寒冷的？没关系！这就是您安全开始冬季跑步训练的方式

视频中首先：初学者一定要避免这些错误
跑步非常受欢迎——这是有充分理由的。您几乎可以在任何地方进行训练，无需任何设备。然而，跑步可能是最被低估的运动形式。 “跑步没那么难”，很多人这样想，就匆匆跑了。这种想法尤其会导致许多跑步者犯下从一开始就应该避免的错误。

不要让寒冷让你慢下来 - 只需一些简单的技巧，即使在冬天慢跑也可以安全又愉快！无论您是跑步新手还是经验丰富的跑步者：我们都会为您提供最佳提示，以便您为寒冷的跑步做好最佳准备。为冬季做好准备，了解如何使训练完美适应寒冷季节！

令人印象深刻的是，寒冷有时会给我们带来能量，不是吗？不可否认，我通常是那些在气温下降后更喜欢在室内舒适的人之一。但当我看到我的狗或我的寄养马在冰冷的冬季空气中绽放时，我就是无法逃脱魔法。突然间，我也又恢复了行动的冲动！

我太了解这种现象了——我的许多热爱运动的朋友在气温骤降时确实会绽放花朵。你也应该为自己使用这种能量！但是，如何在寒冷的季节规划跑步训练，使其不仅有趣，而且还能最佳地支持您的健康呢？在这里，您将获得有关如何勇敢地面对寒冷并使您的跑步计划防寒的实用技巧。

天冷慢跑对身体有何影响？

寒冷挑战并增强身体。冬季新鲜的空气可以增强呼吸道活力，激活免疫系统。但你应该小心：阿尔伯塔大学的研究人员研究发现，低于-15°C的温度会增加患呼吸道疾病的风险。

冬天跑步需要注意什么？

冬季跑步时，合适的装备是最重要的。在这里，我们为您提供一些提示，以帮助您保持温暖和安全：

穿功能性的衣服！选择既透气又隔热的材料。它们使您的身体保持温暖并确保您保持干燥。

帽子和手套：它们可以保护您的敏感区域（例如手和耳朵）免受寒冷，并帮助您保持体温。

只做最适合您双脚的：你的运动鞋是你最好的朋友。投资一双适合您并为您提供支撑的好跑鞋。它们具有良好的外形，可为您提供在光滑表面上安全行走所需的支撑和保护。

当你刚开始时，很容易穿得太暖和。不过别担心，有一个窍门：“洋葱原理”。您可以穿上几层衣服，必要时可以脱掉以避免出汗。

但请记住，跑步时您并不孤单。反光背心（在亚马逊*）、头灯和其他明亮的配件是必须的，这样其他道路使用者就能看到您。安全第一！

如何正确开始冬季跑步训练？

跑步前的快步走和跑步后的轻松跑步就像是对你的身体的一次愉快的问候和再见。不仅是跑步前的一件苦差事，也是预防受伤的重要一步。想象一下你的肌肉就像参加聚会的人一样，在寒冷的时候需要更长的时间才能进入状态。那么为什么不通过延长热身时间来给他们一点额外的爱呢？在开始之前，您可以做一些动态伸展运动或短距离步行。

这就像你的肌肉的前戏——它可以促进你的血液循环，让你的身体为聚会、呃、锻炼做好准备。因此，系好跑鞋并做好准备，但别忘了在派对开始前做好热身！