当然，这对儿童来说没有什么不同，尤其是因为他们处于身体和心理发展的中间。包括脊柱在内的肌肉，关节和骨骼仍在发育。因此，重要的是要在儿童中促进良好的睡眠。但是你怎么能做到呢？
为什么健康的睡眠质量非常重要
任何曾经缺乏睡眠的人都知道这会影响我们的情绪和专心。这也会在更长的时间内对我们的身体健康产生负面影响。需要更多睡眠并经历发展的孩子，遭受了太少的睡眠时间甚至更快的后果。
他们知道：
- 孩子们花了大约40％的童年睡觉。根据“柳叶刀”的一项研究，睡眠质量会影响儿童的认知和身体发育以及儿童的健康。睡眠充足，在学校表现更好的孩子，情绪问题和更强大的免疫系统表现更好。
- 小孩的不安睡眠可以增加青春期姿势问题的风险。稳定且年龄的床垫不是奢侈品，而是必要的。
- 大脑发育受到负面影响如果我们的后代睡得太少。来自“柳叶刀儿童和青少年健康”的同一项研究表明，在大脑区域中，灰色物质的发展负责注意，记忆和冲动控制较低。
如何促进儿童良好的睡眠
作为父母，我们有机会和责任促进儿童睡眠。尝试找到适合您孩子梦想世界的介绍。
受监管就寝时间的重要性
任何在日常生活中保留常规的人都知道他们有多么优势。对于儿童，它们可能更重要 - 在不同地区，尤其是在睡眠常规中。
这意味着什么？设置固定的就寝时间。不管您的蹒跚学步的幼儿一天每天睡两次或三次，还是在夜间都应明确调节并始终遵守。身体很快就会习惯并自动对其进行调整。
但是许多人没有考虑：这也应该在周末维持。人们通常很想在休息日举行例外，但这会弄乱节奏，而且不利。
有了例行程序，孩子可以适应睡眠
关键字“平静”：就睡前时的最后一个小时应放松，以使大脑休息并防止过度兴奋。一起可以：
- 大声朗读或大声朗读，
- 唱歌或听帆歌曲 - 没有动态的舞蹈歌曲 -
- 绘制或着色。
- 已经使用电子设备（例如手机或平板电脑）的孩子应在就寝时间至少一小时将它们放下。
卧室或儿童房需要正确的气氛
你知道什么影响有我们的放松水平。毕竟，我们没有一无所有的点燃蜡烛，也不会打开浪漫的光线，在毯子上拥抱并听愉快的音乐。
为什么儿童应该有所不同？您还可以从环境中受益，尤其是在夜间睡眠或午后睡眠时：
通过卧床舒适地在儿童中促进睡眠
这比您想象的要有更大的影响力。舒适始于床垫，因此儿童的母亲。哪种材料和硬度最适合的程度取决于年龄，更确切地说是相应的体重，因为太软的床可以增加儿童背痛的风险。根据时间的不同，您可以在乳胶，泡沫和弹簧芯之间进行选择，所有这些都应抗过敏，没有污染物。您可以从各自的制造商那里找到最适合您需求的床垫。
我们知道，高质量的床垫可能非常昂贵，但是在我们的睡眠质量和健康方面，投资非常值得。事实证明，蜡床垫特别实用。垫子和羽绒被也应与年龄相对应。
有趣的事实：
- 儿童每晚最多可容纳50次 - 一种灵活，稳定和好的孩子的床垫最佳地支持这些动作。
- 根据哈佛医学院的一项研究，太软的床会增加背痛的风险。
- 根据国家医学图书馆的一项研究，具有最佳睡眠的儿童会产生更好的情绪控制。经常出现的和孩子们通常起源于缺乏睡眠。
宜人的照明（或无）
有些孩子喜欢它完全黑暗，有些孩子更喜欢微妙的光。您首先必须找出与孩子最有效的方法。无论如何：
- 夜灯不太明亮，但只有在晚上醒来时才能提供快速定向。
- 灯在早晨会变暗。在夏天，它很早就变得光明，这可能会打扰睡眠节奏。内部或外部密集的窗帘或百叶窗可能会有所帮助。
- 它不太温暖。白天，您喜欢让它温暖，但睡眠不利。 16至18度之间的温度被认为是最佳的，但在必要时可以根据睡衣，羽绒被厚度和孩子的个人喜好进行调整。
创建休息
一些父母对在婴儿时间。但是在某个时候，即使是最小的噪音都会打扰儿童的睡眠，无论是在手表，设备的嗡嗡声上滴答响。
是的，您可以在日常生活中，休闲活动和营养中促进儿童健康的睡眠：
- 晚餐没有沉重的食物
- 确保避免咖啡因
- 大大减少糖
- 确保大量运动和新鲜空气。骑自行车，游泳，去操场或散步很长时间，以便您的孩子可以减少自己的能量。
资料来源：
美国睡眠医学学会（2016）：儿科睡眠建议促进最佳健康
柳叶刀 - 睡眠持续时间对美国早期青少年神经认知发展的影响
哈佛健康出版 - 哪种类型的床垫最适合腰痛患者？
国家医学图书馆 - 童年和青年的睡眠与情绪调节过程之间的条件
