过度思考：当思考成为问题时的 8 个简单练习

为什么我还要祝愿值机柜台的工作人员一路平安？在最重要的时候我没有想出哪些好的论据？你也知道这种不断的沉思吗？当思考成为问题时，请阅读此处，以及如何通过 8 个有效练习更好地处理它。

老板怎么不跟我打招呼？我前几天在聚会上说错了什么吗？演示真的足够好吗？以至于我们彼此想法对于某件事来说很正常，并不是坏事。相反，它可以帮助我们为即将发生的事件做好准备并评估风险。

有时它也向我们表明某事（或某人）对我们特别重要 - 否则我们不会考虑那么多它（或人）。它通常是责任心、严肃性和关心的标志。

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然而，如果忧虑失控，思考就会出现问题。例如，如果老板没有打招呼，就会导致恐惧：我做错了什么吗？她不想延长我的合同吗？为什么她不再喜欢我了？

这样的想法不但不能帮助我们更好地了解情况，反而会阻碍我们。当我们无法摆脱思想的旋转木马时，压力就会变得特别大。这也称为反刍。也有人称之为“想太多”。

密集思考何时成为问题取决于它给我们带来的压力有多大。一个好的指标还可以是它是否对我们的日常生活产生负面影响影响。

例如，有些人整天无法摆脱思维的漩涡，因为不安全感而取消约会，或者因为担心做得不对而将演示推迟到最后一刻。

8个练习来对抗沉思

然而，以下八个练习可以帮助你更好地理解你的反省并在日常生活中处理它。然而，它们并不是万能的；思考的背景太个体化了。

深思熟虑的背后往往隐藏着忧虑。例如，做人不可爱或者工作做得不好。然而，由于思想的轮播，我们通常只是迷失在恐惧本身中，而没有真正认真对待它们。

为了打破沉思，如果你独自面对自己的实际担忧，或者与朋友一起，甚至在治疗支持下，这可能会有所帮助。

与其因为总是想太多而责备自己，不如尝试改变你的观点。正如已经提到的，集中思考也可以是认真和关心的标志，或者表明你如此想念的人对你来说特别重要。这些都是美丽的特质，不是吗？

在什么情况下你会进行反思？思想什么时候开始？为了识别你的沉思模式，所谓的“沉思日记”会有所帮助。您可以在其中记录焦虑想法出现的时间和持续时间，持续两到三周。这将帮助你更好地理解你的反思。

例如，有些人主要关心他们的工作。对另一些人来说，则是友谊、抚养孩子，甚至是气候危机。

例外情况也很重要：即使有时你觉得你所做的一切都是在沉思，但通常在某些情况下你根本不沉思。事实上，你不再只是沉思，这可以让你松一口气，而且它会让你的个人问题领域变得清晰。

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我们越经常思考某些情况，消极的想法就越会成为一种习惯。思想旋转木马就像自动打开一样。因此，它可以帮助有意识地打断沉思。

第一步是认识到沉思本身。在下一步中，您可以发挥创意：例如，为自己设置一个停车标志。有些人实际上只是通过在内心大声喊“停止”来打破他们的沉思对话。

但它也可以是任何其他单词，例如“意大利面沙拉”或“Kladderadatsch”。如果情况允许，你也可以大声说出这个词。其他人也做下蹲或有意识地换房间。此时您的想象力没有限制！

想象一下，你的思考是关于一种动物或其他一些幻想人物，例如一个戴着尖顶帽子和红鼻子的小侏儒。详细想象一下这个图形：它是什么样子的？她如何说话和走路？她穿什么？

接下来，想想角色偷偷接近你的情况。这些时刻是什么？你怎么得到这个？ – 还有：你能绊倒这个生物或者把它吓跑吗？

这种有趣的方法可以帮助消除沉思中的恐惧。它还可以让您采取新的视角并保持距离。仅此一点就可以让您看到新的可能解决方案。

把你的想法写在纸上可以缓解压力。一方面，一些担忧似乎不再那么现实。另一方面，通过这种方式，你可以获得距离——而距离通常有助于让你自己的情绪平静一点，并采取新的视角。有时，优缺点列表也可以帮助您。这将抽象的恐惧转化为具体的术语，从而使它们可以理性地理解和分析。

每天花 10 到 30 分钟让你的想法沉思。为此，请考虑思考约会应该在什么时间进行，在公寓中选择一个特定地点并设置一个计时器。也欢迎您写下您的想法。其背后的想法是：在某些时候，沉思会变得烦人并自行消失。

许多沉思的人对自己非常恼火，他们的思想螺旋式上升。有的甚至在再次陷入思绪纠缠的时候殴打自己。然而，这并没有改变现状。只是人们的感觉更糟。

如果你也有同样的感觉，想想如果你的好朋友再次对自己生气，你会说什么或给她建议。对我们来说，温柔和宽容地对待别人往往比对待我们自己更容易，这有时是一种耻辱，但也可以很好地利用。

这篇文章首先出现在我们的姐妹门户网站上F版。是一位作家斯特拉·洪巴赫。