按下按钮时放松：这些练习有助于您减轻压力

下降：瑜伽 - ATEM练习
培训师Andrea Szodruch向您展示了一个很好的放松锻炼，交换呼吸。您坐在“简单的座位”中，交替用拇指和无名指握住鼻孔，然后呼吸另一个。

压力决定了我们的日常生活。针对压力的有针对性的放松运动有助于平静下来。

认识并减轻日常生活的压力

我们经常将压力主要与专业环境相结合。然而，最终，在生活的任何领域都会出现压力。这也包括社交环境中的问题。

典型的压力迹象：
您睡得不好，经常累，很难集中精力，心情不好，失去了生活的欲望。

放松运动可以在这种压力时刻帮助。放松运动不仅有助于减轻急性压力，而且可以预防性使用 - 每天早晨或晚上需要几分钟。

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运动和运动特别适合压力

最初，身体压力反应为可能的逃生方案做准备。但是，由于现代人不再需要逃离捕食者，因此给压力带来不同的阀门 - 即身体运动可能会有所帮助。无论是在公园中的简单步行还是跑步或力量训练之类的运动，都没有限制运动类型。例如，瑜伽特别受欢迎。

瑜伽是应对压力的一种重要形式。单个练习的轻柔运动有助于放松。在视频中向您展示健身教练安德里亚哪种瑜伽运动有助于放松。

您想从日常生活中休息吗？ 10分钟放松瑜伽

放松练习压力：咒语

是压力上最简单的放松练习之一。您始终可以在任何时候背诵它们，并根据情况进行修改。

很好的咒语是：

我完全放松了。
我会那样做。
我够了。
我很坚强。
我找到了解决问题的解决方案。

这样咒语就可以起作用，您应该寻找一个尽可能安静的地方。根据您最喜欢的方式找到一个舒适的位置，坐着或躺下。闭上眼睛，缓慢而有意识地呼吸，并连续几次说口头禅。顺便说一句，您不必大声说出来，在思想中也有可能。

为了休息，有时可以真正躺在背上并使用眼罩。例如，某些眼膜包含薰衣草空气，众所周知，这对大多数人具有平静的作用。眼膜充满亚麻籽（和亚马逊一样）*，贴在脸上舒适。

另请阅读：

应对压力 - 更轻松生活的10个最佳技巧

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呼吸运动有助于压力

在忙碌的情况下，它通常会迅速而平坦。正是这种呼吸增加了压力效应。您可以通过习惯不同的呼吸来轻松抵消这一点。压力中最好的放松练习之一是深腹呼吸。

这就是它的工作方式：
坐下。最好将平坦的手放在胃上以控制呼吸。闭上眼睛，然后慢慢通过鼻子呼吸。保持呼吸片刻，然后通过嘴慢慢呼吸。重复此呼吸，直到您感到更放松。

腹部呼吸变为学习美国精英士兵和海军海豹也使用了急性压力。在本文中，您将发现更多：SOS ATM技术，这些技术立即降低了您的压力水平。

智能助手的无压力支持

同时，不仅有智能手机应用程序可以使用计时器和说明进行呼吸练习。越来越多的智能手表也能够做到这一点，例如Apple Watch或Fitbit Sense。

除了应对压力外，智能珠宝还可以做更多的事情。除其他外，心脏健康可以牢记。一方面，这对于运动员优化他们的训练来说是令人兴奋的。另一方面，尤其是对于心脏问题的人：由于可以检查自己的心脏节奏的心电图，以获取房颤的迹象。甚至是皮肤温度轨道。在这里，您可以直接在亚马逊获得智能的Fitbit。

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压力的放松练习：冥想

冥想是压力中最著名的放松练习之一，也是最困难的放松练习之一。但这有点耐心！许多人有问题：他们很难关闭并消除所有想法。这不是要消除您的想法。相反，冥想是一种集中练习。这种放松练习可以有助于例如将混乱在头部排列。

例如，如果您有问题的集中精力，那么它可以有助于专注于呼吸。一段时间后，您可以关闭并放开思想。

冥想说明：
找到一个安静的地方，要么躺在您的背上，要么直立在裁缝座位上。闭上眼睛，让手臂和手松散地垂下。通过鼻子慢慢呼吸。尝试完全专注于呼吸。想象一下空气如何流过您的身体。

蒂普：尤其是在一开始，可以听到伴随的冥想来学习正确的冥想。例如，您可以在Audible上找到迷你冥想的“ Attome”。*

阅读提示：

正念训练作为放松练习

这种冥想的变体特别适合难以集中精力的人。正念可以训练。重点是您的身体：尝试专注于各个身体区域。

这就是它的工作方式：
从右脚开始。感觉到您的体内，感觉到每一个脚趾，脚和脚跟的鞋底。如果脚很冷，也许会痒，袜子感觉如何？

在整个身体上缓慢工作，并密切关注个人感觉 - 但没有评估它们。脚很冷：现在没关系。您进行了注册，但不要立即认为您需要一对较厚的袜子。

这种冥想形式称为正念，它可以帮助您在压力方面更好地相处，并且您的环境对不同的感知和更放松。

阅读更多：冥想：传统的宁静之路

压力放松练习：思想旅行

思想的想法也是一种冥想的一种形式，也是压力下最成功的放松练习之一。之后，您感觉非常好，充满了新的能量。原则上，思想的想法就像经典的冥想一样。

作为放松练习的思想旅程的说明：您坐下或躺下放松，闭上眼睛，深深而冷静地呼吸。例如，您没有清除头脑，而是想到一个特别美丽的地方。也许在上一个假期的大海滩上或在舒适的卧室上。重要的是，这是一个让您感到安全和舒适的地方。

完全专注于这个地方，并试图感知随之而来的一切。例如，听到海洋的声音或感觉到太阳的光线和皮肤上的风。呼吸典型的防晒霜。

压力的放松运动：渐进的肌肉放松

渐进的肌肉放松也是压力下的经典放松运动之一。原则上，这非常容易：您会紧张地彼此肌肉的每一个肌肉，然后放松一下。出色的放松效果始于放松和放松。有意识地意识到放松的感觉。如果您获得带有说明的CD（例如，在亚马逊*）或参加课程。

进一步的科学背景信息一个进行性肌肉放松的说明根据雅各布森的说法，可以使用onmeda.de。

资料来源：

重要说明：本文仅服务于信息，而不能替代医学诊断。如果出现不确定性，紧急问题或急性投诉，则应联系医生或在药房中寻求建议。可以通过全国编号116117达成 - 召集职责。