这是一位经验丰富的医生推荐给我的最好的早餐 - 超级美味，5种成分足够
黄油椒盐脆饼，羊角面包或奶酪或香肠的旧卷曲：早餐时，通常必须很快。特别是在一周中，我们经常使用面包师为我们提供的东西 - 毕竟，我们希望准时并在工作中加强。在周末：长期早午餐，卷，果酱，鸡蛋和公司。在一天开始时，我们应该用大量的营养来增强身体。
问题很快出现：是否有健康且快速的选择？答案是：是的！因为即使在早餐时，它也就像生活中的一切：如果我们有简单的指导，最好提供专家，那么我们很容易遵循它。我们有博士柏林长寿研究所的Andrea Caletti。
最好的早餐：根据营养学家的说法，您应该在早上吃
“当涉及健康的早餐时，最好，最快的解决方案。安德里亚·卡莱蒂（Andrea Caletti）。为此，用杏仁牛奶加热燕麦片。但是，仅此一项是不够的。 “您应该用蓝莓或阿罗尼亚浆果来丰富粥，以含有高维生素C含量。这种抗氧化成分增强了免疫系统并促进皮肤健康。”根据专家的说法，肉桂和姜黄等香料的馅料也具有抗炎作用，并支持消化。如果您添加少量坚果，则在早餐中有重要的蛋白质和营养。它们非常适合全天的能源供应和饱腹感。
最好的早餐：这种变体可根据营养学家提供
燕麦片包含许多对于消化很重要的纤维。但是，如果您想整合更多的纤维，则可以根据Dr.安德里亚·卡莱蒂（Andrea Caletti）仍然提供蔬菜。这包括西葫芦或胡萝卜。他们不仅促进肠道健康，而且还有助于体重管理。或者您整合
最好的早餐：包括这些营养素
- 维生素C：促进免疫防御和皮肤健康。
- 填充物：支持肠道健康，对于饱腹感至关重要。
- 蛋白质：对于肌肉的建立和修复以及饱腹感至关重要。
- 抗氧化剂：保护细胞免受自由基的影响并支持一般健康。
- omega-3脂肪酸（在坚果中）：促进心脏健康并具有抗炎作用。
因此，您正确准备了粥
温暖而奶油：这就是新鲜的粥。
为此，您需要这些成分：
- 水或植物牛奶
- 首选的嫩燕麦片
- 坚果
- 肉桂和/或姜黄
- 浆果
这就是准备工作的方式：
- 将牛奶放入锅中。
- 加入燕麦片并搅拌到液体中。
- 搅拌少许盐。
- 让整个事情煮一两分钟。
- 做炉灶，让燕麦粥拉大约5分钟。
顺便说一句：您还可以在准备饭菜的意义上准备粥，并让煮熟的混合物在冰箱中膨胀过夜。所谓的“过夜橡木”包含更多的健康饮料，例如，强度非常饱满。
这推荐博士卡莱蒂也是
当涉及健康饮食时，这当然不仅是美味的早餐（即使您已经赢得了很多胜利）。 Dr.安德里亚·卡莱蒂（Andrea Caletti）。他还解释说：“最新研究表明，碳水化合物不是敌人，而是在均衡饮食中的位置，甚至比蛋白质更重要。”他的提示在结尾处：包括禁食期 - 我们已经测试过的间隔禁食 - 体重控制也可以得到支持，从长远来看，可以促进健康。
