一天喝多少水才夠？專家稱答案令人驚訝
在新的一年裡，很多人決心...-改善日常習慣。這並不總是意味著更多的有氧運動開車或一個。事實上，您可以進行一些較小的改變來實現這一目標。這就是為什麼許多人決心多喝水——這是完全合理的，因為是健康的。
現在你也在心裡想：當然，多喝一點水——沒問題。我一天可以喝八杯。但八杯其實不一定是你每天應該喝的量。雖然每天喝八杯（近 1.9 公升）水並沒有什麼問題，但這也不是一個適合所有人的絕對量。
你每天應該喝多少水——有答案嗎？
如果您目前每天喝八杯並且感覺口渴已解，那麼您可能會做得很好。然而，營養學家艾琳·巴尼特指出，“這個指南是一種簡單化的補水方法，忽略了影響水攝入的因素。”
這就引出了一個問題：需要多少水應該每天喝一杯嗎？答案是，許多因素會影響您的身體和生活方式的需求量。此外，喝水並不是維持液體平衡的唯一方法，你也可以喝水可以容納。
為了澄清事實並了解每天應該多久補充一次杯子，我們採訪了 Erin Barnett 和營養師 Laila Ouldibbat，以獲取他們的專家意見。
現在請繼續閱讀，了解每天適合您的飲水量是多少。
每日飲水量：體重發揮作用
根據美國國家科學院、工程院和醫學院一般建議男性每天喝水量為 15.5 杯（約 3.5 公升），女性每天建議喝水量為 11.5 杯（約 2.7 公升），遠高於廣泛接受的近 1.9 公升。但當然，將這些數字應用在每個人身上並不是那麼容易。艾琳·巴尼特解釋說，這些數字“是針對一般健康的個體確定的，僅考慮年齡和性別”，但這些需求可能會根據生命階段、活動水平和整體健康狀況而有所不同。
「液體需求也會受到一個人的體重和身體組成的影響，」萊拉·烏迪巴特 (Laila Ouldibbat) 說道，她指出，營養與飲食學院例如，它建議的每日飲水量是根據一個人的體重而定的：它建議健康成人每公斤體重每天攝取 30 至 35 毫升的液體。 “對於體重 68.2 公斤的人來說，液體需求量為 2.1 至 2.4 公升。”這個計算沒有將水的攝取量與食物分開，也就是說，如果你吃很多和如果你吃含水量高的食物，你需要喝的水量可能會更少。
然而，在某些情況下，基於體重的建議並不適用，例如體重劇烈波動，此時使用臨床判斷並聽取醫生的建議至關重要。 「例如，如果一個人體重不足或營養不良，則可以使用較高的體重來準確地確定液體需求，」Ouldibbat 說。
另一件需要注意的事情是你的感受。當然，如果口渴的話，就應該多喝水。然而，如果您感覺需要過量的水來解渴，則可能表示出現了問題。在這種情況下，你絕對應該去看醫生。
您的用水需求每天都會改變
更複雜的是，為了證明每天所需的水量沒有固定值，Ouldibbat 說，“補水目標每天都會發生變化，具體取決於活動水平、出汗等損失以及一年中的時間。”簡而言之：流汗越多，水分流失越多，需要喝的水就越多。通常，您的身體會告訴您這一點，而您無需思考，因為您自然會感到更口渴。
你應該喝多少水也取決於你的年齡、健康狀況和人生階段：「懷孕和哺乳期間通常需要增加水的攝取量，」巴特利特說。 Ouldibbat 指出，“對液體的需求也會隨著年齡的增長而增加”，Barlett 說，“即使生病了，你也應該多喝水（醫生建議在惡劣天氣下多喝水，這並非沒有道理）”正在服用藥物或腹瀉。
咖啡、茶、果汁等其他飲料怎麼樣？
例如，如果您喜歡喝可樂（每天一杯是一種不錯的享受，對吧？！），它將計入您的每日液體目標。咖啡因確實具有利尿作用並增加尿量，但根據梅奧診所大多數研究表明這種影響可以忽略不計。然而，最終，Ouldibbat 和 Barnett 認為水是保持水分的最佳選擇。
如何判斷是否脫水
除了明顯的口渴感之外，還有一些其他方法可以確定您是否喝了足夠的水。 Ouldibbat 建議專注於皮膚：「如果你稍微按壓一下手背上的皮膚，它會立即彈回來，那麼你可能已經缺水了。皮膚水分越多，就越有彈性，」她說。
巴特利特列出了一些其他可能表明飲水量不足的跡象：
- 深色尿液
- 排尿減少
- 口乾和/或
- 頭痛
- 頭暈
- 頭暈
- 便秘
根據專家介紹，這就是如何將更多的水融入日常生活中的方法
巴特利特提供了這些易於遵循的技巧來增加您的飲水量：
- 早上起來第一件事就是喝點水：養成起床後立即喝一杯水的習慣。
- 投資一個漂亮的、可重複使用的水瓶：例如，尋找一種可以將水保持十二小時或更長時間的冷水。
- 在手機上設定提醒：每隔一小時左右就會響一次。
- 到處都準備好裝滿的瓶子：例如，將瓶子放在車上、臥室和辦公室裡，這樣你就永遠不會沒有瓶子。
