专家指出，6 个日常姿势错误以及我们如何避免它们
身体时不时地受伤是正常的：当我们刚刚加强体育活动，在可能不太舒服的沙发上完成一系列马拉松时 - 甚至（你好，！）当我们感冒时。然而，原则上，以下规则适用：对于身体健康的人来说，肌肉或关节疼痛应该是例外，而不是规则。
如果是这种情况，可能是由于我们在日常生活中的活动方式所致——在（护理）工作或空闲时间。博士说，有许多小的运动模式对我们来说并不是真正有好处，但我们无论如何都会无意识地重复这些运动模式。凯伦·斯坎特尔伯里 (Kellen Scantlebury)，物理治疗师，纽约健身俱乐部创始人。从长远来看，这些可以成为一个问题。
姿势错误可能会迅速蔓延到任何地方。一边走，一边或者当我们在智能手机上查看消息时（实际上是显而易见的：它能弯着脖子蹲在手机前是不健康的，对吧？）。棘手的是，当我们坐得歪斜或处于不健康的姿势时，我们常常没有注意到。尽管如此，我们还是应该注意。因为： 不正确的姿势会导致长期疼痛、活动受限或更高的受伤风险。
为了避免这种情况发生，我们问道。博士。斯坎特尔伯里和另外两位物理治疗师告诉我们他们希望我们打破哪些运动习惯。别担心：我们不想让您感到内疚，我们希望帮助您以对您有利的方式前进 - 就像它应该的那样。
1.你的脖子正在受苦——罪魁祸首是你的手机
你是否有时会发现自己将下巴向...倾斜你倾向于看手机吗？别担心，你并不孤单。事实上，几乎我们所有人都会这么做——经常连续几个小时（如果你怀疑这一点，你应该看看他：她的屏幕时间）。这种现象甚至有一个名字：“科技颈”。即使紧张的颈部一开始听起来很烦人（不像严重的疼痛），但从长远来看，它可能会造成严重的损害。对他们来说“毁灭性的”博士警告说，这就是这种态度吗？坎迪斯·哈丁 (Candace Harding)，物理治疗师和瑜伽老师。其后果包括颈部疼痛、下巴问题和偏头痛。
为什么当头部向胸骨倾斜时会出现如此大的问题？这是物理学！您的颈部旨在闭合您的头部支持——它重约五公斤。一旦向前倾斜，角度就会改变，颈部的压力就会增加。物理治疗师 Dr. 解释说，就好像你的头突然变重了。斯坎特尔伯里。想象一下，如果你的脖子突然必须承受七八公斤而不是五公斤。难怪肌肉会在某些时候出现不适，最坏的情况是会变得虚弱。
后果是什么？下巴疼痛和卡嗒卡嗒声是因为你的头部位置不好，或者是紧张性头痛，因为头骨底部的肌肉太紧，博士解释说。哈丁。
如何拯救你的脖子：最佳解决方案：将手机保持在视线水平位置。是的，真的！ “最好就像给某人拍照一样，”博士建议道。斯坎特尔伯里。诚然，你可能会看到一两次恼怒的表情。博士。斯坎特尔伯里笑着说，他在纽约地铁上经常被人盯着，因为人们认为他在秘密拍摄。 “但我不在乎——我只希望我的脖子在 20 年后保持健康。”
另外：确保你的耳朵位于肩膀正上方。这可以使您的头部与身体保持一致。你应该避免的是过度地向后倾斜你的头——这和僵尸手机的姿势一样不健康。相反：让下巴稍微下沉，直到感觉到颈后拉长。这可以确保放松和更好的姿势，博士解释说。哈丁。
2. 你的肩膀是否松弛地向前倾斜？这不是一个好主意
您可能没有意识到，当我们在沙发上闲逛或在笔记本电脑上工作时，我们中的许多人都会让肩膀向前倾斜。 “这种模式会过度拉伸稳定肩膀的肌腱和韧带，”博士解释说。哈丁。问题是：一旦韧带过度拉伸，它们就不会自行再次收缩。由于肩部已经是一个相当不稳定的关节，这使得它更加脆弱。结果呢？令人不快的紧张感和更高的受伤风险。如果你的肩膀经常向前驼背，你也会给你的肌腱施加额外的压力——随着时间的推移，这会损害它们，只会加剧问题，博士警告说。哈丁。
以下是如何让肩膀恢复原位的方法：一个简单的技巧会有所帮助：坐直（前面没有任何东西支撑你的手臂，例如桌面）。将肘部拉向身体，并将手掌向上。现在将手掌尽可能远离身体，不要将肘部从身体两侧松开。然后将双手转回起始位置。瞧，你的肩膀回到了中立位置。 “一旦你了解了这种感觉，你就可以在日常生活中一次又一次地回到这种感觉，”博士说。哈丁。每当您感觉肩膀向前滑动或感觉有拉扯感时，请重复该练习。当然，这并不意味着你的肩膀必须始终保持完美对齐，但定期让肩膀休息是有好处的。
3.总是交叉同一条腿？这需要报复
无论是在办公桌前、沙发上还是在地铁里——我们中的许多人都喜欢盘腿而坐。但是：通常总是同一条腿放在另一条腿上。 “通常一侧感觉更舒服，因为它比另一侧有更多的活动自由，”博士解释说。斯坎特尔伯里。问题是：单侧姿势会导致灵活性较差一侧的肌肉进一步缩短，从而限制臀部的活动能力。虽然没有人的身体是完全对称的，但严重的不平衡会导致臀部疼痛。更糟糕的是，身体的其他部位（例如背部）可能会开始补偿有限的臀部，从而增加受伤的风险。
这就是你正确的坐姿：博士。根据斯坎特尔伯里的说法，有一种“理想的坐姿”：双脚平放在地板上，坐骨结节（臀部的骨底部）接触椅子，膝盖与臀部成一直线。一开始可能会感觉很奇怪，因为您的身体已经习惯了其他姿势。但你练习这个姿势越多，它就会变得越容易，博士说。斯坎特尔伯里。如果你真的想翘起二郎腿呢？定期更换重量，尽量使两侧的重量均匀。这有助于避免不对称和肌肉不平衡。
4.收腹并保持背部挺直？也许在瑜伽垫上，但请不要在日常生活中
“将背部平放在垫子上！” – 当谈到在死虫或抬腿等练习中正确收缩腹部肌肉时，您经常在健身课程中听到这句话。博士说，这没有什么问题。哈丁。但如果您将这款平底鞋带回日常生活中（例如购物或散步时），从长远来看，它可能会损害您的背部肌肉。 “你的脊柱在下背部自然地有轻微的弯曲，”博士解释说。哈丁。如果你通过不断收紧腹部肌肉和骨盆来消除这条曲线，就会使周围的肌肉更难发挥作用。特别受影响的是：大腰部肌肉，它像韧带一样支撑你的下背部。从长远来看，这会增加您背痛的风险。
这就是你的背部找到平衡的方式：恢复自然姿势的简单方法：站直或坐直，将一只手放在下背部，另一只手放在下腹部，与髋骨水平。现在做一下你可能从中学到的猫牛练习知道：在空背（按压你的背部）和圆背（拉动你的腹部，使你的背部完全变圆）之间交替。首先，将自己推向移动的极限——即尽可能向前和向后。然后你继续减少运动，直到你感觉自己已经达到了两个极端之间的中间，博士建议。哈丁。这个位置正是您日常生活的理想起始位置。顺便说一句：您可以随时进行此练习，以纠正姿势并确保背部放松、稳定的感觉。
5. 您的自行车座椅太低。而且太深了
无论您是骑自行车去上班、与孩子们一起骑行还是在动感单车课程中创造新的瓦特记录 - 骑自行车都能为您的身体和心灵带来难以置信的好处。当您的自行车没有根据您的情况进行适当调整时，就会出现问题。座位太低——意味着你的膝盖处于或高于臀部水平——会给你的臀部和膝盖带来不必要的压力，博士说。斯坎特尔伯里。
这可能会导致真正令人讨厌的问题，例如髋部撞击（当股骨头挤压髋关节窝时，这会损坏软骨并导致疼痛和僵硬），以及膝盖疼痛或韧带和半月板损坏，他解释道。更不用说，这样骑车效率不是特别高，因为你无法完全伸展双腿，从而减少了踏板上的压力。
以下是将自行车座椅放置在正确位置的方法：幸运的是，解决方案既简单又显而易见：正确调整座椅。 “正确”的点因人而异，但根据经验，站在自行车旁边时，座椅的高度应约为臀部，甚至略高。当您到达最低踏板位置时，双腿仍应稍微弯曲。 （当然，座椅太高也会引起问题，例如必须伸得太远才能踩到踏板。如果您不确定如何找到适合您的理想调整，您可以考虑专业人士-使用配件。）
6.你趴着睡（因为这样很舒服）
当你入睡时，它可能会感觉很舒服，但除非你的床是一张按摩床（带有适合你脸部的切口），否则当你趴着睡时，你的头可能会转向一边。这会对你的姿势产生长期影响，因为你躺着的一侧的颈部和面部肌肉会缩短，而另一侧的肌肉会拉伸，博士解释说。哈丁。 “肌肉负荷的这种不平衡会影响所有肌肉的整体运作情况，”她说。克利夫兰诊所也建议反对因为它不符合脊柱的自然排列，会对下背部造成压力，并可能导致颈部疼痛。
这就是找到正确睡眠姿势的方法：一开始可能会感觉很奇怪，但仰睡或侧睡对您的颈部和脊柱来说更好。博士。 Harding 建议先尝试一下——20 分钟。如果这个姿势仍然感觉不舒服，请不要担心，再次翻身俯卧 - 并在第二天晚上再试一次。
您觉得以上所有内容都适用于您吗？那么你应该继续阅读这里（不用担心：这不是世界末日）
良好的姿势很重要，但这并不意味着始终保持直立。 “最重要的是锻炼，”博士说。哈丁。 “如果你时不时地放松身体的紧张感，这本身并不引人注目——这只是取决于他或她保持这个姿势的时间长短。”疼痛、僵硬和紧张等问题只会随着时间的推移而出现。换句话说：低头看手机或肩膀前倾都是可以的，只要这种情况不成为永久性的情况即可。我们的身体被设计成可以向多个方向移动（即使是那些在姿势方面可能没有得到最高分的方向）。关键是不要在原处呆几个小时并时不时地走动。这可以防止疼痛，而且也更有趣。
本文是根据我们来自美国的“Self”同事的文字段落和专家引述编写的。
