如果使用月經疼痛，運動可能是您感覺到的最後一件事 - 我從經驗中說話。我想用熱水瓶將自己擁抱在床上，什麼也不做。
實際上，緩解抽筋和其他抱怨的輕柔運動可能是正確的事情。為什麼？
- 失去肌肉- 放鬆的腹部和背部
- 刺激血液循環- 解決緊張和抽筋
- 設置內啡肽- 改善情緒並緩解痛苦
我們向您展示六個簡單的瑜伽練習，您可以在家里和床上輕鬆地進行。因為老實說：無論如何，沒人願意攜帶到健身房。
瑜伽練習1：兒童職位
孩子的態度也Balasana稱為，是一個休息位置，非常適合輕輕伸展背部，因此背痛抵消。
同時，她幫助放鬆和放鬆肩膀和脖子。即使有頭痛，也可能會有所幫助 - 尤其是如果您在此期間傾向於跳動的頭部。
很容易：
1。在地毯或運動墊上認識自己。你的腳背在地板上，大腳趾應該觸摸。膝蓋是關於臀部寬度的，您的屁股靠在腳後跟上。
蒂普：如果腳跟座不舒服，您也可以將枕頭或滾動的毯子放在小牛之間。
2。呼吸進出。呼氣時，您會慢慢向前彎曲，然後將額頭放在膝蓋前面的地板上。如果這還沒有起作用，您也可以在此處使用枕頭。
3。你把手從腿上放下，手掌靠在毯子上。肩膀向地面下沉。另外，您可以向前伸展手臂並放上手掌。現在說：深呼吸並放鬆。
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練習2：貓和牛
練習組合是一個真正的經典：您也認識他們。貓的位置（Marjaryasana）伸展並放鬆你的背部肌肉和脖子。同時，它應該對消化產生良好的影響 - 在此期間，牠喜歡發瘋。
牛（Bitilasana）是貓的對手。這個位置延伸到身體和脊柱的前部。從長遠來看，它還提高了您的移動性。而且：應該是內部器官，例如子宮， 刺激。
這就是練習成功的方式：
1。打開地板，坐在腳後跟。然後轉到四足架。背部是筆直的，大腿與小腿的角度為90°，腳的背面在地板上。你的手臂是關於臀部寬度的。
2。向前看，呼氣時進入“貓駝峰”。您將背部治愈，將脊椎伸到天花板上，讓您的頭下沉。
3。吸入時，它進入了牛的位置。腹部下沉在地板上，脊柱伸展，頭部再次升起，景色向前。重複幾次。
練習3：科布拉
眼鏡蛇起初看起來可能令人生畏，因為您應該躺在已經痛苦的胃上。練習Bhujangasana但是，輕輕鬆開腹部和胃裡抽筋抵消。此外，練習增強了背部的肌肉。
這就是您繼續進行的方式：
1。將胃放在墊子上。拿出腿，放下腳的後部。將手掌靠近身體，例如在胸部的水平上，手掌在地板上。
2。慢慢將您的上半身從地面上抬起，然後輕輕向前伸展胸部。將肩blade骨拉在一起。腹部肌肉緊張，骨盆位於地板上。
3。您的目光應朝向前面，頭部的頭在脖子上很輕 - 請不要過度伸展。保持大約三次呼吸的位置，然後回到地面。重複幾次。
練習4：說謊的蝴蝶
您可以在床上的熱水瓶中精彩地進行此練習。減輕壓力和放鬆是很棒的 - 例如，如果您睡著了，那麼理想的情況是理想的。
你也可以做Supta Baddha Konasana拉伸骨盆，條紋並拉伸大腿的內部並減輕緊張局勢。另外，促進血液循環並刺激卵巢。您的溫暖的手或熱水瓶幫助下胃中抽筋解決。
熱水瓶的一種實用替代方法是可充電加熱墊，它也可與TENS技術一起使用。他們減輕月經投訴並加強練習的有益作用。
因此，您進行了練習：
1。躺在您的背上，可選地躺在床上或柔軟的表面上，將腿傾斜，將腳彼此相鄰。確保您舒適地躺著，並在必要時用枕頭支撐頭。
2。將手掌鬆散地放在腹部上。如果需要，也可以將熱水瓶放在這裡。然後，讓膝蓋朝兩側朝向地板。
蒂普：膝蓋不一定必須觸摸地板。如果伸展運動對您來說太強了，就像將其放在墊子上。
3。現在深呼吸，在位置停留約10分鐘。保持非常放鬆和放鬆。
練習5：看狗
瑜伽練習中的另一個經典！Adho Mukha Svanasana，正如梵語中的練習一樣，伸展腿的後部，背部，頸部和手臂。如此完美全身緊張解決。
這就是它的工作方式：
1。轉到四足架。手應大約是肩寬，膝蓋在臀部下方，腳趾固定。按下臀部，使您的上半身，腿和地板形成三角形。
2。尿尿你的機身，讓您的手臂伸展並向下走去。您的目光伸向腿。您將肩blade骨拉開，盡可能地按下高跟鞋。
3。如果您無法完全伸展雙腿，那不是問題。稍微彎曲膝蓋以消除壓力。保持運動，不要忘記呼吸。
練習6：腿圈
與其他練習不同，腿圈不是瑜伽的一部分，但是如果您有月經疼痛，則仍然非常溫和和有效。因為練習鬆開了背部和胃中的肌肉，誰喜歡在這個時期再次造成麻煩時緊張。
很容易：
1。將自己平放在背上，將雙腿拉到你身上。用雙手抓住雙腿，將其輕輕拉到胸部，使您的後部部分從墊子上輕輕抬起。
2。現在圓圈，穿著的腿朝一個方向，然後是另一個方向。保持下背部。同時，頭部和肩膀在地板上放鬆。
3。幾次動作並深吸一口氣。
重要的：讓醫生澄清疼痛
如果您白天經常遭受痛苦，這會嚴重影響您的日常生活，則應與醫生討論它們。子宮內膜異位症等疾病發生的頻率比您想像的要多。不幸的是，他們經常被認可很晚。
在這裡，您可以閱讀有關該疾病的更多信息：。
重要說明：本文僅服務於信息，而不能替代醫學診斷。如果出現不確定性，緊急問題或急性投訴，則應聯繫醫生或在藥房中尋求建議。可以通過全國編號116117達成 - 召集職責。
