精神卸載而不是精神負擔：如何避免潛在的永久壓力

有時你只是，但無法確切地說出原因。日常生活會帶來如此多的任務，所有這些任務加起來比您以前想像的壓力更大。我們感到疲倦、精疲力竭，甚至不知道自己的頭在哪裡。當這種關係變成額外的負擔時，或者你必須完全承擔對方的負擔時，這種感覺會在某些關係中加劇。那可以對我們不好是又不是。這就是為什麼它會是時候為我們的精神負擔做點什麼了。

有這樣那樣的壓力。如果我們，我們也知道原因：我們要做的事情實在太多了。但還有一種你無法清楚命名的壓力——但你仍然承受著它的痛苦。這通常是精神超負荷的情況。腦力負荷是在組織日常任務時（尤其是在家庭環境中）伴隨而來的無形的、常常未被識別的腦力勞動。這包括我們日常生活中的所有待辦事項，即預約、購物、烹飪、清潔以及其他所有事情。乍看之下這可能聽起來很平庸，但放在一起時，除了社交和職業挑戰之外，它還必須完成一系列不錯的任務。因為每個人都必須以某種方式經歷它，所以我們常常甚至沒有意識到我們必須應對的額外精神負擔。讓我們用這個來擊中我們的，我們正在應對精神超負荷。

預約看牙醫、去購物、打掃公寓，然後你還必須為那天晚上慶祝生日的最好的朋友買一份禮物 - 所有這些主題都是必須完成的經典日常任務，但是當組合起來也挺累的。如此艱苦以至於我們的精神負荷達到了極限。儘管可以清楚地識別工作壓力或與朋友的爭吵，但我們往往不太意識到精神負擔的負擔。它往往被忽視，因為它產生於在後台發生的看不見的腦力工作，無法直接觀察到。其中許多任務本質上是認知性的，例如日常時間管理或一天的組織，我們在精神上檢查這些任務，並且與我們的工作不同，例如，我們不會進行身體管理。我們常常沒有意識到我們需要提供多少精神力量才能協調我們的日常生活。例如，如果與您生活在一起的其他人不認識到您的精神負擔，事情就會變得更加困難。

應付自己的精神負擔並不容易。尤其是當你有很多露天工地，同時工作壓力很大的時候，無形的負擔是相當大的。當你不僅要為一個人，而是為兩個人承擔這一負擔時，情況會變得更糟。這種情況經常發生在一個人將所有精神負擔留給另一個人的關係中。在異性關係中，這個人通常是女人。她負責照顧日常生活，計劃一切並組織生活，而男人往往喜歡下班回家後坐下來。當然我們不想在這裡一概而論，至少聽起來是這樣，我們不能也不想再這樣做——但不幸的是，在許多情況下情況仍然如此。即使在非異性關係中，精神負荷的分配也常常是不平衡的。幾乎總是有一個人比另一個人承受更多的精神負擔。這很快就會導致精神超負荷，從而......可以結束。一點都不好。

我們都有不同的心理能力來組織我們的日常生活。這些能力的範圍是可變的，並且可以透過外部影響因素來增加或減少。我們以聖誕節假期為例，有很多事情需要計劃和組織。在這些情況下，我們的精神電池很快就會耗盡，因為精神負擔非常緊張。這就是為什麼我們在假期前和假期期間經常感到壓力，直到我們終於可以放手並進行精神卸載。有關如何執行此操作的一些提示（事先）：

1.承認精神超負荷：首先，重要的是要了解您實際上背負著什麼負擔。只有認識到這負擔，我們才能戰勝它。日常生活可能會充滿壓力，事實就是如此。這就是為什麼如果你達到了你的極限，這是完全可以和合法的。僅僅因為我們無法掌握壓力並不意味著它不存在並且壓力很大。

2. 指出壓力來源：接下來，你應該要弄清楚壓力的根源。到底什麼帶給你的壓力最大？最好將你腦中想到的所有事情收集在一張紙上，並考慮各個要點。

3. 設定優先順序：哪些事情是必須要做的？哪裡可以只放五塊錢呢？確定日常任務的優先順序通常有助於確定重要的待辦事項並將其他事項從清單中剔除，因為…

4.調整期望管理：……您不必總是做所有事情。我們不斷要求完美掌握一切。尤其是在日常生活中，任務通常被認為是“簡單的”，如果可能的話，一切都應該完成。但有時你就是不能或不想。學會處理它比不斷地與精神超負荷和持續的壓力作鬥爭要好。

5. 實行自我保健：為了更好地應對壓力和未完成的任務，您應該做一些對自己和自己的思想有益的事情。落入此下、正念練習和其他可以緩解壓力和充電的活動。

1. 開放式溝通： 。如果你覺得自己必須承擔這段關係的所有精神負擔，你應該盡快和你的伴侶談談。因為那樣做是行不通的。許多人甚至不知道精神負擔到底是什麼，以及它有多麼令人疲憊不堪。理想情況下，對方應該道歉並承諾將來承擔更多的精神負擔。如果她不明白問題出在哪裡，她應該承擔全部精神負擔，然後報告她的情況如何。最後，誰做了或承擔了多少，誰覺得更容易，誰覺得更容易，這些都不重要。每個人都盡力而為。

2、任務分配：原則上，所有影響雙方的日常任務都應在雙方之間公平分配。一個負責家庭，另一個負責照顧孩子，反之亦然。沒關係，最主要的是雙方都參與其中。

3.承擔責任：到目前為止，精神負擔很少、把一切都轉嫁到伴侶身上的人，一方面應該學會認識精神負擔，另一方面，要學會為共同的負擔負責。畢竟，一段關係不是單向的快樂，一個人輸了，另一個人贏了。

4.學會委派：讓我們假設一個人習慣於不斷地承受雙方的精神負擔。那麼對她來說，既要交出事情，又不能同時思考，可能就不容易了。這就是為什麼學習委派並能夠移交任務很重要，尤其是在過渡時期。信任在這裡發揮著重要作用。