有效的饮食策略：您每周可以减掉多少体重？

请注意：严重超重的人比体重仅多出两三公斤的人减肥速度更快，而且明显更多。它还对您的饮食量和是否运动也发挥着作用。然而，一周减五公斤是相当不现实的，即使对于体重非常超重的人来说也是如此。

„一周减掉几公斤的可能性很大“，雷斯特迈耶说。应该注意的是，最初它不是脂肪，而只是水。要减掉一公斤脂肪组织，你必须节省7000大卡！

营养专家强烈建议，减肥最好是缓慢进行，但要长期进行。 “如果你在很短的时间内体重减轻很多，你就有可能无法获得足够的营养。另外，由于溜溜球效应，他的体重恢复得同样快。”

当我们吃得太少时，新陈代谢就会退居次要地位。一旦我们恢复正常的饮食习惯，身体就会吸收所有可以获得的卡路里并尽可能多地储存。天平再次指向上方。

“为了战胜溜溜球效应，你真的应该小心减肥。每周半公斤，每月一到两公斤是最佳的，”营养专家说。她还建议在减重三到五公斤后休息四到六周，在此期间保持体重。

减肥的关键是热量不足。这意味着您消耗的卡路里少于身体所需的能量。如果你减肥得如此缓慢，你就不会给溜溜球效应带来机会，并且可以确保你获得了所需的所有营养。顺便说一句：每天能吃 1200 大卡甚至多一点的人明显比每天只能吃 800 大卡的人更快乐！

我们现在知道需要节省多少卡路里才能减掉 1 公斤的脂肪组织。我们还了解到，当我们减少卡路里摄入量时，我们的身体就会处于次要状态，基础代谢率也会下降。这就解释了为什么一到两周的激进饮食从长远来看通常不会很成功。

但是，无论我们是想减掉几磅还是只是保持身材，我们如何真正知道我们的身体实际需要多少卡路里呢？我们每天的卡路里需求取决于多种因素，例如性别、年龄和体力活动......

一个常见的问题：许多人甚至不知道他们每天需要多少卡路里来维持体重。每天减少 500 卡路里的热量会导致每周体重减轻约 0.5 公斤，听起来很合乎逻辑。但任何已经陷入溜溜球陷阱的人都很难独自摆脱它。那么值得一去我的营养医生或经过认证的营养师。

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如果你想减肥，没有办法绕过运动。通过运动激活你的脂肪燃烧！如果你每周训练几次，你很快就会减掉几磅。

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