初學者學習冥想－從緊張的日常生活中得到一點休息
冥想到底是什麼？
「冥想旨在內心沉思，是一種精神實踐，」Nadja Schäfholz-Wetter 解釋道，- 和正念訓練師。 “這是為了平靜你的思想，讓你自己脫離你的情感和思想世界，體驗和促進平和、寧靜和專注。”也是科學家和心理學家博士。 Britta Hölzel 將冥想描述為一種“心理訓練”，或者說是一種注意力的調節和訓練。這並不一定意味著念誦咒語——很多人錯誤地認為是這樣——但有許多不同的形式：「例如，有培養慈悲和慈心的冥想，洞察人類存在的冥想，為了沉思等等， 」心理學家說。
這就是為什麼每個人都應該冥想
在過去的十年中，科學研究越來越關注冥想（尤其是正念冥想）有哪些正面影響的問題。 「這些研究報告了對精神和身體健康、注意力調節、減壓和社會行為的各種影響，」博士解釋說。布麗塔·霍爾澤爾。 「在神經科學研究中，我們也看到大腦結構和功能的變化與這些改善密切相關。所以這不是一些深奧的廢話，而是可以對冥想進行科學研究並證明其效果！”
幽思？你也可以這樣做－具體方法如下！
你不必害怕，冥想並不困難。 “我們學習寫作、計算、烹飪、駕駛……為什麼我們不應該學習如何以讓我們更快樂的方式管理自己的思想呢？”布麗塔·霍爾澤爾。 「我們鍛鍊身體是為了保持身體健康、強壯。為什麼我們不應該鍛鍊心靈，以便我們能夠專注、及時地參與生活呢？我們每天洗澡、刷牙。為什麼我們不應該鍛鍊身體，以便我們能夠專注地參與生活呢？ ”保持我們的頭腦清醒並面對感受，這樣它們就不會控制我們？”每天只需要幾分鐘，我們的精神就會更健康，更適合日常生活。
Nadja Schäfholz-Wetter 提供的冥想入門實用技巧：
- 創造一個安靜、感覺良好的地方
- 關掉你的手機和電話
- 舒適的衣服
- 找到最佳時間，例如清晨或睡前
- 定期練習，最好每天冥想
- 正確的坐姿（挺直背部等）
- 如有必要，可使用冥想墊、毯子、冥想凳等形式的加高座椅
這就是您開始冥想的方式——即使對於初學者來說也是如此
「首先，我建議進行引導式冥想，」博士說。布麗塔·霍爾澤爾。 “這一點在開始時尤其重要，否則誤解和錯誤很快就會蔓延。”在引導冥想中，您會像老師或演講者一樣受到指導，通常針對特定主題，有時還有背景音樂。 Nadja Schäfholz-Wetter 的提示：「重要的是，在引導冥想期間，說話者的聲音和他的用詞選擇讓你感到愉快，並且你不會建立任何內部阻力，並且能夠真正找到平靜- 如果情況並非如此，你應該緊急換線。過了一段時間你就可以自己練習了。
還有許多書籍、CD 上的說明、應用程式和初學者課程，可引導您完成大約十分鐘的練習。這在家裡效果很好。如果你想在沒有老師的情況下自己開始，Nadja Schäfholz-Wetter 建議採用輕鬆、有趣的介紹：「例如，在超市排隊時有意識地呼吸三下，並真正享受它。你應該從日常生活中的小冥想開始，然後開始與冥想訓練師一起練習，開始正確之後，你也可以在家做！
但要小心，只有在身體健康的情況下才應該單獨練習：「如果你患有精神疾病，首先與你的治療師交談是有意義的。如果你有外傷、急性憂鬱症和精神分裂症病史，你應該特別小心”，心理學家警告。 「雖然正念在這裡非常有幫助，但她建議，它應該與治療支持一起使用！”
這個練習適合初學者
Nadja 的以下冥想可以幫助你開始並找到平靜：
「盤腿坐在不受干擾的地方（或您選擇的座位），脊椎挺直。不要向後傾斜，這樣能量才能順利流動。您可以將手放在膝蓋或大腿上，或者將它們放在腿上，輕輕閉上眼睛，放鬆肩膀和臉部，將頭頂抬向天空，呼吸平靜而均勻地透過鼻子進出。一旦你的思緒開始走神，就停止看它們，讓它們像天空中的雲一樣消失，然後專注於呼吸的平靜流動，保持這種冥想大約三到五分鐘，觀察你如何慢慢找到平靜。 」
蒂普：
這裡有一些冥想入門課程：
由於冥想有無數的類型和技巧，因此冥想看起來可能非常不同。首先，您應該弄清楚您是否想要透過唱歌或特定目的進行精神冥想，然後尋找合適的課程。
例如MBSR課程就非常適合初學者。這是一個為期八週的課程，其中一個小組每週聚集一次，每次 2.5 小時，一起練習並交流經驗。然後每天在家練習這些練習。首先是身體掃描和呼吸正念冥想。這些對於入門很有幫助。在下面www.mbsr-verband.de你可以在你家附近找到老師。在慕尼黑，Nadja Schäfholz-Wetter 也提供個人冥想指導。以下詳細介紹這一點www.frau-shanti.de
