- 用有营养的东西开始新的一天早餐，在隔夜禁食期后为您充电！蛋白质、健康脂肪和全谷物的混合物可促进新陈代谢并稳定血糖。
- 对于正午你的盘子里有能量：菠菜、西兰花和扁豆等富含铁的蔬菜可以增强能量并消除疲劳。将其与鲑鱼或鲭鱼等 omega-3 脂肪酸结合，不仅可以减少炎症，还可以改善情绪。
- 下午巧妙地吃零食：吃坚果和种子，如杏仁、核桃或奇亚籽——它们富含镁和 B 族维生素。
- 晚上我们依赖鸡肉或豆腐等轻质蛋白质和藜麦或红薯等复合碳水化合物。它们为身体提供夜间氨基酸并确保安宁的睡眠。
在女性身体经历着深刻的荷尔蒙变化。为什么？雌激素和孕激素的产生减少。这些激素影响和骨骼健康。结果是：全天荷尔蒙曲线更加强烈，从而导致以下症状：潮热、情绪波动、体重增加和一个引人注目的缺乏能量。
女性可以通过这 3 个专家建议来支持她们的更年期
我们的健身专家和 安东尼娅分享了关于有针对性的营养如何影响更年期激素平衡的三个有价值的技巧。
1.全天摄入正确的营养素和维生素
2. 膳食补充剂的支持
在亚马逊上订购：
山药促进黄体酮的产生，这对于激素平衡至关重要，而红三叶草及其异黄酮有助于减轻荷尔蒙症状雌激素缺乏到减轻。它还含有B6、B9（叶酸）和B12等维生素，不仅支持心理功能，还有助于调节荷尔蒙活动。胶囊中也含有铁，支持正常的能量代谢，与维生素 B12 结合，可以帮助减轻疲劳。
在“提供商”下Instagram激活即可查看内容
3.用绿茶代替咖啡
当更年期女性选择咖啡或酒精作为水和绿茶发生的事情是这样的：您的潮热现象减少了，睡眠质量更好了，并且更容易保持体重。为什么？绿茶（尤其是低咖啡因品种）可以促进水分、帮助睡眠、刺激性较小，并且含有刺激新陈代谢的抗氧化剂，有助于控制体重。在这里查看我们在亚马逊上最喜欢的品种：
在亚马逊上订购绿茶：
在“提供商”下希玛克有限公司激活即可查看内容
