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您经常li行吗？这些和其他一些症状可能表明您的血液中的皮质醇价值太高。
为了降低皮质醇，片剂当然是一种选择。但是，它们主要在严重的情况下处方。有很多自然的方法可以降低皮质醇水平，这是一件好事。我们为您提供了最好的方法。
什么是皮质醇？
皮质醇是人体自身的激素，影响免疫系统，循环和代谢。除其他事项外，它在调节睡眠节奏中也起着重要作用：皮质醇水平在早晨较高，这激活了能源供应，我们积极地开始了一天。傍晚，价值再次下沉 - 与能量一起下沉。
为什么皮质醇也称为“应激激素”？
有一个简单的答案：尤其是在心理或身体上的压力会导致皮质醇释放。在短时间内还不错。它实际上对我们有帮助，因为较高的皮质醇水平使我们更强大。
但是，慢性压力是有问题的。这确保了皮质醇永久增加，这意味着可能会发生多种健康后果。
高皮质醇的后果是什么？
永久性高皮质醇对人体是一个巨大的挑战，因为激素可能对胃肠道，免疫系统，血压，肌肉和骨骼产生负面影响。同时，这与睡眠障碍，情绪失衡甚至性欲失落有关。
体重也可能遭受长期增加的皮质醇。小腹内脏脂肪的增加特别是典型的，包括皮质醇盈余驱动血糖水平的事实。
此外，慢性皮质醇会增加肿瘤，慢性疾病，心脏病和各种其他严重疾病的风险。非常严重的事情！
您可以在此处阅读有关高皮质醇的更多信息：
当然，您如何降低皮质醇？
如此简单，如此有效：您必须减轻压力。由于除其他原因外，高皮质醇水平尤其相关，尤其是在大量压力下，您应该密切关注它。
是否是“负”压力（困扰称为）或大约“正”压力（也是Eustress）行为。身体完全一样。
我们为您提供一些提示：
＃识别应力因素
看看您的日常生活并考虑：我经常给我带来压力？一旦确定了压力因素，就可以更好地使用它。
是关于你的压力吗不是可以改变，例如在工作途中的汽车噪音，当然很难减少它。但是，它有助于许多人完全接受这种压力因素，从而更好地为将来的情况做准备。
例如，如果可以减轻压力，例如，由于休闲计划引起的压力，那么您应该尝试重组您的一天甚至一周。您打算在哪里做太多？您可以在哪里切换到其他日子？
＃2应对压力
深处漏洞，新鲜空气，园丁或冥想 - 所有这些都是应对压力的方法。如果再次感到压力，这种放松练习可以帮助更好地掌握日常生活。它通常也有助于与其他人讨论自己的问题。这承受着极大的压力。
蒂普：谁能在日常生活中支持您。
＃3睡得足够
当您感到压力时，您也很难入睡或入睡？毕竟，这也就不足为奇了，皮质醇竭尽全力，使其保持警惕。睡眠好吗？没有机会。
第二天，您感到筋疲力尽。这是有道理的，因为睡眠剥夺会减少早晨的皮质醇价值，这在醒来时与问题息息相关，例如学习显示。
蒂普：在这里，您会找到7个提示，以更好地入睡和一些技巧。
＃4屏幕休息
许多人知道这一点，很少遵守它：上床睡觉之前，您应该避免使用人造光，例如智能手机。因为傍晚的黑暗确保产生褪黑激素的褪黑激素。由于光线和睡眠不好，我们使这个过程变得困难。
缺乏睡眠又意味着更多这样的压力学习显示。压力更多=更少的睡眠。永恒的周期！因此：尝试在晚上更少滚动，然后您可以控制压力荷尔蒙。
#plan 5中断
我们所有人时不时需要休息一下，这是正常的。记住要积极地将休息时间纳入您的日常生活中，尤其是如果您经常在工作中承受压力。然后，您可以按照自己的方式设计它们。
有些人读了一本好书，另一些人在新鲜空气中散步。小型动力NAP或圆形瑜伽也可以创造奇迹。跳舞，认识朋友，演奏乐器 - 尝试最适合您的东西。
下皮质醇：这些家庭疗法可用
草药和植物一直是解决各种健康问题的流行方式。但是皮质醇呢：您可以减轻压力吗？
Sleepberry
一些研究节目：睡眠浆果，也称为Ashwagandha或“印度人参”，可以帮助降低皮质醇。很长一段时间以来，它一直是印度医学的一部分，并在阿育吠陀中发挥了重要作用。
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薰衣草
众所周知，薰衣草具有平静的作用。紫色的花已经用于失眠了很长时间。但是，也有迹象表明，薰衣草空气可以降低皮质醇水平，并减少对此如何的恐惧学习显示。
罗森沃兹
玫瑰根或罗迪奥拉玫瑰（Rhodiola Rosea）也称为药用植物，被称为压力，压力和疲惫的疗法。同时，它可以像瑞典人一样降低皮质醇的分布学习显示。
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很可爱
即使宠物实际上没有压力的家庭补救措施，它们也可以按照这一点学习但是，帮助降低我们的皮质醇。因此：给您的收藏夹再加一些拍拍 - 这对你们俩都有好处。
与压力激素的运动
体育很健康的事实应该很少是一个惊喜。运动不仅对我们的身体有益，而且对减轻压力也非常有帮助，因此可以降低皮质醇的奇迹武器。
但是，一个人不应该过度使用它，因为反过来又过于强化的运动对身体来说是一种压力 - 皮质醇会增加。因此，不需要竞争运动。
卫生门户不适取而代之的是，诸如骑自行车和远足或温柔瑜伽等适度运动建议减少皮质醇。
下皮质醇：包括营养
您是否知道如果您想降低皮质醇，营养也可以发挥重要作用？这与血糖水平有关。
如果快速升高然后迅速下降，人体会产生很多皮质醇。例如，如果您吃了很多糖，则会发生这种情况。如果价值已经很高，则不利！
这些食物降低了皮质醇
哪些食物降低了皮质醇水平？在所有情况下，平衡健康的饮食都很重要，但也可以有助于调节压力激素。全谷物产品，蔬菜和水果应在菜单上。
因为它们包含许多纤维这只会慢慢上升和降低血糖水平。
维生素和矿物质
同时，您应该确保食用足够的维生素和矿物质。例如，镁被皮质醇水平升高而越来越多地排泄。所以应该与或通过饮食补充剂记录，因此没有缺陷。
omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸的吸收增加可以帮助降低感知的胁迫水平并降低皮质醇水平，例如研究结果展示。
因此，转到Omega-3脂肪酸！您可以在鱼（金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼），藻类，坚果和种子或食品油中找到它们，例如菜籽油，大麻油或核桃油。
益生菌
其他学习已经表明益生菌也可以降低皮质醇。因此，它们不仅对肠道健康有益，而且对我们的压力激素也有好处。您可以在酸奶，开菲尔，酸菜，味o酱甚至奶酪中找到益生菌。
这些食物增加了皮质醇
您应该避免或减少的食物比减少皮质醇的食物更重要，以免进一步提高皮质醇水平。
最好的方法是使您更轻松地使您更轻松。
含咖啡因的食物
咖啡迷现在必须很强壮：如果您想降低皮质醇，咖啡因不是您的朋友。因为咖啡因刺激激素的分布。 Durator来自咖啡，可乐还是能量饮料都没关系。
酒精
酒精不应该经常在您的计划上，因为常规和长期饮酒会增加皮质醇水平。
此外，酒精应该不是压力的补救措施 - 成瘾的风险太高。与朋友一起喝酒是时不时井井有条的，但是从您的整个健康状况下，请不要。
精致的糖
糖，z。 B.包含在糖果或甜饮料中，使血糖水平飙升。反过来，这刺激了皮质醇的产生。因此，请尽可能地尝试无需小点心。
顺便一提：一小巧克力不是错的 - 少量且尽可能黑，即可可含量很高。一学习表明可可甚至可以减少皮质醇的产生。
经件
反式脂肪酸会增加胆固醇。这也导致肾上腺皮质释放更多皮质醇。您会在加工的食物或非常油腻的食物（例如薯条）中找到它们。它们也有饼干等小吃。
因此，这里也是如此：只有适度而不是经常！
重要说明：本文中的信息仅服务于信息，而不能替代医学诊断。如果出现不确定性，紧急问题或投诉，则应联系您的医生。可以通过全国编号116117达成 - 召集职责。
