

呼啦圈健身有很多积极因素。有些变化可能会在两到四个星期后发生，而另一些则需要更多时间，最重要的是，需要连续性。你进步的速度取决于训练的强度、频率或生活方式和持续时间。以下概述了何时以及哪些更改可能发生：

2-4周后：

呼啦圈健身最早的变化是通过改进来表达的，因为这项运动促进稳定性和平衡。总的来说，呼啦圈可以增强身体的核心力量。轮胎的按摩作用，尤其是较重且有旋钮的轮胎，可以促进血液循环，可以在视觉上紧实腰部、臀部和腹部的皮肤。

4-8周后：

身体变化的最初迹象可能会在四到八周后出现。任何有减肥目标的人都应该知道：减肥只有在卡路里不足的情况下才会发生，这意味着你消耗的能量多于消耗的能量。通过定期转呼啦圈，即每周几次，您可以注意到腹部和腰部的脂肪减少。肌肉训练也可以达到视觉清晰度。

3个月或更长时间后：

混合呼啦圈健身均衡的饮食和积极的生活方式可以在三个月左右促进减肥。重要的是，健康始终是第一位的，并且保持健康的训练水平而不陷入极端。与其进行密集和零星的体育运动，不如定期、长期地进行体育运动。打造可以轻松融入日常生活的事物，从而创造一致性并允许以更健康的方式实现目标。

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