壁式普拉提：夢dream以求的人物有3個簡單的練習

聽說過牆普拉提嗎？它被認為是有效的全身培訓的新秘密武器，並在Tikok和Instagram等社交媒體上推薦是一種時尚而有效的鍛煉。

我們仔細研究了這個概念，並向您展示瞭如何將牆變成您的私人教練。

無論您在哪裡查看牆壁普拉提說明，都要確保您仔細地進行練習和控制。在Gymondo *您可以找到出色的解釋鍛煉，以參與各個級別的表現。

為什麼牆彼拉提斯如此巧妙？

牆壁是普拉提的穩定訓練裝置，它支持您精確地進行動作。例如，牆壁可以幫助您在運動過程中穩定脊椎並對齊身體。

如果您獨自訓練，這將特別有用，並且沒有人能糾正您的態度。不幸的是，經過多年的培訓經驗，我的臀部仍然扭結。單獨或沒有鏡子，有時候它並不容易確切。

每個牆壁普拉提在這個穩定的直表面前鍛煉，可為您立即提供反饋。你現在真的嗎你對稱地移動嗎？牆不會撒謊 - 將其用作鏡子或控制您的練習。

基礎知識是A和O

在跳到牆上之前，您應該掌握基礎知識。固體），優雅- 在牆壁發揮作用之前，在墊子上的這些基本元素進行工作。請記住：房子只和其基礎一樣安全！

3牆普拉提練習：簡單的家庭鍛煉

用牆作為阻力。您會發現，在針對這種固體表面的所有壓力下，您的肌肉不僅變得更加靈活，而且由於穩定的指導而變得更加靈活。它迫使您有意識和精確地進行所有運動。

這是您進入壁式普拉提的說明：

魔杖羽毛übung1：壁掛式牆壁

正面站在牆的前面。伸出手臂並將其設置得如此之多，以至於指尖觸摸牆壁。腳是髖關節寬度的。呼吸，用手在牆上向下走，保持向後伸直，讓自己向下閒逛。

如果您一開始更容易，輕鬆地跪下來。然後再次捲起椎骨，將手臂抬起並正確伸展。重複大約4次，最終您可能已經將其交給了您的腳趾。

魔杖 - 純淨übung2：牆壁現象

站在穩定的牆上。確保您的背部完全觸摸 - 理想情況下應該沒有空氣。
用肩膀寬度，您稍微蹲下，直到您幾乎以90度角將“坐”在牆上。 ＃

最重要的是，臀部，膝蓋和腳的中間形成一條直線，您的上身保持直立。
您的目標：保持這個位置至少30秒。

牆普拉提練習3：牆上俯臥撑

將自己放在距牆壁約一米處，並對齊自己，使身體形成直線。確保雙腳肩膀隔開。
將雙手平放在牆上，例如在肩部高度和肩部寬度（例如手寬度）。手指指著，您的手掌應該完全觸摸牆壁。

慢慢彎曲肘部，接近上身牆壁。保持背部伸直，然後將高跟鞋放在地板上。肘部應該在身體的一側。
通過伸展手臂將自己從牆壁上壓起來。確保您不會落入空心十字架，並且在整個運動中，上半身保持穩定。

嘗試下一次鍛煉的牆壁普拉提，並體驗牆如何成為您的個人培訓夥伴。因為最終就像現實生活：有時您只需要一個可以依靠的堅固牆 - 或者在這種情況下，您可以對抗。

在最後注意：保持均衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是永久保持健康，實現或保持健康體重的最佳方法。