Chia Water：卫生动荡者：内部现在被这个超级食品黑客发誓。我们的编辑进行了自我测验
绝对是一段时间庆祝并带有许多健康影响者：经常在麦片或。但是，目前以完全不同的形式庆祝种子。即作为水中的添加。因此，种子应该在早上给予真正的能量增强，帮助他关注 - 甚至可以防止白天不受控制的饥饿感。当然，我不得不尝试这个健康黑客！
每天喝一杯水每天都喝一杯水每天都会搅动的任何人，至少是在网上嗡嗡作响的承诺，不仅可以直接提供重要的液体，而且我们经常在忙碌的日常生活中忘记这一点（不，不，直到午餐休息之前，我们就不应该唯一要做的事情）-Chia种子还含有重要的纤维，甚至还包含确保我们整日增强的蛋白质，即使我们急忙的早餐只有一个人已经变成烤面包。
最重要的也应该帮助我们填补我们更长的时间保持更稳定。因此，如果您没有时间准备过分的种子或Chia布丁，那么Chia Water Hack可能会适合您。我想了解更多，并尝试了一个月。
每日Chia Water：这是我一个月后的结论
因此，我计划每天在清晨喝一杯Chia水，因为这通常是我的血糖水平破裂的时候，我需要有理由在压力很大的早晨后故意记住液体的摄入量。效果确实很明显。
编辑Danielle Sinay和Chia Seeds。
丹妮尔·西奈（Danielle Sinai）几天后，我感觉真的很好。不仅下午的渴望失败了，而且我的脑海里也更加集中和清晰。两周后，我什至每天都能突然获得能量技能，有时我通常甚至无法从大脑雾中释放双浓咖啡。我还注意到，在我没有被杀死之后，我的下午深度较轻，饱满的感觉和lo的腹胀几乎完全消失了。
但是一切都最好吗？如果我再次吃了午餐的时间太晚了，我不会在肚子里得到这个洞，伴随着其他头晕攻击和发抖的震动，否则我的低血糖水平给了我。
当然，没有人像另一个人一样，水在水中的优势对于任何人来说都会有所不同。因此，如果您想自己尝试测试，您将了解有关Chia Seeds和Chia Water的医学事实的更多信息，可能会带来可能的优势，也可以了解潜在的副作用：
关于每日Chia（Water）录制的所有医学事实
您想了解更多吗？在这里，您可以阅读有关Chia Seeds和Chia Water-From养分内容的所有信息，以至于何时获得超级食品的最佳时间是常规Chia录制的潜在副作用。
- 哪些成分具有chia种子 - 为什么它们对我们的健康如此有益？
- 这种效果对人体有规则的CHIA（水）记录？
- 何时食用Chia种子的最佳时间？
- Chia或Chia水有助于减肥吗？
- 如何在水中准备奇亚种子
- 每日Chia或Chia Water：可能会发生这些可能的副作用，因此您可以避免它们
哪些成分具有chia种子 - 为什么它们对我们的健康如此有益？
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的营养学家阿尔玛·西蒙斯（Alma Simmons）说：“ Chia种子是真正的营养能力包装，并提供各种健康优势。” “最重要的元素是纤维，蛋白质，omega-3脂肪酸，矿物质 - 钙，镁，磷和钾以及抗氧化剂。”
“ Chia种子含有许多纤维和健康的脂肪，几乎没有强度，这使其成为饱满并避免血糖和胰岛素尖端的绝佳选择，” Ali Chappell，博士，MS，RD，RD，PCOS专家，繁殖内分泌学家和Lilli Health的创始人。
一目了然的成分：
- 纤维
Simmons解释说：“填充剂支持健康的肠道微生物瘤，促进定期消化，并通过改善胆固醇和血糖控制来降低心脏病的风险。”
- 蛋白质
“蛋白质对于组织的结构和修复，酶和激素的产生以及肌肉质量的保存至关重要。这也有助于饱腹感的感觉，从而减少了渴望并促进健康的体重控制。”西蒙斯继续说道。
- omega-3脂肪酸
根据西蒙斯（Simmons）的说法，omega-3脂肪酸通过改善血压，降低血压和减少炎症来帮助降低心脏病的风险。它们还支持认知功能和心理健康。
- 钙
Simmons说：“钙支持坚固的骨骼和牙齿，镁有助于保持健康的肌肉功能和均匀的心律，而钾对于调节体液平衡，肌肉收缩和神经信号很重要。” “这些矿物共同有助于一般的身体健康。”
- 抗氧化剂
西蒙斯说：“最后，抗氧化剂在预防细胞损伤方面起着关键作用，这可能导致慢性疾病，例如癌症，心脏病和与年龄相关的症状。” “它们还支持皮肤的健康和免疫功能。”
这种效果对体内有常规的CHIA（水）吸收
“当Chia种子在液体中给出时，它们会吸收它们并扩展，从而产生类似凝胶的质地，” Supatra Tovar，Psyd，Rd，Rd的注册营养师，他们专门从事与食物和营养的健康关系。 “这种凝胶的形成是由于Chia种子中的可溶性纤维引起的，可以促进消化。”
但是，与液体结合使用的Chia种子也有助于控制血糖和饥饿调节。这种液体不一定是一杯水。 Tovar解释说，经典的Chia布丁或过夜的种子也导致了这种影响。
Chia或Chia水概述的优点
- 饱和和食欲控制
詹妮弗·比里（Jennifer Beery）说：“由于奇亚种子的纤维和蛋白质含量高，当您在液体中膨胀并抑制食欲时，您可以在加入水，餐或甜点时会有所帮助。” RD，奥兰多健康的营养学家。
- 改进的消化
博士博士说：“ Chia种子中包含的纤维使椅子更饱满，这可以防止便秘并确保常规的排便。”托瓦。
- 血糖控制
博士说：“ Chia凝胶会减慢碳水化合物的吸收，这可以帮助稳定进餐后的血糖水平，从而使胰岛素敏感性或糖尿病患者受益。”托瓦。博士Chappell并补充说Chia Gel也没有强度。 “这意味着您对血糖和胰岛素水平的影响很小。”
- 改善了排便
Simmons说：“与水有关的纤维，特别是可溶性物质，与水有关，可以有助于调节肠运动并改善一般的消化功能。” “她可以帮助预防便秘并促进健康的肠道微生物瘤。”
她说，此外，Chia种子的保湿作用（由于吸收水的能力）可以帮助使椅子更柔软并改善消化。
丹妮尔·西奈（Danielle Sinai）
何时食用Chia种子的最佳时间？
博士博士说：“消费奇亚种子的最佳时间取决于您的目标。”托瓦。 “早上消费chia种子，例如在水中或作为早餐的补充，可以帮助您饱满，直到午餐而不要吃饱。训练前的Chia种子也可以改善水合并提供恒定的能源。”
Chia或Chia水有助于减肥吗？
Dr.查佩尔。博士补充说：“但是，它们不是减肥的'神奇食物。”托瓦。 “由于其高纤维和蛋白质含量，它们会促进饱腹感，这可以帮助减少总卡路里摄入量。减肥的关键仍然是平衡的饮食和平衡的卡路里消耗，但是Chia种子可以通过使餐点更加饱满。”
贝里说：“这意味着，如果选择奇亚种子，您仍然应该保持整体健康均衡的饮食。” “请注意至少150分钟的中等强度的体育活动，并每周至少进行两次力量训练，以实现减肥目标。”
如何在水中准备奇亚种子
为了准备Chia Water，Simmons建议使用以下食谱：
- 将1至2汤匙Chia种子与约1杯（8盎司）水混合。
- 将混合物保留10到15分钟，以便Chia种子可以吸收水并形成类似凝胶的稠度。
- 您可以像以前一样喝混合物，也可以用飞溅的柠檬，酸橙，蜂蜜或其他天然甜味剂来精炼。
在水中制备Chia种子
由Danielle Sinay提供每日Chia或Chia Water：可能会发生这些可能的副作用，因此您可以避免它们
博士说：“在某些人中，应逐渐增加纤维的吸收，因为太多的纤维会迅速导致肠胃气胀，便秘或腹泻。”查佩尔。
Simmons和Beery同意：“ Chia种子的消耗突然增加会导致消化问题或其他副作用，尤其是如果您不习惯高纤维饮食，” Simmons说。因此，Beery建议缓慢行驶：“每天从一汤匙开始，然后逐渐增加两汤匙。”
