什么有助于对抗肌肉酸痛？您应该了解这些技巧和家庭疗法
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预防肌肉酸痛：视频中的专家建议
众所周知，运动确实对你有好处——除非你不知何故过度运动。然后它会以令人讨厌的肌肉酸痛来报复。该怎么办？
内容
是不是昨天运动量太大了？我们都知道，在“之后”的日子里，当肌肉酸痛时，每一个动作都变成折磨，那是一种痛苦的感觉。问题仍然是：什么有助于缓解肌肉酸痛？
我们真的能对此采取什么措施吗？还是必须冒着被下一场吓到的风险，耐心地忍受痛苦？想按吗？我们将告诉您针对肌肉酸痛的最佳秘诀，保证有帮助！
预防肌肉酸痛：这可能吗？教授博士揭示了肌肉酸痛到底是什么以及如何预防它。上面视频中来自德国科隆体育大学的 Ingo Frobese。
什么是肌肉酸痛？
到当训练被忽视的肌肉群时（例如异常的运动模式），这种情况总是会发生。或者如果使用了太多的重量。
不寻常的运动或较大的重量会导致肌肉纤维微损伤，也称为肌肉酸痛。当进行重量训练时，缓慢增加比尝试做太多太快更好。否则，你的身体会因为肌肉酸痛而感谢你。
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剧烈训练后遭受地狱般的折磨
基本上，肌肉酸痛是完全正常的事情，只是偶尔发生，不必担心。剧烈运动后的第二天或第三天，肌肉酸痛最严重。你感到无力，每一个动作都受到限制，你的肌肉极其坚硬和疼痛。
通常，常见的拉扯现象很快就会消失，大约一周后。但我们如何才能度过这头两三天的地狱般的折磨呢？
尤其是大腿和臀部的疼痛常常令人难受，以至于我们几乎不知道如何站起来，更不用说站起来了。我们想知道的是：什么有助于缓解肌肉酸痛以及如何尽快消失？
什么有助于对抗肌肉酸痛？
有很多技巧可以帮助缓解肌肉酸痛。有些确实有帮助，但不幸的是，有些甚至产生相反的效果。其他训练后甚至会加剧肌肉酸痛。
例如，按摩很少有用，而且常常是错误的。因为有时这会让事情变得更糟！按摩会使已经受伤的肌肉纤维变得更加刺激。这会增加疼痛。
也没有帮助以避免肌肉酸痛。镁受到运动员的欢迎还有一个很好的理由：镁是一种微量元素，参与体内众多的代谢过程。除其他外，它可以确保更好地供给肌肉，并至少促进训练后的肌肉再生。
肌肉酸痛的 6 个秘诀和家庭疗法
1. 缓解肌肉酸痛的秘诀：放松的全身沐浴
舒缓的沐浴有助于缓解许多不适，包括肌肉酸痛。热量可以改善皮肤和肌肉的血液流动，并稍微放松肌肉。
2.对抗肌肉酸痛的秘诀：舒适温暖
3.对抗肌肉酸痛的秘诀：轻度训练
不，肌肉酸痛不是不锻炼的借口。高兴得太早了。虽然肌肉酸痛不应该通过训练来消除，但轻微的拉伤仍然对肌肉有好处。
例如，如果您因大重量训练而感到肌肉酸痛，那么您应该在接下来的几天内避免进行这种训练，以免酸痛的肌肉群承受太大的压力。休闲骑行或然而，它甚至可以放松肌肉。
4. 肌肉酸痛小贴士：轻柔按摩
温和的伸展运动，例如在锻炼后的热身或放松过程中，可以降低肌肉受伤的风险。从而也缓解肌肉酸痛。
因为身体已经痛了，所以我们只能非常轻柔地做，动作要缓慢、轻柔。轻柔的按摩，例如使用泡沫轴或一根泡沫轴按摩枪，也可以有帮助，但不是在急性疼痛阶段，建议昂梅达。
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5.肌肉酸痛小贴士：温和止痛药
如果肌肉酸痛非常严重，可以使用药膏、乳膏或轻型止痛药来缓解肌肉疼痛。尽管它们本身并不能消除肌肉酸痛，但至少可以消除其引起的剧烈疼痛。
更多提示：
6. 对抗肌肉酸痛的秘诀：休息一下以恢复活力
肌肉首先需要一件事：休息。如果您不花时间恢复，一方面会增加受伤的风险，另一方面会降低训练的成功率。
专家建议，如果您是跑步新手，则在跑步一到两个小时后应该让自己休息大约 24 小时IKK经典。努力程度越高，身体需要恢复的时间就越长。
预防肌肉酸痛
为了避免事情发展到这种地步而导致你最终遭受可怕的肌肉酸痛的折磨，你应该牢记一些提示：
- 长时间休息后，你应该慢慢来。
- 做力量训练时，要给身体足够的时间，慢慢增加重量。
- 不要跳过热身或冷却。
- 轻柔的按摩，例如使用泡沫轴和灯光可以防止肌肉酸痛和拉伤。
- 充足的睡眠有助于身体恢复
简而言之：如果您想防止肌肉疼痛、肌肉酸痛甚至受伤，则应避免在锻炼时对肌肉（和关节）施加过多压力。只需聆听您的身体！
尤其是在大型比赛期间，你经常会看到职业运动员站在冰桶里，在冷水浴中放松几分钟的照片。除其他外，这样做的目的是为了防止肌肉酸痛。另外，应缩短再生时间。 （对于所有业余运动员：这也可以通过一个.)
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德国足球运动员让自己享受冰冷的降温。
肌肉酸痛有害吗？
我们中的许多人甚至发现轻轻的拉扯是令人愉快的，并且证明我们已经经过了刻苦训练。但不要误会，这实际上是肌肉酸痛的第一个迹象，而且您几乎做得太过分了 - 肌肉受到刺激。
在任何情况下，你的训练目标都不应该是肌肉酸痛，因为它不会给你带来除了疼痛之外的任何东西。因此，不建议“超越它的训练”。如果你不想在肌肉酸痛的情况下错过训练，你至少必须保护酸痛的肌肉并相应地改变你的训练。
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积极的生活方式、均衡的饮食和充足的锻炼仍然是长期保持健康的最佳方式。但是，您不应该过度使用。不可能笼统地说您何时会经历肌肉酸痛，因为每个人的反应都不同。本文内容仅供参考，不能代替医生的诊断。如果您有任何不确定性、紧急问题或投诉，请联系您的医生或药剂师。
