在黑暗的冬季，人体自身的能量普遍较少。缺乏阳光意味着我们必须以不同的方式“充电”我们的能量储备：通过充足的睡眠、锻炼和均衡的饮食。
我们有健康俱乐部整体健康专家 Sandra Schmalzried粗糙的，询问她增强免疫系统的最佳秘诀。
增强免疫系统：如何健康过冬
1. 健康营养是关键——免疫系统的重要物质
“增强免疫系统和预防感冒的最重要的是均衡饮食，这与健康的生活方式密切相关。微量营养素，即维生素和矿物质，至关重要：它们可以增强免疫系统，同时维生素 A、C 和 E 尤为重要，它们富含于柑橘类水果、西兰花、花椰菜、辣椒、茴香以及鱼和红薯等食物中免疫增强小贴士：– 作为一种抗炎和抗菌根，绝对应该纳入饮食中。”
2. 在新鲜空气中锻炼身体
“强大的核心构建模块是在新鲜空气中定期锻炼——尽管冬天很冷。新鲜空气促进氧气供应并刺激循环，有助于身体发挥最佳功能。无论是慢跑、骑自行车还是轻松散步 - 每项户外活动都能促进血液循环并支持身心平衡。每天只需运动30分钟，就能增强免疫系统，有助于预防疾病。”
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3. 适度训练——免疫系统的理想刺激
“体力活动是免疫系统最好的朋友！常规的中等强度的运动是让免疫系统运转的好方法。通过促进血液循环，优化免疫细胞和重要分子在全身的运输。这有助于在早期阶段对抗病原体并调动免疫系统。有趣的是，这种免疫保护作用通常会在训练后持续几天。游泳或循环训练等适度的体力活动可以刺激免疫系统，而不会使身体超负荷。这不仅保证了免疫系统的短期激活，而且对感染具有长期的预防作用。重要的是找到适当的平衡：过度运动会暂时削弱免疫系统，而适度的训练则可以提供最佳的健康益处。”
4.放松的力量——减轻压力，增强免疫力
“心率加快、高血压、睡眠障碍和免疫功能减弱是压力最常见的后果。当压力水平升高时，会损害我们的免疫系统发挥最佳功能的能力，从而增加感染和疾病的风险。相比之下，放松的时间会产生显着的积极影响：心跳减慢，免疫系统增强，头脑变得更清晰、更专注。除了定期休息之外，瑜伽、冥想或呼吸练习等有针对性的放松技巧对于使身心和谐非常有价值。水疗中心也可作为放松仪式：例如舒缓的芳香油按摩或热石按摩有助于减轻压力、找到精神平静，并可持续地增强免疫系统。”
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5. 去桑拿——通过温暖与平静获得更多幸福
“定期桑拿可以带来多种健康益处。热空气促进粘膜的血液循环，从而增加含有针对病原体的抗体的分泌物的产生。同时，血液中的免疫细胞数量增加，可以更快地到达粘膜并保护身体免受感染。心血管系统也受益：通过扩张动脉，心脏可以更好地获得营养和氧气。此外，高温会刺激内啡肽的释放，从而导致身心明显恢复。定期洗桑拿还可以增强身体的热量调节能力，使其更能适应天气变化。”
