绝妙减肥绝招：这样煮燕麦片，成为腹部脂肪杀手

一个早餐与这不仅是一种乐趣，也是一天的完美开始。由于它们的纤维和营养成分，它们可以让您长时间保持饱腹感，并有助于避免食欲。同时，它们用途广泛：无论是热粥、新鲜隔夜燕麦还是加水果和牛奶的麦片——种类繁多。然而，如果你特别如果你想在夏天之前摆脱身材并保持身材，有一种成分可以让你的燕麦早餐更加有效。

真正的多面手：这就是燕麦片如此健康的原因

燕麦片是健康的基础形式不再是秘密。其原因可以简单概括为：

它们含有丰富的营养成分：燕麦片是真正的营养炸弹。它们富含维生素K、B1和B6，有助于皮肤、、指甲甚至强化我们的神经。它们还含有大量矿物质，如铜、锌、磷、镁、钙和钾，这些对人体自身的过程至关重要。
它们让你长时间保持饱腹感：燕麦片富含复杂碳水化合物、优质蛋白质和纤维，有助于持续饱腹感。
它们可以防止对食物的渴望：由于燕麦片可以理想地为身体提供大量和微量营养素，因此它们可以预防并使血糖全天保持在恒定水平。
它们支持消化：由于燕麦片含有纤维，它是真正的肠道安抚剂。特别是可溶性纤维β-葡聚糖可以作为重要肠道细菌的“食物”，从而促进健康肠道菌群的发育。
您可以降低胆固醇水平：β-葡聚糖也是对抗高胆固醇水平的秘密武器。一学习博洛尼亚圣奥索拉-马尔皮基大学医院证明，每天摄入 3 克 β-葡聚糖的受试者的 LDL 胆固醇水平（“坏”胆固醇值）在八周后下降了约 15%。
它们提供优质植物蛋白：每 100 克燕麦片含有 13 克蛋白质，可提供大量蛋白质，从而同时促进饱腹感、增强肌肉和减少脂肪。

准备燕麦片的方法有很多种

对健康的好处就这么多。此外，燕麦片价格便宜且用途广泛。燕麦早餐的例子包括：

稀饭：经典。将燕麦片与少量牛奶或植物性饮料一起煮沸，煮至所需的稠度并根据需要添加或用水果加甜。
隔夜燕麦：隔夜燕麦最终不是放在锅里，而是放在冰箱里。为此，请将燕麦片浸泡在少量牛奶或植物性饮料中过夜。粉碎的亚麻籽、车前子壳或奇亚籽可增加纤维含量并确保更坚固的稠度。
麦片：燕麦片连同、蜂蜜、坚果和您选择的水果。让它短暂浸泡并享受。
烤燕麦片：将香蕉捣碎，与燕麦片、亚麻籽粉和少许牛奶或植物性饮料混合。你也可以在面团中添加切碎的坚果、水果或深色的东西给。将所有材料倒入耐热盘中，以 180 度烘烤约 25 分钟。
摇：将 3 汤匙燕麦片与 1 根香蕉、1 把菠菜、1 把浆果、1 茶匙杏仁黄油和 300 毫升牛奶或植物性饮料制成泥。