减掉5公斤？这些营养和训练技巧将为您提供帮助

目录

• 怎样才能快速减掉5斤呢？
• 营养日志帮助你减肥
• 减掉5公斤的5个秘诀
  • 1.避免沮丧饮食
  • 2.避免因无聊而进食
  • 3.减轻压力
  • 4、少吃甜食
  • 5.睡眠有助于减肥
• 正确饮食减掉5公斤
  • 改变饮食而不是节食
  • 减肥的3个黄金营养秘诀
  • 用优质碳水化合物减肥
• 通过正确的训练快速减掉 5 公斤
  • 有效的家庭减肥锻炼

第一公斤很快就恢复了。你有这样的感觉：只要你犯了一个错误，体重就会恢复。

但不要惊慌！只要掌握正确的技巧，您就可以做到，那些恼人的 5 公斤体重将永远消失。为了长期减肥，您应该仔细审视生活的各个方面并改变一些事情。

怎样才能快速减掉5斤呢？

5公斤听起来似乎不多，但任何认真尝试过减肥并永久保持新体重的人都知道这有多困难。尤其是我们女性，经常会因激素依赖性的轻微体重波动而挣扎。

水潴留在经期前几天非常常见。这就是为什么我们都必须重新思考事情并对体重秤上的数字放松一点。每次看到体重秤时不断感到沮丧并不能增加动力。

为了永久减掉 5 公斤，您必须做出有意识的决定。选择健康的零食而不是巧克力。用于楼梯而不是电梯。为了你的脚而不是为了车。即使是日常生活中的微小改变也能带来不同。

如果你随后改变你的饮食习惯，并将运动融入你的日常生活中，你会发现你很快就能减掉5公斤。

不过，你应该告别一两周内减掉5公斤的想法。如此大幅度的体重减轻根本不健康。结果往往是令人不快的溜溜球效应。

阅读提示：

营养日志帮助你减肥

不是有一杯拿铁加三块糖吗？由于我们经常在没有真正饥饿的情况下进食，因此您还应该在进食前注意自己的感受，毕竟，在某些情感时刻，食物只是让我们感到安慰。

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一周后坐下来看看额外的体重从何而来。罪魁祸首是快餐和即食食品、糖果、薯条还是高热量饮料？如果您想减肥，这些知识将对您有很大帮助，因为您可以改变这些事情。

减掉5公斤的5个秘诀

根据您的饮食习惯，其他提示可以帮助您减肥。以下是减重 5 公斤的有用策略：

1.避免沮丧饮食

• 谈论愤怒，最好是直接与引起愤怒的人谈论。
• 打电话给好朋友或好友，让他们安慰你。
• 帮自己一个忙，做一些小的呼吸和放松练习，你会找到 2 分钟的时间。这也适用于办公室或办公室之间。

也读一下:

2.避免因无聊而进食

饮食是对抗无聊的好方法，但你绝对应该改掉这个习惯。相反，用这些事情来打发时间：

• 好好散步或绕着街区快步走走。
• 打电话给可以交谈的人。
• 找到一个新的爱好，怎么样？或者？

3.减轻压力

对于我们许多人来说，持续的压力是日常生活中不可或缺的一部分。当你有压力时，你经常吃得更多，这是愚蠢的。相反，放松并遵循以下提示：

• 把所有可以吃的东西都收起来，这样你就不会无意识地把手伸进打开的袋子里。
• 当工作对你来说难以承受时，重新分配工作并公开承认。
• 让你的一天更有条理，并尽量避免额外的压力。

4、少吃甜食

手不能离开甜食吗？即使您想减掉那 5 公斤，也不要禁止自己。禁令只会让你更加渴望它。相反，请遵循以下提示：

• 合理分配巧克力之类的食物，有意识地每周最多摄入 1 块巧克力。
• 寻找热量较低的糖果，例如口香糖或甘草，它们含有糖但不含脂肪。或者是蜜饯姜，吃多了，马上就会因为辣而付出代价。

这一切说起来容易做起来难吗？当你真正想减肥的时候，你是否还只想着甜食？然后我们这里有一些很棒的为你。

不要对自己太苛刻——偶尔的一点失误并不是世界末日。如果给自己太大的压力，只会更加折磨自己，影响心情。

另请阅读：

5.睡眠有助于减肥

睡眠不足可能是体重增加的原因之一，例如研究展示。人睡得越少，睡得越多生长素释放肽是分布式的。这种激素会刺激食欲——饥饿感变得更强。睡眠不足也会导致瘦素水平降低。反过来，瘦素是一种抑制饥饿感的激素。

因此，充足的睡眠对于调节食欲和保持健康的体重非常重要。最佳睡眠时间因人而异，但平均在 6 至 8 小时之间。

正确饮食减掉5公斤

改变饮食而不是节食

减肥的3个黄金营养秘诀

• 如果你想减掉 5 公斤或更多，你还应该吃全谷物产品，而不是白面粉食品。它们可以让你保持更长时间的饱腹感，并含有更多的矿物质和...。
• 重新考虑你的肉类消费。尤其是香肠产品中隐藏着大量额外的卡路里。尝试每周最多吃三次肉，然后有意识地、高质量地吃。
• 你不应该禁止甜食、快餐和即食食品，但要确保只吃少量的食物，最好不要每天吃，例如只在周三和周六吃。

另请阅读：

小提示：饮料常常被遗忘。果汁、苏打水甚至咖啡和茶加糖、蜂蜜或糖浆都是小量的致胖食物。喝水更好（0大卡！）！当然，你应该尽量减少咖啡或茶中的糖分。最好的还在后头：据说某些饮料甚至可以帮助您减肥，甚至在睡觉时也是如此。这些包括例如牛奶、开菲尔或甘菊茶。

用优质碳水化合物减肥

在低碳水化合物时代，面食和面包被任何想要减肥的人视为公开的敌人。然而，事实并非如此。只有简单的才有问题，存在于糖果、清淡面食、大米、白面粉制品、蛋糕或任何含有加工糖的食品中，如现成食品和快餐。

减肥的好碳水化合物：

• 全麦面包
• 全麦面食
• 麦片
• 藜麦、苋菜和小米
• 豆类

通过正确的训练快速减掉 5 公斤

如果你最终想减掉那些烦人的5公斤，你不仅要改变饮食习惯，还要定期锻炼。

一个是理想型耐力和力量运动的结合。每周步行 3 次, 马赫数、尊巴、普拉提或其他挑战肌肉的激烈运动。这会燃烧大量卡路里。

如果你专注于肌肉，它们就会增强，燃烧更多能量，身体会变得紧致、完美。不要忘记时不时地调整你的饮食，因为一旦肌肉出现，它们就需要进食。不要陷入这里的饥饿陷阱而吃得太少。毕竟，健康、强壮的身体需要能量。

有效的家庭减肥锻炼

健身房的固定预约可以激励一些人定期训练。对于其他人来说，团体锻炼更像是一种障碍。如果您更喜欢独自训练，那么您应该在一周中计划固定的时间，并安排在家锻炼。每周在家进行 3 次、每次 20 分钟的强化训练就足以让自己变得更健康并减掉 5 公斤。

减掉 5 公斤的最佳视频锻炼：

阅读提示：

最后的重要提示：你的身体和你的性格一样独特。您必须自己找出最适合您的饮食和训练形式。不要让别人给你施加压力。但原则上，以下几点适用：均衡饮食和大量锻炼的积极生活方式仍然是长期保持健康并达到或保持健康体重的最佳方式。