动作简单，效果大：平板支撑就是这样锻炼身体的

强身健体、增强肌肉——只需一项锻炼就能全部完成？这听起来好得令人难以置信，但这正是平板支撑所提供的！

这种简单但极其有效的健身运动可以同时锻炼您的手臂、腿部、腹部和臀部。任何长期坚持平板支撑的人都知道：它很快就会变得非常困难！但正是这种挑战使得平板支撑成为一种完美的全身运动。

保持身体挺直并确保臀部不会向上或向下滑动需要很大的力量。不仅你的手臂和肩膀受到挑战，你的深层腹部肌肉、臀部和腿部也受到挑战。这种全身张力使平板支撑成为对整个身体的完美锻炼。

这就是经典平板支撑的正确做法

对于经典的平板支撑来说，您只需要一张运动垫即可，别无其他。如果地面对您来说不太坚硬，您甚至可以将它们排除在外。穿运动鞋并牢牢抓地很重要。你不应该滑倒你的脚或手臂。通过经典的平板支撑，您可以训练整个身体，尤其是二头肌和腹部肌肉。

俯卧并将前臂支撑在地板上。肘部应位于肩膀下方，前臂应向前伸直。你可以随心所欲地握紧双手。

现在收紧腹部并将身体向上推。重量由您的前臂和脚趾尖支撑。确保您的底部不会向上或向下滑动。保持平板支撑至少 30 秒。然后短暂休息并重复练习两次。

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高级用户的变体：交替向上抬起一条伸展的腿并保持该位置片刻。如果您愿意，您还可以小步地打开和关闭腿。然而，这种平板支撑变式需要非常好的身体张力。

您在做平板支撑时感觉良好且自信吗？您是否正在寻找更多挑战？然后尝试那个或者那个。

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最后注意：积极的生活方式、均衡的饮食和充足的运动仍然是保持健康、实现或保持健康体重的最佳方式。