认识抑郁症：专家称您需要了解的有关该疾病的一切

抑郁症：症状、体征和帮助

抑郁症是一种严重的疾病。如果您经常感到悲伤、无精打采或无趣，并且难以应对日常生活，请寻求帮助！在下面“哪里可以寻求抑郁症的帮助”您可以直接跳至提供的帮助。

你不知道这是否是抑郁症，它到底是什么，以及理论上如何摆脱它？在这里您可以找到有关该疾病的有用信息。

什么是抑郁症？

抑郁症是一种精神疾病，影响我们的思维、感觉和行为方式。任何抑郁症患者“不仅仅是”悲伤、心烦意乱或心情不好。例如，抑郁症患者发现很难，感受喜悦等情绪或完成“正常”任务。

任何年龄段的人都可能患有抑郁症——甚至儿童和老年人也不例外。女性患抑郁症的可能性大约是男性的两倍。这通常可以用荷尔蒙波动来解释。然而，男性和女性的抑郁行为也存在差异，而且男性抑郁症的发病率较低。

抑郁症的影响可以在精神和身体上表现出来。据基金会称德国抑郁症的帮助到 2024 年，大约 45% 的人将受到抑郁症的影响：也就是说，要么直接由于自己的疾病（24%），要么间接由于亲戚（26%）。 5% 的德国人自己受到影响，同时也是病人的亲属。

抑郁症的类型：

总的来说，抑郁症可分为三种类型：

抑郁情节：这些症状会持续至少两周，但随后会自行消失。在 75% 的受影响者中，如果不及时治疗，抑郁症会复发。这就是为什么治疗在这里也很重要。
复发性抑郁症：该人反复出现严重的抑郁发作，其中一些持续很长时间。这严重影响人的生活。治疗是绝对必要的。
慢性抑郁症（心境恶劣）：患有心境恶劣的人有持续的抑郁症状 - 这种类型的抑郁症通常不会被识别，因为情绪被认为是“正常”的。在这里，人的生活也会受到影响。在治疗中，可以学习如何应对抑郁症的方法。

你怎么知道你抑郁了？

抑郁症因人而异，表现出不同的症状，并且严重程度也不同。该疾病可能与心理症状有关（例如精神萎靡或......），同时还伴有身体体征（如疼痛、头晕、注意力不集中、肠胃问题或气短）。

基本上你处于生存模式。你拖着自己的日子一天天过去，对以前喜欢的事情几乎感觉不到任何快乐，只是努力努力在晚上上床睡觉。还有一些高潮阶段：即使您同时感到快乐，并不意味着您不抑郁。这取决于该时期的持续时间和强度。

抑郁症的症状（无论是精神上的还是身体上的）会持续较长一段时间。根据出现抑郁症迹象的数量，专家将疾病的严重程度分为三个级别：轻度、中度和重度。

抑郁症的迹象/症状是什么？

患有抑郁症的人经常抱怨以下事情：

极端（也全天）
普遍缺乏动力和/或内心不安
（无法解释的）抑郁症
失去欢乐
头晕或感觉头晕
失去兴趣
自尊心下降
对未来的恐惧
日常生活中不堪重负
内心空虚的感觉
注意力下降
有自杀念头或企图
感觉自己毫无价值
几乎没有
减肥
睡眠障碍
冷漠

要被视为医学意义上的抑郁症，症状必须严重，不受外界影响，并且持续至少两周。只有医生、精神科医生或心理治疗师才能做出诊断。

抑郁症是怎么产生的？

这个问题没有明确的答案。抑郁症会影响任何人——无论他们有多么美好的童年，无论他们赚多少钱。某些内部和外部因素可以相互作用，促进抑郁。其中包括：

遗传要求
压力
创伤触发因素和突然的变化（、家庭问题、死亡、创伤造成的人员损失）
其他疾病（激素失衡、糖尿病、肠道疾病）
酗酒或吸毒
某些药物

这些因素和其他因素的相互作用会促进抑郁。然后我们谈到预加载。

抑郁症是如何开始的？

当患者经常感到疲倦、无法集中注意力、心情不好（甚至看似无缘无故）时，抑郁症往往就开始了。缺乏动力和普遍失去兴趣也是最初的迹象。

您通常可以识别抑郁症的三个阶段：

首先，避免运动，尽可能避免体力活动。
之后，就避免均衡饮食。人们经常重复吃同样的东西，即食餐、快餐等。营养只是生存策略的一部分。身体卫生也被忽视。
最终，社会联系（几乎）完全中断，社会孤立发生。

当然，这些阶段可以重叠、相互融合，并且不断变得更好或更糟。

我“只是”悲伤还是已经抑郁了？

为了对此提出质疑，德国医学会等机构建议进行所谓的两题测试（以获得第一印象）。如果您对这两个问题都回答“是”，您应该选择一个与医生或心理治疗师讨论：

在过去的一个月里，您是否经常发现自己对平时喜欢做的事情失去了兴趣和享受？
在过去的一个月里，您是否比平常更频繁地感到沮丧、悲伤、抑郁或绝望？

根据德国医学协会的说法，抑郁症最重要的症状是：

郁郁寡欢的心情
失去兴趣和不快乐
缺乏动力和疲劳

您应该联系医生，尤其是当您的情绪发生严重变化时。如果其中两种症状持续超过两周，则可能是由于其中一种症状根据医学协会的说法。

休息对抑郁症有好处吗？

（社会）孤立是抑郁症的最大症状之一。当然，除了隔离自己、躺在床上之外，你什么也不想做。通常，身体/精神上无法起床并照顾自己。通常，当身体发出明确的冷静信号时，您应该倾听身体的声音。但抑郁症则不然。

如果抑郁症患者在床上或沙发上花费太多时间，他们的症状可能会恶化。这是德国抑郁症援助基金会抑郁症研究中心的科学家们发现的。专家表示，重返工作岗位，或者更确切地说，恢复正常的生活习惯应该可以帮助抑郁症患者减少抑郁发作，甚至根据具体情况，可以产生治疗效果。

然而，由于抑郁症往往伴随着缺乏动力，因此受影响的人实施起来并不容易。但是：小步骤总比没有步骤好。您可以在互联网上找到各种提示和技巧，告诉您如何欺骗自己养成习惯或锻炼身体，即使您感到沮丧。你知道你也可以在床上锻炼吗？搜索“抑郁症锻炼”。乍一听这可能很荒谬，但它确实有帮助（相信我）。

互联网，尤其是社交媒体，可能会导致抑郁症。但有时它们也会提供帮助。将短途步行描述为“心理健康步行”或“辣妹昂首阔步”可以帮助欺骗你的大脑强迫自己锻炼。是的：阳光和散步并不能治愈抑郁症。但是：这些都是进步路上的重要支撑。

如果你情绪低落，你不应该做什么？

首先，你应该明白，世界上你并不孤单有忧虑，也没有什么可羞耻的。你的人类同胞有这种病吗？最好不要提供善意的建议。

A“你要多出去走走！”或“这并没有那么糟糕！”在这里会适得其反。给受影响的人带来更大压力的指示，例如“这样你哪儿也去不了！”也是不合适的。

您可以在这里找到有关如何真正帮助患有抑郁症的朋友的提示：

什么可以快速缓解抑郁症？

抑郁症没有快速灵丹妙药——无论别人告诉你什么。但仍有治愈作用。

最常见的方法是心理治疗与抗抑郁药或心理治疗的结合。哪种疗法是正确的取决于抑郁症的严重程度（轻度、中度、重度）。身体锻炼也可以支持康复（例如：）、艺术疗法、光疗法或训练有素的治疗马进行的疗法。

继发性疾病常常与抑郁症同时发生。这些可能是成瘾、厌食、焦虑和恐慌症或人格障碍。因此，针对患者量身定制的治疗对于康复非常重要。

你能摆脱抑郁症吗？

抑郁阶段可以与基本健康的阶段交替出现。然而，对于一半以上受影响的人来说，抑郁症会在他们生命中的某个时刻卷土重来——特别是如果抑郁症之前没有得到治疗的话。这就是为什么即使您正在经历“抑郁阶段”，去看医生也很重要。

由于德国的治疗场所很少，这可能很困难。您将在本文末尾找到更多帮助联系方式。

尽管您可能需要长期服用药物，但如今严重的抑郁症也很容易治疗。最重要的是：时间。

在哪里可以找到治疗抑郁症的帮助？

你并不孤单。获得帮助的方式有多种 - 无论您喜欢通过电话、当面交谈还是聊天。

您是否积极应对危机？那么你应该执行以下操作：

在紧急情况下，您可以随时拨打紧急电话 112。
请拨打随叫随到的服务电话：116 117 - 这将为您提供最近的设有精神科的诊所。
电话咨询致电：(0800) 111 0 111 或 (0800) 111 0 222 - 在这里您可以全天候直接获得免费和匿名的建议。如果您不喜欢打电话，这里还提供聊天功能。
去找您值得信赖的家庭医生寻求帮助。
如果您需要直接送往诊所，请告知您的亲人。

在这里您可以获得长期或短期帮助：