早晨瑜珈－以輕鬆、充滿活力的方式開始新的一天

想像一下，醒來後，您不會感到壓力和匆忙，而是感到平靜、平衡和充滿活力。聽起來好得令人難以置信？早上不做瑜珈！了解簡單的瑜珈練習如何改變您的早晨，並幫助您輕鬆、充滿活力地開始新的一天。讓我們一起開始充滿正能量和平靜的一天吧！

為什麼早上練瑜珈？

瑜珈是來自印度的一種有著千年歷史的哲學教學，它結合了身體練習（體位法）、呼吸練習（調息）、冥想和放鬆練習。瑜珈有 90 多種不同的風格，每種元素的構成都因風格而異。

早上瑜珈可以幫助您在日常生活中增加更多的運動量，增加靈活性並改善大腦功能。瑜珈有很多好處：它可以減輕壓力，確保放鬆和恢復，伸展肌肉和韌帶，並根據練習的不同，增強某些肌肉群。

閱讀提示：

早上練瑜珈的好處

1. 一整天的能量：許多人早上喝一杯咖啡或茶來醒來。但瑜伽也能起到類似的提神作用。運動和深呼吸的刺激結合可以改善身體的氧氣供應並刺激血液循環。
2. 新陳代謝和消化益處：如果你起床後立即練習幾個體式，你不僅可以期待一天有更多的能量。全天新陳代謝也會受到刺激和支持。
3. 免疫系統支持：瑜珈流中的伸展、伸展和扭轉據說與有針對性的呼吸相結合對免疫系統也有積極的影響，至少一些研究表明是這樣研究。

早晨瑜珈：指南

有一些瑜伽練習特別適合早晨。以下是一些範例：

1. Sonnengruß（蘇裡亞合十禮）：此練習是一系列十二個強大的瑜珈姿勢，它們一起形成太陽致敬式。它們是熱身身體並為一天獲取能量的好方法。
2. 肩倒立（肩倒立）：這個姿勢有助於改善血液流動，有助於緩解壓力和憂鬱。
3. 站立前彎（Uttanasana）：這個姿勢有助於平靜頭部，有助於緩解壓力和輕度憂鬱。
4. 友善姿勢（Balasana）：這種放鬆姿勢是讓身體平靜並為新的一天做好準備的好方法。

早上練習瑜珈的技巧

1. 按時上床睡覺，這樣您起床時就能得到充分的休息。
2. 如果可能的話，總是在同一時間起床– 是的，即使是週末。
3. 找到「你的」鬧鐘：也許你需要一個輕便的鬧鐘（在亞馬遜*），一個無線電鬧鐘——或者可能只是一個超級響亮的鬧鐘。
4. 當鬧鐘響起時，你應該立即起床– 貪睡按鈕是禁忌。
5. 在床上伸展伸展，直到您準備好起床。

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另請閱讀:：這些練習可以幫助您入睡

結論

早晨瑜珈可以為新的一天帶來美好的開始。它具有許多健康益處，可以幫助您全天感到精力充沛和平衡。試試一下，看看定期的瑜珈練習如何改變你的早晨！

資料來源：

體位瑜珈
瑜珈維迪亞維基
適合玩樂

最後注意：積極的生活方式、均衡的飲食和充足的運動仍然是保持健康、實現或維持健康體重的最佳方式。