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4-7-11方法：这就是您可以在日常生活中放松的方式
这项练习可以有助于压力阶段。
压力和恐惧会使日常生活变得更加困难。使用4-7-11方法，您可以快速休息。
有时，您几乎无法在日常的压力下遵循待办事项清单，任何形式的放松很快就会进入您的裤子。这主要是因为在所有喧嚣中，我们都没有紧张地在午餐休息时迅速将40分钟的冥想运动纳入。
但是许多人低估了我们的呼吸对我们的心态的影响。使用4-7-11方法，您只需要11分钟即可返回事实的底部。
什么是4-7-11方法？
4-7-11方法是一种放松运动，是通过正确和有意识的呼吸来实现的。压力和恐惧可以在11分钟内减轻。
该方法基于Pranayama，这是一种千年历史的瑜伽呼吸技术，是由美国医生制作的博士安德鲁·威尔进一步发展。在一定的呼吸周期的帮助下，您可以在一段时间后达到放松状态。
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这就是4-7-11方法的工作方式
如果您想尝试该方法，则可以选择两种方法。一旦4-7-11方法或4-7-8方法 - 执行只有很小的差异，但是练习保持不变。这就是它的工作方式：
1。坐下或放松。找到一个舒适的位置，您可以在其中徘徊11分钟。
2。通过鼻子呼吸4秒钟，然后用张开的嘴开7秒钟。
3。然后，您可以完成整个事情11分钟（对于经典的4-7-11方法），也可以将其缩短到8分钟（对于4-7-8方法）
然后，您应该感到更加放松，更平衡，压力更少。有些人甚至可以由于呼吸正确而解决焦虑。您练习的越多，方法就越有效。有些效果需要更长的时间，而其他效果则是在第一次之后设置。
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