隔夜燕麦的三种食谱：苹果肉桂、芒果椰子和巧克力香蕉

目录

• 1.隔夜燕麦食谱：苹果肉桂燕麦
• 2. 隔夜燕麦Rezept：芒果-Kokos-燕麦
• 3.隔夜燕麦食谱：巧克力香蕉增强剂

你知道吗？早上你的闹钟响了，在你意识到之前，你已经迟到了。早餐？以某种方式一路即兴创作或直接跳过。很长一段时间我都有同样的感觉 - 直到我发现了我绝对的早餐救星：隔夜燕麦。

我前一天晚上准备好它们，把它们放进冰箱，第二天早上我就有一顿丰盛美味的早餐在等着我。

顺便说一句：浸泡燕麦片不仅实用，而且健康。燕麦片中含有植酸，会抑制营养物质和维生素的吸收。当您浸泡薄片时（30 分钟就足够了），会产生植酸酶，这是一种有助于分解植酸的酶。

1.隔夜燕麦食谱：苹果肉桂燕麦

1 份的材料：

• 50 克 嫩燕麦片
• 150 毫升牛奶或植物性饮料（例如燕麦奶）
• 1 茶匙 奇亚籽
• ½ 个苹果，磨碎
• 1/2 茶匙 肉桂
• 可选：1茶匙蜂蜜或枫糖浆来增甜

准备：

1. 在玻璃杯或碗中混合燕麦片、牛奶、奇亚籽、肉桂和可选甜味剂。

2. 根据需要将苹果去皮，粗磨碎并拌入。

3. 盖上盖子放入冰箱过夜（您可以在亚马逊上找到匹配的梅森罐子*）。

4. 早上，如果您愿意，可以在上面撒上核桃、葡萄干或一块希腊酸奶。

2. 隔夜燕麦Rezept：芒果-Kokos-燕麦

1 份的材料：

• 50 克 嫩燕麦片
• 150 毫升 椰奶（清淡版或稀释版）
• 1 茶匙 亚麻籽
• ½ 个芒果，切丁
• 1 科科斯拉斯佩尔恩
• 可选：1茶匙蜂蜜或枫糖浆来增甜

准备：

1. 将燕麦片、椰奶和亚麻籽放入玻璃杯中混合。可选择用蜂蜜或枫糖浆增甜。

2. 将芒果去皮，切成小方块。将一半拌入燕麦片中，另一半盖上盖子，放入冰箱。

3. 将整个东西放入玻璃瓶中，放入冰箱过夜。

4. 第二天早上，用剩余的芒果块和椰子片装饰。

3.隔夜燕麦食谱：巧克力香蕉增强剂

1 份的材料：

• 50 克 嫩燕麦片
• 150 毫升 杏仁奶
• 1茶匙可可粉（不加糖）
• ½ 根香蕉，切片
• 1 汤匙 酸奶
• 配料：黑巧克力屑或坚果
• 可选：1茶匙蜂蜜或枫糖浆来增甜

准备：

1. 将燕麦片、杏仁奶、可可粉和酸奶混合。

2.将香蕉切成片，拌匀。

3. 将燕麦放入冰箱过夜。

4. 食用前撒上巧克力屑和坚果。一些新鲜水果，如覆盆子或蓝莓，也很适合搭配。

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