專家指出，6 個日常姿勢錯誤以及我們如何避免它們
身體不時受傷是正常的：當我們剛剛加強體育活動，在可能不太舒服的沙發上完成一系列馬拉松時 - 甚至（你好，！然而，原則上，以下規則適用：對於身體健康的人來說，肌肉或關節疼痛應該是例外，而不是規則。
如果是這種情況，可能是由於我們在日常生活中的活動方式所致——在（護理）工作或空閒時間。博士說，有許多小的運動模式對我們來說並不是真正有好處，但我們無論如何都會無意識地重複這些運動模式。凱倫‧斯坎特爾伯里 (Kellen Scantlebury)，物理治療師，紐約健身俱樂部創辦人。長遠來看，這些可以成為一個問題。
姿勢錯誤可能會迅速蔓延到任何地方。一邊走，一邊或者當我們在智慧型手機上查看訊息時（實際上是顯而易見的：它能彎著脖子蹲在手機前是不健康的，對吧？棘手的是，當我們坐得歪斜或處於不健康的姿勢時，我們常常沒有註意到。儘管如此，我們還是應該注意。因為： 不正確的姿勢會導致長期疼痛、活動受限或更高的受傷風險。
為了避免這種情況發生，我們問道。博士。斯坎特爾伯里和另外兩位物理治療師告訴我們他們希望我們打破哪些運動習慣。別擔心：我們不想讓您感到內疚，我們希望幫助您以對您有利的方式前進 - 就像它應該的那樣。
1.你的脖子正在受苦－罪魁禍首是你的手機
你是否有時會發現自己會將下巴向...傾斜你傾向看手機嗎？別擔心，你並不孤單。事實上，幾乎我們所有人都會這麼做——經常連續幾個小時（如果你懷疑這一點，你應該看看他：她的螢幕時間）。這種現象甚至有個名字：「科技頸」。即使緊張的頸部一開始聽起來很煩人（不像嚴重的疼痛），但從長遠來看，它可能會造成嚴重的傷害。對他們來說是“毀滅性的”博士警告說，這就是這種態度嗎？坎迪斯‧哈丁 (Candace Harding)，物理治療師和瑜珈老師。其後果包括頸部疼痛、下巴問題和偏頭痛。
為什麼當頭部向胸骨傾斜時會出現如此大的問題？這是物理學！您的頸部旨在閉合您的頭部支援——它重約五公斤。一旦向前傾斜，角度就會改變，頸部的壓力就會增加。物理治療師 Dr. 解釋說，就好像你的頭突然變重了。斯坎特爾伯里。想像一下，如果你的脖子突然必須承受七、八公斤而不是五公斤。難怪肌肉會在某些時候出現不適，最糟的情況是會變得虛弱。
後果是什麼？下巴疼痛和卡嗒卡嗒聲是因為你的頭部位置不好，或是緊張性頭痛，因為頭骨底部的肌肉太緊，博士解釋。哈丁。
如何拯救你的脖子：最佳解決方案：將手機保持在視線水平位置。是的，真的！ 「最好就像給某人拍照一樣，」博士建議。斯坎特爾伯里。誠然，你可能會看到一兩次惱怒的表情。博士。斯坎特爾伯里笑著說，他在紐約地鐵上經常被盯著，因為人們認為他在秘密拍攝。 “但我不在乎——我只希望我的脖子在 20 年後保持健康。”
另外：確保你的耳朵位於肩膀正上方。這可以使您的頭部與身體保持一致。你應該避免的是過度地向後傾斜你的頭——這和殭屍手機的姿勢一樣不健康。相反：讓下巴稍微下沉，直到感覺到頸後拉長。這可以確保放鬆和更好的姿勢，博士解釋。哈丁。
2. 你的肩膀是否鬆弛地向前傾斜？這不是一個好主意
您可能沒有意識到，當我們在沙發上閒逛或在筆記型電腦上工作時，我們中的許多人都會讓肩膀向前傾斜。 「這種模式會過度拉伸穩定肩膀的肌腱和韌帶，」博士解釋。哈丁。問題是：一旦韌帶過度拉伸，它們就不會自行再次收縮。由於肩膀已經是一個相當不穩定的關節，這使得它更加脆弱。結果呢？令人不快的緊張感和更高的受傷風險。如果你的肩膀經常向前駝背，你也會對你的肌腱施加額外的壓力——隨著時間的推移，這會損害它們，只會加劇問題，博士警告。哈丁。
以下是如何讓肩膀恢復原位的方法：一個簡單的技巧會有所幫助：坐直（前面沒有任何東西支撐你的手臂，例如桌面）。將手肘拉向身體，並將手掌向上。現在將手掌盡可能遠離身體，不要將手肘從身體兩側鬆開。然後將雙手轉回起始位置。瞧，你的肩膀又回到了中立位置。 「一旦你了解了這種感覺，你就可以在日常生活中一次又一次地回到這種感覺，」博士說。哈丁。每當您感覺到肩膀向前滑動或感覺有拉扯感時，請重複此練習。當然，這並不意味著你的肩膀必須始終保持完美對齊，但定期讓肩膀休息是有好處的。
3.總是交叉同一條腿？這需要報復
無論是在辦公桌前、沙發上還是在地鐵裡——我們中的許多人都喜歡盤腿而坐。但是：通常總是同一條腿放在另一條腿上。 「通常一側感覺更舒服，因為它比另一側有更多的活動自由，」博士解釋說。斯坎特爾伯里。問題是：單側姿勢會導致靈活性較差一側的肌肉進一步縮短，從而限制臀部的活動能力。雖然沒有人的身體是完全對稱的，但嚴重的不平衡會導致臀部疼痛。更糟的是，身體的其他部位（例如背部）可能會開始補償有限的臀部，增加受傷的風險。
這就是你正確的坐姿：博士。根據斯坎特爾伯里的說法，有一種「理想的坐姿」：雙腳平放在地板上，坐骨結節（臀部的骨底部）接觸椅子，膝蓋與臀部成一直線。一開始可能會感覺很奇怪，因為您的身體已經習慣了其他姿勢。但你練習這個姿勢越多，它就會變得越容易，博士說。斯坎特爾伯里。如果你真的想翹起二郎腿呢？定期更換重量，盡量使兩側的重量均勻。這有助於避免不對稱和肌肉不平衡。
4.收腹並保持背部挺直？也許在瑜珈墊上，但請不要在日常生活中
“將背部平放在墊子上！” – 當談到在死蟲或抬腿等運動中正確收縮腹部肌肉時，您經常在健身課程中聽到這句話。博士說，這沒有什麼問題。哈丁。但如果您將這款平底鞋帶回日常生活中（例如購物或散步時），從長遠來看，它可能會損害您的背部肌肉。 「你的脊椎在下背部自然地有輕微的彎曲，」博士解釋說。哈丁。如果你透過不斷收緊腹部肌肉和骨盆來消除這條曲線，就會使周圍的肌肉更難發揮作用。特別受影響的是：大腰部肌肉，它像韌帶一樣支撐你的下背部。長遠來看，這會增加您背痛的風險。
這就是你的背部找到平衡的方式：恢復自然姿勢的簡單方法：站直或坐直，將一隻手放在下背部，另一隻手放在下腹部，與髖骨水平。現在做一下你可能從中學到的貓牛練習知道：在空背（按壓你的背部）和圓背（拉動你的腹部，使你的背部完全變圓）之間交替。首先，將自己推向移動的極限——即盡可能向前和向後。然後你繼續減少運動，直到你感覺自己已經達到了兩個極端之間的中間，博士建議。哈丁。這個位置正是您日常生活的理想起始位置。順便說一句：您可以隨時進行此練習，以糾正姿勢並確保背部放鬆、穩定的感覺。
5. 您的自行車座椅太低。而且太深了
無論您是騎自行車去上班、與孩子們一起騎行還是在動感單車課程中創造新的瓦特記錄 - 騎自行車都能為您的身體和心靈帶來難以置信的好處。當您的自行車沒有根據您的情況進行適當調整時，就會出現問題。座位太低——意味著你的膝蓋處於或高於臀部水平——會給你的臀部和膝蓋帶來不必要的壓力，博士說。斯坎特爾伯里。
這可能會導致真正令人討厭的問題，例如髖部撞擊（當股骨頭擠壓髖關節窩時，這會損壞軟骨並導致疼痛和僵硬），以及膝蓋疼痛或韌帶和半月板損壞，他解釋道。更不用說，這樣騎車效率不是特別高，因為你無法完全伸展雙腿，從而減少了踏板上的壓力。
以下是將自行車座椅放置在正確位置的方法：幸運的是，解決方案既簡單又顯而易見：正確調整座椅。 「正確」的點因人而異，但根據經驗，站在自行車旁邊時，座椅的高度應約為臀部，甚至略高。當您到達最低踏板位置時，雙腿仍應稍微彎曲。 （當然，座椅太高也會造成問題，例如必須伸得太遠才能踩到踏板。如果您不確定如何找到適合您的理想調整，您可以考慮專業人士-使用配件。
6.你趴著睡（因為這樣很舒服）
當你入睡時，它可能會感覺很舒服，但除非你的床是一張按摩床（帶有適合你臉部的切口），否則當你趴著睡時，你的頭可能會轉向一邊。這會對你的姿勢產生長期影響，因為你躺著的一側的頸部和臉部肌肉會縮短，而另一側的肌肉會拉伸，博士解釋說。哈丁。 「肌肉負荷的這種不平衡會影響所有肌肉的整體運作情況，」她說。克利夫蘭診所也建議反對因為它不符合脊椎的自然排列，會對下背部造成壓力，並可能導致頸部疼痛。
這就是找到正確睡眠姿勢的方法：一開始可能會感覺很奇怪，但仰睡或側睡對您的頸部和脊椎來說更好。博士。 Harding 建議先試試看－20 分鐘。如果這個姿勢仍然感覺不舒服，請不要擔心，再次翻身俯臥 - 並在第二天晚上再試一次。
您覺得以上所有內容都適用於您嗎？那你應該繼續閱讀這裡（不用擔心：這不是世界末日）
良好的姿勢很重要，但這並不意味著始終保持直立。 「最重要的是鍛煉，」博士說。哈丁。 “如果你時不時地放鬆身體的緊張感，這本身並不引人注目——這只是取決於他或她保持這個姿勢的時間長短。”疼痛、僵硬和緊張等問題只會隨著時間的推移而出現。換句話說：低頭看手機或肩膀前傾都是可以的，只要這種情況不成為永久性的情況即可。我們的身體被設計成可以向多個方向移動（即使是那些在姿勢方面可能沒有得到最高分的方向）。關鍵是不要在原處呆幾個小時並時不時地走動。這可以防止疼痛，而且也更有趣。
本文是根據我們來自美國的「Self」同事的文字段落和專家引述編寫的。
