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在視頻中提前：因此，您在培訓期間正確使用Theraband
您想將家庭培訓提升到一個新的水平嗎？在本文中，您將找出如何對Theraband進行更有效的培訓。發現令人興奮的Theraband練習，您絕對應該嘗試。
對於每個想在家中或旅途中優化您的培訓的人，Theraband是理想的解決方案。這款由乳膠製成的多功能健身帶（通常也稱為Theraband）可用作封閉環或簡單的絲帶。大多數體操樂隊都在角色上提供，以便可以單獨調整長度。
Theraband最初用於物理療法來增強肌肉。然而，幾年前，進行輕鬆的力量訓練成為一種趨勢。同時，不起眼的抵抗樂隊正在我們的客廳經歷復興。
書提示：您可以在Thorsten Tschirner（包括DVD）的《 Theraband：8分鐘鍛煉》一書中找到有關Theraband的各種練習的概述。現在從亞馬遜*訂購。
Theraband練習：您應該始終考慮
在接受Theraband培訓開始之前，最好與幾個Hampel男子一起熱身或跳舞幾分鐘。之後，需要觀察到以下內容：
- 在鍛煉之前，請務必檢查您的Theraband是否損壞。彈性韌帶非常健壯，但尖銳的物體或指甲可能會損壞。如果膠帶在張力下撕裂，您可以用它牽引痛苦的傷害。
- 在所有Theraband練習中始終均勻呼吸。如果您發現Theraband的練習很困難，那麼您絕對不應該陷入壓力。減少體操樂隊的重複或阻力。
- 阻力帶始終保持張力，以獲得最佳的訓練效果。為了提高效率，您可以保持兩次呼吸的最強阻力保持位置。
- 例如，如果您想將Theraband固定在門上進行鍛煉，請確保門不打開，並且固定確實是安全的，這樣就不會向您扔掉。
在亞馬遜，您會發現大量的熱帶選擇，在這裡您可以快速，輕鬆地訂購。*
閱讀提示：
Theraband鍛煉手臂
Theraband是訓練您的手臂的絕妙援助。通過正確的練習，它說：再見智慧武器，你好定義了上臂。這就是它的工作方式！
- 輕微皮疹。
- 與前腿站在Theraband的中間。
- 您的手臂鬆散地垂在身體前。用一隻手握住樂隊的末端。膠帶在起始位置也應非常興奮。
- 彎曲手臂，慢慢伸出手，不在身體前面擺動。
- 在上臂中保持張力片刻。
- 以受控的方式引導您的手。讓您的手臂微微彎曲。
- 重複練習12到15次，然後更改腿的位置。
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Theraband鍛煉肩膀和背部
如果您坐在桌子上很多，那麼您通常必須在脖子和肩膀區域的緊張局勢中掙扎。通過適合背部的Theraband練習，可以解決這些硬化。這就是它的工作方式：
- 輕微失敗。
- 與前腿站在Theraband的中間。
- 用直上身稍微向前彎曲自己。緊張你的腹部肌肉。
- 用一隻手握住樂隊的末端。
- 以直角彎曲手臂。肘部處於您的胸部水平。膠帶應該已經在此起始位置上的火車上。
- 現在向後拉上上臂（請參見下圖），現在肘部略微在您的身體後面。
- 確保不要拉起肩膀。短暫地回到起始位置。
- 重複練習12到15次，然後更改腿的位置。
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Theraband練習PO
PO也可以通過Theraband練習有效地培訓。這就是它的工作方式：
- 起來。你的腳是肩膀寬度的。
- 用雙腳兩腳進入您的環膠帶，或將Theraband放在兩次（如有必要的情況下），並將其包裹在腿上並結束末端。 Theraband必須在起始位置上保持略微興奮，以免滑落。將膠帶放在腳踝上。
- 測試腹部的直立姿勢。為了更好地平衡，您也可以用一隻手在椅子或牆壁上支撐自己。
- 現在，帶領右腿略微傾斜。如果您感覺到PO肌肉，它將被激活。
- 如果可能的話，請保持腿，然後以受控方式將其帶回起始位置。
- 注意，不要脫下腳。下一次重複，將腿向後拉。
哪個健身水平的Theraband？
功率條有許多不同的顏色，表明電阻強度。這些可能會根據製造商而有所不同。通常，顏色較淺，具有較輕的阻力，顏色越深，橡皮筋的阻力越強。然後，用深藍色Theraband進行鍛煉，然後需要更多的肌肉力量。
就像傳統重量的培訓一樣，初學者應該略微開始。根據表現和培訓進度，應定期調整Theraband。如果3套具有15次重複的套件非常容易，那麼您應該購買一個更強大的樂隊進行培訓。
Theraband的眾多優勢之一：非常便宜。與其他培訓設備或健身房捐款相比，這特別令人愉快。另一個優點是健身樂隊很小，以至於它也適合手提行李。除其他事項外，諸如Lena Gercke火車和電阻樂隊等超級名模。
我們希望您喜歡與Theraband一起培訓！
