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在视频中提前：平衡板的简单练习
只需测试您的健康程度和灵活性即可。并在这里了解这对您的健康意味着什么。
重要的是要注意他的健康，我们都知道。这包括饮食平衡，避免压力和定期进行运动。但是，即使是完全健身爱好者，也可能会在这个简单的测试中失败。因为这与秤上的数字无关，也不是训练六袋。
真正重要的是，尤其是在老年时，是平衡，流动性，力量和协调等技能。因为您决定我们是否仍然可以通过60、70或80从地面上站起来。这正是So所谓的坐姿测试。
这就是测试的工作方式 - 自己尝试
您要做的就是测试，您要放在裁缝座椅上的地板上，然后不用手，手臂或膝盖重试。
一开始听起来很简单，不是吗？许多人在尝试再次起床时失败了。
如果您想使它变得更加困难，那么您也尝试在没有手，手臂和膝盖的情况下去裁缝的座位。然后从中站起来。该测试的开发商（巴西体育医疗夫妇Claudio Gil Soares deAraújo和他的妻子Denise）也开发了一个积分系统。
评估：
- 对于每个可见的平衡（例如，摆动）：–0.5分
- 对于各种形式的支撑（手，膝盖，手臂）：–1点
- 总的来说，您可以10分到达（跌倒5，5个）
不用担心：大多数成年人都不会创建全部数量。但是，您越接近10点，您当前的移动性和健康状况就越好。因为一个学习根据值低于8的参与者的死亡率是8到10之间的参与者的2至5倍。
为什么这个小测试揭示了您的健康
当然，坐姿升高测试不能代替体检。但是他给了您相当明确的表明您的功能健身的迹象 - 因此，您可以安全和独立地移动。
在老年时，这可能会有所不同：如果您在秋天后不能再起来，那么您通常会很快失去独立性。身体需要力量，灵活性和良好的平衡来掌握这种情况。这正是这种简单的土壤测试向您展示的。
没有帮助，你无法起床？不用担心，可以训练
如果您陷入了第一次尝试，就没有理由感到恐慌。相反：将其视为再次关注您的移动性和身体控制的邀请。这些练习可以帮助您。
深蹲
促进臀部，膝盖和脚踝的力量和活动能力。
髋关节开瓶器（例如“躺着的蝴蝶”）
改善髋部区域的移动性 - 对裁缝座椅很重要。
平衡练习
一条腿站立或赤脚在不稳定的表面上 - 改善平衡感。
动员
诸如“ katze-kuh”之类的练习或在四英尺支架中移动脊柱后退和机身，以保持更柔软。
起床
听起来很平庸，但看起来：定期从裁缝座椅上训练起床 - 随着时间的流逝，它变得更加容易。
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