皮質醇：這就是讓壓力荷爾蒙恢復平衡的方法
降低皮質醇：當就某些症狀徵求專家意見時，這通常是醫生要做的「作業」。但皮質醇到底是什麼，它在我們體內有什麼功能、如何實現呢？降低皮質醇？我們為您概述了人們常常擔心的壓力荷爾蒙。
什麼是皮質醇？
一降低皮質醇為了能夠做到這一點，首先了解背後的原因是有意義的。皮質醇是人體腎上腺皮質產生的一種荷爾蒙。皮質醇通常被稱為“壓力荷爾蒙”，因此通常與一些相當消極的東西聯繫在一起，但它也可能非常有幫助。
皮質醇激素的功能
我們聰明的身體知道，在某些階段和情況下，儘管超負荷，它仍必鬚髮揮作用。當這種情況發生時，我們的身體會釋放去甲腎上腺素、腎上腺素和皮質醇。
在他們的幫助下，我們的大腦可以產生使我們有能力表現和集中註意力的東西。皮質醇會導致我們的血壓升高，心臟泵血速度加快，呼吸加快。一切都是為了提高性能。
皮質醇也充當一種保護盾：在壓力階段，我們的免疫系統通常會被削弱，特別容易受到病毒和發炎的影響。在此階段，皮質醇可以保護和增強我們的免疫系統和身體免受可能的發炎的影響。
從演化的角度來看，皮質醇有助於人體和人類心理在飛行或戰鬥等特殊狀態下產生所需的力量。這種情況通常不會持續，因此激素短暫的高水平足以逃避危險的情況，之後它可能會再次下降。
概覽：皮質醇的功能
- 調節壓力水平：釋放體內儲存的能量
- 持有脂肪代謝身體裡發生的事情
- 平衡的皮質醇水平促進健康睡眠
- 增加關注度：皮質醇支持我們在充滿挑戰和壓力的情況下的表現
皮質醇過多：對我們的健康構成嚴重威脅
一方面，對我們的身體絕對有幫助且相當聰明的東西，另一方面也可能是危險的。如果這種實際的緊急狀態持續較長時間，就會出現一種情況皮質醇過量。然而，從長遠來看，我們的身體並不能適應血壓升高和呼吸頻率加快的情況。
因此，在我們的日常工作中連續數週甚至數月使身體超負荷是不自然的，並且可能皮質醇水平上升抓住。這反過來又會導致一些症狀。
皮質醇過多的常見症狀
- 血糖值升高
- 睡眠障礙
- 胃腸道不適
- 體重增加
- 注意力不集中
- 心臟鈣化或狹窄
- 更薄
- 結締組織薄弱
順便說一句，如果我們的皮質醇水平太低，一些症狀就會變得相反：體重減輕、持續疲勞、頭暈或強烈的虛弱感可能是皮質醇太少造成的。
皮質醇水平過高？這些都是可能的原因
通常情況下，皮質醇水平升高並因此危險的原因是因人而異的。然而，有一些原因通常會導致荷爾蒙水平失衡。
皮質醇水平升高的常見原因
- 慢性壓力（職業或私人）
- 個人問題
- 荷爾蒙產生紊亂（擠壓綜合症）
- 良性腫瘤
降低皮質醇：日常生活實用技巧
我們的生活方式對我們的影響巨大以及我們的荷爾蒙水平。誰擁有降低皮質醇水平若您願意，您應該力求在活動與放鬆、壓力與休息之間取得平衡。
但別擔心：嗯降低皮質醇不是每個人都必須能夠，但只要確保有適當的、補償性的休息時間即可。有幾個皮質醇降低，我們可以很好地將其融入我們的日常生活中。
晚上的儀式讓您安享睡眠
嗯真的很好為了能夠做到這一點，我們需要能夠在晚上放鬆。晚上的儀式可以有所幫助，不僅可以為我們的日常生活帶來連續性，還可以積極促進我們的放鬆。您最清楚什麼能讓您放鬆，但這裡有一些晚上儀式的想法：
- -會議
- 使用筋膜滾輪進行自己的身體按摩
- 有指導的在床上
- 兩章合而為一，有趣
- 寫日記，記錄當天的想法
- 15分鐘聽到
我的時間
獨處的時間有無數的好處。其中之一是壓力，因此也是一降低皮質醇水平升高能。無論是在公園裡看書、在步行區漫步還是長時間散步- 在你自己的浴室裡進行儀式 - 最主要的是你有意識地給自己時間，做一些你知道對你有好處的事情。
運動與鍛鍊
定期運動對我們的健康至關重要，也可以降低皮質醇。在健身房上課、在家的瑜珈墊上練習或在森林中散步/：所有可以讓您保持健康並平衡皮質醇水平的活動。
迷你休息
您還可以在日常工作中短暫休息，有意識地為自己創造一片放鬆的綠洲。帶杯子在你的辦公桌旁，在街區散步，甚至帶著孩子在咖啡機旁，您可以暫時擺脫思緒和可能的壓力，為自己充電—當然也可以讓皮質醇休息一下。
均衡飲食
一個有意識且平衡的人給你能量和您所需的用品也是必不可少的，並且會產生巨大的影響。然而，應避免或有意識地適量食用酒精、尼古丁、脂肪和含糖食物。
哪些食物可以降低皮質醇？
透過正確的飲食，你實際上可以有效地做到這一點降低皮質醇。例如，您可以：這對皮質醇水平有非常正面的影響。 Omega-3 脂肪酸存在於魚類、食用油、球芽甘藍等蔬菜或以及堅果和種子。
除此之外，還有一個高纖維飲食對此非常有幫助，降低皮質醇能夠。例如，全穀物產品、豆類、鷹嘴豆、胡蘿蔔和漿果的纖維含量特別高。
您還可以透過藥片降低皮質醇嗎？
有些藥物可以影響我們的皮質醇水平。如有必要，這些將由治療您的醫生開出。然而，通常建議的第一件事是從日常生活中的行為模式開始降低皮質醇達到效果。
誰是為降低皮質醇考慮到日常生活中的情況，因此很有可能無需藥物治療。
您還可以依靠大自然的力量。在此背景下，攝入推薦（例如在亞馬遜上）。它被認為是天然的幫手，據說能夠緩解壓力和焦慮。
