情緒迴避策略：我們如何將真實感受隱藏在次要情緒背後

表達感情對某些人來說比較容易，而對有些人來說則比較困難。但理解我們自己的情緒對我們任何人來說都不容易。我為什麼生氣？為什麼悲傷？為什麼生氣？我們常常無法理解為什麼自己會有某種感覺。結果，不僅我們與他人的互動受到影響，最重要的是我們自己的互動受到影響。為您解決這個問題嗎？我們不能。但我們可以幫助你度過難關次要情緒澄清至少構造情緒迴避策略讓它更符合邏輯。我們都我們將真實的感受隱藏在其他情緒背後。

我們感受到我們的感受。或者也許我們的感受與我們認為的感受不同？在我們讓它變得更複雜之前：正如你已經知道的那樣，我們的情緒是一個非常複雜的話題。感受是複雜且個性化的；我們經常同時感受到多種、有時甚至是矛盾的情緒，這並不一定能讓我們輕鬆地正確識別和命名感受。但即使我們有明顯的情緒——我們感到焦慮，這意味著我們害怕——我們也可能會犯錯。原因是次要情緒，一種，我們用它來反應我們的真實感受。這意味著什麼？

外部刺激會引起反應，這就是人類的工作方式。我們潛意識和有意識地對透過感官感知到的事物做出反應。這有助於我們應對生活並傳達我們的需求。透過這種方式，我們可以告訴其他人我們的感受以及他們的行為在我們身上引發了哪些情緒。如果有人讓我們開懷大笑，就會引發快樂；如果我們迷戀某人，就會產生愛。我們在特定情況下直接感受到的那些感受稱為初級情緒。它們是我們的身體對周圍發生的事情的第一個反應。次要情緒是我們下一步的感受：我們對這些感受的反應。這常常掩蓋了我們的實際感受。

主要情緒通常是自發性的，是對某些刺激或情況的立即反應。這種反應之後是另一種反應，即次要情緒。它們從原始情緒發展而來，並透過對情況的解釋和評估而產生。讓我們透過一個例子來清楚地說明這一點：

甲和乙處於戀愛關係。 A 欺騙並向 B 承認了外遇。在這種情況下，悲傷是主要情緒，憤怒是次要情緒。

主要情緒是我們的，次要情緒會觸發我們感受到這些主要情緒。例如，這個例子是關於受傷的感情。沒有人喜歡受傷和感到悲傷。這種情緒具有如此強烈的負面意義，以至於人們無論如何都會因為感受到它而生氣。在這些情況下，悲傷很少被表達出來，而是被次要情緒直接推到一邊——這正是我們很難真正理解我們真實感受的原因。

當試圖弄清楚情緒是主要的還是次要的時，感覺的類型可以提供線索。主要情緒通常是基本的感受，例如快樂、悲傷、厭惡、恐懼、羞恥或憤怒。理論上，次要情緒也可以呈現這些特徵。然而，次要情緒通常僅限於兩種特定的感受：和。當我們受傷、悲傷、羞愧或嫉妒時，我們無法好好處理這些情緒。為了不讓自己變得更加脆弱，我們的大腦會迅速切換到憤怒或恐懼——這也是不愉快的，但更容易忍受或更容易的感覺，旨在充當保護盾。我們的真實感受，即原始情感，根本沒有任何空間。

如果你考慮這個原則，次要情緒是非常合乎邏輯的：我們感受到某些東西並對其做出反應。同時，它也是一種心靈的保護機制，以免自己變得脆弱。但這不一定是個好兆頭。這只是證明我們無法好好處理自己的真實感受，直接陷入一種情緒迴避策略。例如，當你聽到別人的批評。然後你感到受傷並直接對次要情緒（例如憤怒）做出反應，並讓對話升級為爭論。不好。次要情緒掩蓋了我們的真實感受。這就是為什麼你應該經常質疑自己、反思並找出你的真實感受。毫無疑問，這並不容易，但從長遠來看，這是對情緒做出充分反應的唯一方法。