維生素D缺乏：太多的維生素D是真的夠了 - 這是接受它的最好方法
對我們的身體至關重要。因為它增強了我們的，支持體內鈣和磷酸鹽鏡的新陳代謝和調節，這是我們骨骼上的，影響。
問題：尤其是在秋季和冬季，我們無法從陽光中綜合維生素維生素-D-wrel，很大RKI的數量在德國的30.2％的成年人中。
幸運的是，曾經認識到的維生素D缺乏症很容易解決。營養治療師解釋瞭如何看到維生素D缺乏症以及哪些食物和補充劑有資格進行治療。
維生素D是屬於乳蛋白酶群的脂肪溶劑維生素。它佔據了維生素下的一個特殊位置，因為我們主要通過陽光而不是飲食吸收它。
具體而言，這意味著維生素D通過受體細胞吸收在皮膚中，然後存儲在體內，在那裡它可以保持不活躍，直到需要為止。然後，肝臟和腎臟將儲存的維生素D轉換為身體所需的活性形狀。
在陽光很小的情況下，在老年或與各種自身免疫性疾病有關的情況下，陽光的綜合不足以滿足需求。
維生素D缺乏：症狀和長期序列
由於維生素D對我們的新陳代謝的許多領域有影響，因此症狀圖像在不足時也有所不同。維生素D缺乏症的最常見症狀包括：
- 疲勞/慣性
- 集中精力的困難
- 經常頭痛
- 情緒波動到沮喪的心情
- 肌肉/身體酸痛
- 脫髮
營養學家法爾扎納·納賽爾（Farzanah Nasser）解釋說，在嚴重的情況下，兒童的長期維生素D缺乏會導致骨質疏鬆症。
從這個值中有維生素D缺乏症
如果您懷疑與維生素D缺乏症，則應首先諮詢家庭醫生。維生素D值可以通過血數快速而輕鬆地確定。納賽爾補充說：“全科醫生不僅可以測試其維生素D水平，而且還可以幫助制定補充計劃。” “我建議在9月底進行此測試，以便您可以估計您的身體在夏季可以吸收維生素D的能力。”
它在標記物25-羥基維生素D（25（OH）-d）的血值中確定，其中根據RKI適用以下準則：
根據該地區和保險的類型，確定維生素D價值成本伊格爾監視器在27.98歐元和32.18歐元之間。
與維生素D缺乏抗爭：食物和補品
是的，有些食物適合作為維生素D來源，納賽爾說。這包括脂肪魚，例如鮭魚，薩爾德倫或沙丁魚，但蛋黃和紅肉也是良好的維生素D供應商。
但是，如果出現急性缺陷，食物的替代是不夠的，家庭醫生可能會建議補充。在這裡，重要的是，維生素D屬於脂溶性維生素，您應該確保使用補充劑，該補充劑在滴劑或膠囊形狀中可直接供應高脂液體，理想地將補充劑與餐一起供應。
專家：此外，維生素D不建議您服用。為什麼這樣，您可以在這裡找到：
