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视频首先：犯这些饮食错误的人减肥速度会更慢
5:2饮食法被认为是对抗顽固体重的新秘密武器：两天禁食，五天大餐。我们将告诉您减肥概念是什么。
5:2 饮食法，也称为莫斯利饮食法，旨在将简单性与有效性结合起来。这是间歇性禁食的一种特殊形式，可以让您在没有严格规则的情况下减肥。只需五天正常饮食并两天减少热量禁食即可。
但这种饮食到底是如何发挥作用的，你可以吃什么，以及你对这种方法有什么经验呢？在这里你会找到所有的答案。
什么是5:2饮食法？
5:2饮食法是由Dr.迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）在他的《快速饮食》一书中介绍了这个概念。本质上，它是指每周五天正常饮食，并在不连续的两天将卡路里摄入量减少到 500 至 600 卡路里。
这种饮食形式旨在促进减肥，提高胰岛素敏感性，并对健康产生长期积极影响。
最重要的规则：
- 五天正常、健康的营养（女性约 2000 卡路里，男性约 2500 卡路里）。
- 禁食两天，女性最多摄入 500 卡路里，男性最多摄入 600 卡路里。
- 喝大量的水、茶或黑咖啡。
5:2饮食的科学依据
曼彻斯特大学医院的一项研究比较了不同的饮食方法。 5:2方法显示出特别好的结果。根据这一原则禁食的参与者减掉的体重是那些遵循永久低热量饮食的参与者的两倍。腹部脂肪的百分比也显着下降。
从长远来看，5:2饮食可以降低患糖尿病、心血管疾病甚至某些癌症等疾病的风险。禁食日减少卡路里摄入还可以刺激新陈代谢，并有助于避免可怕的溜溜球效应。
另请阅读：
在五个“非禁食日”，您可以吃任何您想吃的东西——尽管建议均衡、健康的饮食。禁食日是饮食的关键点。这些天，食物摄入量减少至：
- 女性：500卡路里。
- 男性：600卡路里。
禁食日不必是连续的。您可以在一周中灵活地计划它们，例如B. 周一和周四。重要的是这些天的卡路里摄入量不要超过。
断食两天可以吃什么？
低热量、营养丰富的食物是重点。特别适合的是：
- 大量蔬菜（例如西葫芦、辣椒、菠菜）。
- 富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼或豆腐。
- 少量富含纤维的食物，如扁豆或燕麦片。
- 不加糖的饮料，例如茶或咖啡。
一顿饭的例子可能是这样的：
- 早餐：一个煮鸡蛋加一小片全麦面包（约150卡路里）。
- 晚餐：烤蔬菜加一小份鸡胸肉（约350卡路里）。
非禁食日可以吃什么？
任何认为在非禁食日可以无休止地享用美食的人都是错误的。这几天你还应该注意健康均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果以及足够的蛋白质。每餐均应包含水果和蔬菜。
座右铭是：吃，是的，但不要吃得过多！快餐、含糖饮料和巧克力应适量食用。
健康、富含蛋白质的膳食可以如此美味：
禁食期间摄入 500 卡路里
禁食日无需计算卡路里，因为对可以吃的东西没有限制。无论是碳水化合物、脂肪还是蛋白质——每个人都可以根据自己的喜好来吃。然而，最好的食物是含有大量...并含有蛋白质。
不太好，因为它们不能让你长时间保持饱腹感。毕竟，你每天只有 500 卡路里的热量。
用简单的语言来说，这意味着：大量的蔬菜、水果和鱼。与任何其他饮食一样，多喝水也很重要。水和茶是理想的选择，可以确保饱腹感。
另请阅读：
短期禁食为新陈代谢提供积极的推动力。这意味着可怕的溜溜球效应不太可能发生，因为身体无法适应这种缺陷。
禁食日的食谱创意
早餐培根鸡蛋松饼：165大卡/个
培根和鸡蛋松饼非常适合早餐，最重要的是，它们非常容易制作，几分钟内即可准备好。
您需要（6 份）：
- 12片培根
- 3片吐司面包
- 6 业主
- 1 撮盐和胡椒
- 韭菜
- 松饼托盘或松饼杯
这就是它的工作原理：
- 将烤箱预热至 200 度顶部/底部热量。
- 在松饼罐或松饼杯的凹槽边缘铺上培根。
- 现在把吐司片的外皮去掉，然后把它们弄碎。将面包屑添加到松饼罐中的培根中，然后用力按压。
- 将鸡蛋分到松饼中。
- 现在将整个东西放在烤箱中间的架子上烘烤大约 10 到 15 分钟。当蛋白凝固后，松饼就准备好了。
- 将香葱切碎，用它们装饰成品松饼。
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肉末蔬菜锅：329大卡/份
您需要（2 份）：
- 150 克 蘑菇
- 1 辣椒粉
- 1/2 西葫芦
- 350克肉末
- 1 个小洋葱
- 1 瓣大蒜
- 200毫升热水
- 1/2 蔬菜高汤块
- 盐和胡椒调味
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这就是它的准备方法：
- 将热水和蔬菜肉汤块混合，制成浓缩肉汤。
- 清洗蔬菜，将蘑菇切成片，将辣椒和西葫芦切成方块。将洋葱和大蒜切碎。
- 锅中加少许油，将肉末炒香。然后加入洋葱和大蒜。
- 然后把所有东西从锅里拿出来炒蔬菜。
- 再次加入肉末和洋葱混合物，并用蔬菜汤去釉。让混合物煮沸，偶尔搅拌，直到液体蒸发。
- 然后用盐和胡椒调味。完全的！
阅读提示：
5:2 饮食体验：之前和之后
许多用户报告了 5:2 饮食的积极体验。短短几个月内减掉5至10公斤的情况并不少见。即使从长远来看，体重也保持稳定，因为新陈代谢没有减慢。断食日的灵活设计也使得饮食可以轻松融入日常生活。
有关 5:2 饮食的常见问题
什么是莫斯利 5:2 饮食法？
她接受了博士的培训。迈克尔·莫斯利 (Michael Mosley) 开发并将正常营养与禁食日结合起来。
5:2 饮食法可以减掉多少体重？
根据您的起始体重和卡路里平衡，每周减掉 0.5 到 1 公斤是现实的。
5：2饮食健康吗？
是的，研究表明间歇性禁食对新陈代谢和整体健康有积极影响。
什么是 Longo 5:2 饮食法？
这是一种在禁食日主要食用植物性食物的变体，例如汤和冰沙。
结论：为什么5:2饮食如此受欢迎
5:2 饮食结合了灵活性和有效性。它易于实施、用途广泛且可持续。通过适当的计划和健康的食物，这种饮食可以成为减肥和改善健康的有效方法。尝试一下 – 发现这种饮食前后可以带来的变化！
最后的重要提示：你的身体和你的性格一样独特。您必须自己找出最适合您的饮食和训练形式。不要让别人给你施加压力。但原则上，以下几点适用：均衡饮食和大量锻炼的积极生活方式仍然是长期保持健康并达到或保持健康体重的最佳方式。
