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在视频中提前：由于3-2-8方法，终于变得健康
每个人都在做巴，蹲和木板。有些练习至少同样有效。其中5个来这里！
没有任何反对和公司，这些毫无疑问是健身练习。但：还有许多其他出色的练习非常有效，但很少做。对于每个想为锻炼带来一点品种的人来说，五次低估的练习来到这里。您绝对应该再做一次！
＃1跳绳
小时候，您手中戴着跳绳吗？那你绝对应该得到一个。跳绳非常疲惫，有氧运动训练出色。您会燃烧一些卡路里，并有很多乐趣。
在锻炼前用绳子稍微稍作一分钟，或跳得更长的时间以真正增加脂肪燃烧。
＃2俯卧撑
俯卧撑是非常古老的学校，但是如果您想通过运动训练很多肌肉，也很棒。除了手臂，您还为腹部，背部和肩膀做点事。
这就是它的工作方式：
进入推动位置。基于您的手和脚趾的技巧。确保腿部伸展，双手在肩膀下。身体应形成一条线，屁股不应向上或向下滑动。紧紧地将胃放置，然后弯曲手臂和上半身。
3 x 10重复
蒂普：初学者可以在墙壁上或椅子边缘上俯卧撑。您站立的越高，它就越容易。
＃3超人躺下
超人是背部和腹部的绝佳练习。屁股也有点训练。
这就是它的工作方式：
躺在你的肚子上。向前伸出手臂，双腿大约臀部宽度。现在，牢固地拧紧胃和臀部，然后将手臂和腿抬高几厘米。通过弯曲手臂，将上臂拉向肩膀，将肩blade骨拉在一起。
3 x 10重复
蒂普：初学者只用拉伸的手臂握住超人几秒钟。
＃4甲虫
钢 - 腹部肌肉：我们来了！甲虫是笔直的一个很好的运动，但也是倾斜的腹部肌肉。感谢大卫·沃姆（David Vom）Krafthaus在科隆，几年前教了我们这项练习！
这就是它的工作方式：
躺在你的背上，举起双腿，人行道指向天花板。紧紧地紧张胃，然后交替将右臂向左脚和左臂向右脚推。
另一只腿向地板伸展。确保下背部留在地板上。
每侧3 x 10重复
同样令人兴奋：
＃5 Stamwage
举行练习通常被低估了，它们是深层核心肌肉的非常有效和出色的训练。随着架子的缩放，您可以训练腿，臀部，肩膀和腹部。
这就是它的工作方式：
竖立并紧紧拧紧胃。如果重量在右腿上移动，则倾斜一点，然后抬起左腿。同时，用拉伸的手臂向前弯曲上半身。理想情况下，腿，上身和手臂应形成一条线。
在地板上固定一个点，以便平衡可以更好地保持平衡。确保脚穿着，腿和pomuscules紧张。脚的尖端应指向地板。
每腿3 x 5秒
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在最后注意：保持平衡饮食和大量运动的积极生活方式仍然是永久保持健康并实现或保持健康体重的最佳方法。
