皮质醇：这就是让压力荷尔蒙恢复平衡的方法
降低皮质醇：当就某些症状征求专家意见时，这通常是医生要做的“作业”。但皮质醇到底是什么，它在我们体内有什么功能以及如何实现呢？降低皮质醇？我们为您概述了人们常常担心的压力荷尔蒙。
什么是皮质醇？
一降低皮质醇为了能够做到这一点，首先了解其背后的原因是有意义的。皮质醇是人体肾上腺皮质产生的一种激素。皮质醇通常被称为“压力荷尔蒙”，因此通常与一些相当消极的东西联系在一起，但它也可能非常有帮助。
皮质醇激素的功能
我们聪明的身体知道，在某些阶段和情况下，尽管超负荷，它仍必须发挥作用。当这种情况发生时，我们的身体会释放去甲肾上腺素、肾上腺素和皮质醇。
在他们的帮助下，我们的大脑可以产生使我们有能力表现和集中注意力的东西。皮质醇会导致我们的血压升高，心脏泵血速度加快，呼吸加快。一切都是为了提高性能。
皮质醇还充当一种保护盾：在压力阶段，我们的免疫系统通常会被削弱，特别容易受到病毒和炎症的影响。在此阶段，皮质醇可以保护和增强我们的免疫系统和身体免受可能的炎症的影响。
从进化的角度来看，皮质醇有助于人体和人类心理在飞行或战斗等特殊状态下产生所需的力量。这种情况通常不会持续，因此激素短暂的高水平足以逃避危险的情况，之后它可能会再次下降。
概览：皮质醇的功能
- 调节压力水平：释放体内储存的能量
- 持有脂肪代谢身体里发生的事情
- 平衡的皮质醇水平促进健康睡眠
- 增加关注度：皮质醇支持我们在充满挑战和压力的情况下的表现
皮质醇过多：对我们的健康构成严重威胁
一方面，对我们的身体绝对有帮助且相当聪明的东西，另一方面也可能是危险的。如果这种实际的紧急状态持续较长时间，就会出现一种情况皮质醇过量。然而，从长远来看，我们的身体并不能适应血压升高和呼吸频率加快的情况。
因此，在我们的日常工作中连续数周甚至数月使身体超负荷是不自然的，并且可能皮质醇水平上升抓住。这反过来又会导致一些症状。
皮质醇过多的常见症状
- 血糖水平升高
- 睡眠障碍
- 胃肠道不适
- 体重增加
- 注意力不集中
- 心脏钙化或狭窄
- 更薄
- 结缔组织薄弱
顺便说一句，如果我们的皮质醇水平太低，一些症状就会变得相反：体重减轻、持续疲劳、头晕或强烈的虚弱感可能是皮质醇太少造成的。
皮质醇水平过高？这些都是可能的原因
通常情况下，皮质醇水平升高并因此危险的原因是因人而异的。然而，有一些原因通常会导致激素水平失衡。
皮质醇水平升高的常见原因
- 慢性压力（职业或私人）
- 个人问题
- 激素产生紊乱（挤压综合症）
- 良性肿瘤
降低皮质醇：日常生活实用技巧
我们的生活方式对我们的影响巨大以及我们的激素水平。谁拥有降低皮质醇水平如果您愿意，您应该力求在活动与放松、压力与休息之间取得平衡。
但别担心：嗯降低皮质醇不是每个人都必须能够，但只要确保有适当的、补偿性的休息时间即可。有几个皮质醇降低，我们可以很好地将其融入到我们的日常生活中。
晚上的仪式让您安享睡眠
嗯真的很好为了能够做到这一点，我们需要能够在晚上放松。晚上的仪式可以有所帮助，不仅可以为我们的日常生活带来连续性，还可以积极促进我们的放松。您最清楚什么能让您放松，但这里有一些晚上仪式的想法：
- -会议
- 使用筋膜滚轮进行您自己的身体按摩
- 有指导的在床上
- 两章合而为一，有趣
- 写日记，记录当天的想法
- 15分钟听到
我的时间
独处的时间有无数的好处。其中之一是压力，因此也是一降低皮质醇水平升高能。无论是在公园里看书、在步行区漫步还是长时间散步- 在你自己的浴室里进行仪式 - 最主要的是你有意识地给自己时间，做一些你知道对你有好处的事情。
运动与锻炼
定期锻炼对我们的健康至关重要，也可以降低皮质醇。在健身房上课、在家里的瑜伽垫上练习或在森林中散步/：所有可以让您保持健康并平衡皮质醇水平的活动。
迷你休息
您还可以在日常工作中短暂休息，有意识地为自己创造一片放松的绿洲。带杯子在你的办公桌旁，在街区散步，甚至带着孩子在咖啡机旁，您可以暂时摆脱思绪和可能的压力，给自己充电——当然也可以让皮质醇休息一下。
均衡饮食
一个有意识且平衡的人给你能量和您所需的用品也是必不可少的，并且会产生巨大的影响。然而，应避免或有意识地适量食用酒精、尼古丁、脂肪和含糖食物。
哪些食物可以降低皮质醇？
通过正确的饮食，你实际上可以有效地做到这一点降低皮质醇。例如，您可以：这对皮质醇水平有非常积极的影响。 Omega-3 脂肪酸存在于鱼、食用油、球芽甘蓝等蔬菜或以及坚果和种子。
除此之外，还有一个高纤维饮食对此非常有帮助，降低皮质醇能够。例如，全谷物产品、豆类、鹰嘴豆、胡萝卜和浆果的纤维含量特别高。
您还可以通过药片降低皮质醇吗？
有些药物可以影响我们的皮质醇水平。如有必要，这些将由治疗您的医生开出。然而，通常建议的第一件事是从日常生活中的行为模式开始降低皮质醇达到效果。
谁是为降低皮质醇考虑到日常生活中的情况，因此很有可能无需药物治疗。
您还可以依靠自然的力量。在此背景下，摄入推荐（例如在亚马逊上）。它被认为是天然的帮手，据说能够缓解压力和焦虑。
