平坦小腹，無需枯燥的仰臥起坐－透過這個巧妙的練習

您是否夢想擁有平坦、輪廓分明的腹部，但無休止的仰臥起坐並不適合您？那麼一定要嘗試這種特殊的平板支撐變化式——您的訓練計劃中不應缺少它！

死《超人平板支撐》為您的鍛鍊帶來多樣性，並以新的方式挑戰您的腹部肌肉。

請閱讀此處詳細了解腹部運動的原理及其為何如此出色。

為什麼超人平板支撐如此有效

經典的平板支撐是一項增強整個身體的絕佳運動。但說實話：從長遠來看，普通的前臂支撐可能會變得相當無聊。

超人平板支撐可以為您的訓練增添動力，並在有效性方面更進一步：透過額外的動作和保持平衡，您不只是訓練低窪的人和你的背部，還有你的協調性和平衡性。

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如何正確做超人平板支撐

1. 起始位置：從經典的平板支撐位置開始。你的雙手位於肩膀正下方，身體形成一條直線。
2. 舉起你的手臂和腿：現在同時抬起右臂和左腿，使身體形成一條直線。手和腳應在同一高度。保持這個姿勢20秒。然後慢慢地將你的手和腳放回地板上。
3. 換邊：在另一側重複該動作。每側總共執行 3 次。

初學者提示：如果超人平板支撐對你來說還是太難，你也可以用四腳姿勢代替前臂平板支撐姿勢來練習。

為了讓超人平板支撐發揮全部效果，正確的執行非常重要。與許多其他力量練習一樣，緩慢而有控制地進行比快速而混亂地進行要好。

為了更好地保持平衡並保持穩定的核心，你應該用力收緊腹部和臀部。注意身體的穩定性，尤其是換邊時。也要確保均勻、平靜地吸氣和呼氣。

腹部強化運動適合哪些人？

超人平板支撐是要求更高的練習之一。適合任何能夠安全正確地完成經典前臂平板支撐並具有良好身體穩定性的人。

例如，如果你經常做瑜珈或普拉提，想要挑戰自己，你可以將超人平板支撐融入你的鍛鍊中，用它來訓練你的腹部肌肉和核心穩定性。

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