最终确认：这种训练强度效果最好，可持续 10 年

为了长期增强您的健康，您不必花费数小时进行高性能运动。杜克大学的一项研究令人印象深刻地证明了这一点。

这项研究是关于什么的？

该研究着眼于所谓的“遗留效应”，即治疗结束后很长一段时间内仍能带来持续的益处。

研究人员采访了10年前进行的一项体育研究的参与者，以了解当时的体育干预如何影响他们今天的健康。

在最初的研究（1999-2003）中，将日常生活中经常坐着的40-65岁超重或肥胖男性和女性分为四个训练组：

参与者在八个月的时间内执行了给他们的锻炼计划。十年后，他们再次被要求填写调查问卷，收集有关他们的病史和当前运动行为的信息。

阅读提示：

完成为期八个月的训练研究十年后，根据不同的群体，参与者在十年期间表现出重要健康因素的改善和/或保持更好的健康状况。

在中等强度运动组中观察到最明显的结果，但不同程度的运动训练具有积极的长期效果：

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与不活跃的研究组相比，基于强度的运动计划在 10 年后实现了更好的体重控制、更好的健康（剧烈运动）和改善的代谢状况（中等强度）。

即使您到目前为止还没有进行太多锻炼，持续几个月的健身计划也可以在未来几年持续改善您的健康！

而且你甚至不必让自己完全筋疲力尽：在研究中，即使是适度的训练也会产生明显的积极影响。如果这还不足以激励你把你的跑鞋从衣柜里拿出来。

最后：本文内容仅供参考，不能代替医生的诊断。您必须自己找出最适合您的饮食和训练形式。积极的生活方式、均衡的饮食和充足的锻炼仍然是保持健康、实现或维持健康体重的最佳方式。