分离：这些技巧现在将为您提供帮助（根据专家的说法）

几乎没有什么比分离的痛苦更糟糕的了。没有什么能让你感兴趣，没有什么能让你高兴起来，所有的想法都只围绕一件事：失去的爱！但心理学家沃尔夫冈·克鲁格表示，即使在这个糟糕的阶段，也有一些策略可以用来克服分离的痛苦。

分离的痛苦是不好的。大多数经历过整个事情的人可能都知道这一点。获得建议和技巧来帮助对抗看似巨大的令人心碎的怪物是至关重要的。

因此，我们询问专家什么可以帮助缓解这一阶段的疼痛，以便情况尽快好转。

我们的专家是博士。沃尔夫冈·克鲁格心理治疗师和作家，40 年来一直深入研究爱情、关系和分离等话题，并在工作中帮助了许多患者。

以下是他克服分离痛苦的专家建议：

秘诀1：不接触可以缓解分手之痛

刚分开，你感觉自己站在悬崖边。 “在这个阶段，合作伙伴在内部仍然非常活跃。你必须时刻想着他或她，一切都会让你想起他或她。当你们见面时，痛苦会一次又一次地爆发，”心理学家沃尔夫冈·克鲁格说。

因此：“第一阶段应该绝对禁止接触！你必须清楚：每一次谈话、每一次接触、每一次会面都会延长分离阶段，从而延长分离的痛苦。

禁止接触还意味着：尽管分离会带来巨大的痛苦，但报复行为是禁忌。 “我们只是在伤害自己，因为我们不断地在内部与我们的合作伙伴打交道。这也延长了痛苦的阶段。”

如果你们有共同的孩子，完全禁止接触当然是不可能的。专家表示，这里有两个原则：“决不能把纠纷推到孩子身上来解决。

你永远不应该在孩子面前说别人的坏话。而且：你应该把为人父母的身份以及与你的前任的清醒的联系视为一个共同的项目。这只是为了孩子们的福祉，而不是其他。”

过去，你的伴侣总是在那里，分享日常生活和烦恼——直到一段时间后，你才发现你现在其实是孤独的。 “在许多小情况下，直到现在我们才意识到以前关系中的相互关联性。

我们需要几个月的时间才能独立于我们的合作伙伴。”Wolfgang Krüger 解释道。他的建议是：你应该积极地让你的生活充满新内容。 “在这个阶段，朋友、家人和同事对于逐步重建独立生活极其重要。”

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迟早，所有能让你想起你的伴侣的物品都应该被扔掉。否则它们总会引起分离之痛。这是抛开过去并重新定位自己的唯一方法。你很快就会发现，你与前最爱的人不断进行的内心对话越来越少了。

当你再次找到与自己的亲密关系时，生活的乐趣就会慢慢回归。沃尔夫冈·克鲁格解释说：“你必须停止不断思考，而是更多地倾听内心的声音。只有这样，才能实现真正的重新定位。”

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压抑和分心只能在最初帮助缓解分离痛苦。在某些时候，分离必须在内部进行处理。

“否则它就像一堵墙，你只需在上面粉刷即可，”专家说。 “任何没有真正处理悲伤的人都会在余生中努力保护自己，要么保持单身，要么在下一段感情中再次失败。”

意味着在内心告别，意识到你遭受了哪些损失，你必须埋葬哪些希望，犯了哪些错误。 “在这里你非常接近你的心理伤害，这当然是痛苦的。这就是为什么只有当你感觉恢复得相当好时才可能进行悲伤的工作。”

“只有当新的伙伴关系形成时，一段关系才真正结束，”沃尔夫冈·克鲁格说。 “在那之前，前合伙人之间仍然存在某种关系。其中一个通常希望爱情能够卷土重来。”

你可以用一个简单的问题来回答你是否真的忘记了你的前任或伴侣：“如果这个人开始了一段新的关系并告诉我，我可以就爱情问题向他提供建议吗？这个想法让你感到恶心，那么你会感到恶心吗？”还没有准备好建立新的关系。

另一方面，如果您准备好接受新事物，您应该仔细考虑您想从新合作伙伴那里得到什么以及与之相关的希望。

沃尔夫冈·克鲁格：“任何走到这一步的人都已经克服了分离带来的最深的痛苦，并且正在抬头。突然你怀疑分离后的生活是否充实。这是一件好事。”

与其他受影响的人交换想法也有助于缓解分离之痛。你突然意识到：我并不孤单。其他人也有同样的感觉。这种团聚的感觉有助于对抗分离时常常带来的压倒性的孤独感。在我们的戈菲米宁论坛您会发现许多关于分离痛苦主题的文章：

分离痛苦论坛：

听播客还可以帮助您克服分手和与之相关的痛苦。我的推荐是这样的播客“宝拉——学会爱”。

在这里，主持人保拉·兰伯特与受访者谈论了爱情和（失败的）关系的话题，从而帮助她的嘉宾和听众接受分离。