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在視頻中提前：由於3-2-8方法，終於變得健康
每個人都在做巴，蹲和木板。有些練習至少同樣有效。其中5個來這裡！
沒有任何反對和公司，這些毫無疑問是健身練習。但：還有許多其他出色的練習非常有效，但很少做。對於每個想為鍛煉帶來一點品種的人來說，五次低估的練習來到這裡。您絕對應該再做一次！
＃1跳繩
小時候，您手中戴著跳繩嗎？那你絕對應該得到一個。跳繩非常疲憊，有氧運動訓練出色。您會燃燒一些卡路里，並有很多樂趣。
在鍛煉前用繩子稍微稍作一分鐘，或跳得更長的時間以真正增加脂肪燃燒。
＃2俯臥撑
俯臥撑是非常古老的學校，但是如果您想通過運動訓練很多肌肉，也很棒。除了手臂，您還為腹部，背部和肩膀做點事。
這就是它的工作方式：
進入推動位置。基於您的手和腳趾的技巧。確保腿部伸展，雙手在肩膀下。身體應形成一條線，屁股不應向上或向下滑動。緊緊地將胃放置，然後彎曲手臂和上半身。
3 x 10重複
蒂普：初學者可以在牆壁上或椅子邊緣上俯臥撑。您站立的越高，它就越容易。
＃3超人躺下
超人是背部和腹部的絕佳練習。屁股也有點訓練。
這就是它的工作方式：
躺在你的肚子上。向前伸出手臂，雙腿大約臀部寬度。現在，牢固地擰緊胃和臀部，然後將手臂和腿抬高幾厘米。通過彎曲手臂，將上臂拉向肩膀，將肩blade骨拉在一起。
3 x 10重複
蒂普：初學者只用拉伸的手臂握住超人幾秒鐘。
＃4甲蟲
鋼 - 腹部肌肉：我們來了！甲蟲是筆直的一個很好的運動，但也是傾斜的腹部肌肉。感謝大衛·沃姆（David Vom）Krafthaus在科隆，幾年前教了我們這項練習！
這就是它的工作方式：
躺在你的背上，舉起雙腿，人行道指向天花板。緊緊地緊張胃，然後交替將右臂向左腳和左臂向右腳推。
另一隻腿向地板伸展。確保下背部留在地板上。
每側3 x 10重複
同樣令人興奮：
＃5 Stamwage
舉行練習通常被低估了，它們是深層核心肌肉的非常有效和出色的訓練。隨著架子的縮放，您可以訓練腿，臀部，肩膀和腹部。
這就是它的工作方式：
豎立並緊緊擰緊胃。如果重量在右腿上移動，則傾斜一點，然後抬起左腿。同時，用拉伸的手臂向前彎曲上半身。理想情況下，腿，上身和手臂應形成一條線。
在地板上固定一個點，以便平衡可以更好地保持平衡。確保腳穿著，腿和pomuscules緊張。腳的尖端應指向地板。
每腿3 x 5秒
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在最後注意：保持平衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是永久保持健康並實現或保持健康體重的最佳方法。
