我的孩子在什么年龄需要多少睡眠？睡眠图表提供信息

目录

• 孩子应该什么时候睡觉、什么年龄睡觉？
• 按年龄列出平均睡眠需求的睡眠图表
• 我的孩子应该什么时候睡觉？
• 我怎么知道我的孩子是否睡眠不足？

在许多家庭中，闹钟会在工作日早上 6 点之前响起，以便每个人都准时出门。不仅仅是我们大人早上很难离开温暖的被窝，不，就连早起的孩子也很难。

事实上，我们每天早上都必须与自己的懒散作斗争，以便不再躺在那里而是从床上爬起来，这通常是因为我们晚上睡得太晚了。这不仅适用于我们成年人，甚至适用于我们的孩子。

您可以在下表中查看孩子们应该在什么年龄上床睡觉以及他们真正需要多少睡眠。

阅读提示：

孩子应该什么时候睡觉、什么年龄睡觉？

当然，每个孩子都是不同的。这就是为什么即使在童年时期，后代是否属于Lerche团队（早起者）还是属于Nachtigall团队（即那些晚上醒得更久但早上睡得更久的人）就变得很明显。即使在婴儿和幼儿时期，许多孩子也会在早餐时睡过头或在日出前起床。

你无法真正改变这种看似与生俱来的睡眠偏好。但当孩子们到了幼儿园和上学年龄时，他们必须早上起床，最好晚上睡个好觉。

阅读提示：

按年龄列出平均睡眠需求的睡眠图表

指定的平均睡眠持续时间，根据联邦健康教育中心，始终指 24 小时的一段时间。新生婴儿还没有昼夜节律。您的睡眠在 24 小时内分布不规律。婴儿每天也睡三到两次。 18 个月及以上的幼儿通常需要全天小睡。这通常以午睡的形式实现。儿童白天睡过头的时间必须从夜间睡眠中扣除。

大多数孩子到了三岁就不再需要午睡了。如果你仍然习惯性地这样做，那么这个时间就必须从你晚上的睡眠中扣除。

另请阅读：

15岁左右，青少年需要8至11小时的睡眠。

我的孩子应该什么时候睡觉？

根据孩子的年龄，为了获得充足的睡眠，孩子最好何时上床睡觉，这是一个简单的计算，仅取决于他们起床的时间。

一个例子

如果 5 岁的孩子必须在早上 6:30 起床，那么他或她最好在前一天晚上 7:30 到 7:45 之间睡觉。所以，真的睡觉了。根据孩子入睡所需的时间，您应该更早地让他们上床睡觉。

如果孩子入睡困难，这一点非常重要：尝试制定夜间例行程序并帮助您的孩子平静下来。电视、平板电脑或手机应在睡前至少一小时收起。晚餐不宜吃得太晚，应尽量清淡。然后一起读一个故事，谈论这一天，或者只是在灯最终关掉之前拥抱一下。

另请阅读：

我怎么知道我的孩子是否睡眠不足？

任何睡眠不足的人，无论是儿童还是成人，从长远来看都会损害他们的健康。但睡眠不足的影响在短期内也是显而易见的。例如，睡眠过少会严重影响注意力。休息不好的孩子容易分心、烦躁、易怒。睡眠不足还会使您更容易受到感染。还躺着调查表明持续缺乏睡眠会促进肥胖。

由于日常生活是按预约进行的，因此要找出孩子是否睡眠不足并不容易。研究生心理学家、儿童和青少年精神病学家博士。 Ulrich Rabenschlag 为父母提供了以下提示，以了解孩子实际需要多少睡眠。假期里，孩子真正可以睡懒觉的时候，家长应该看看孩子24小时内睡了多少小时。这显示了您对睡眠的实际需求。

顺便说一句：尤其是 12 至 16 岁的年轻人每晚睡眠时间往往会少 1.5 小时。

另请阅读：

最后的重要提示：本文中的信息和提示仅是建议。每个孩子都是不同的，并以自己的方式做出反应。因此，倾听孩子的意见并找出最适合您的道路非常重要。

其他主题：