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亞麻籽油或亞麻籽油是從亞麻籽（扁平種子）壓榨的義齒油。新鮮的亞麻籽油具有濃烈，堅果的味道。由於油很快就會以虛假或過長的儲存味道苦味，因此僅在一些廚房中使用。另外，亞麻籽油縵否則，歐米茄3脂肪酸含有，污染物可能形成。因此，它不適合油炸。
但是您不應該被那拖延。因為亞麻籽油對心臟和大腦功能來自，調節血糖水平和血壓甚至這樣做高的好的！我們提供有關如何在飲食中使用亞麻籽油的提示，以增強您的健康狀況。
哪些成分使亞麻子油健康？
每個人都知道omega-3脂肪酸很健康。偉大的事情是：亞麻籽油特別包含許多不飽和脂肪酸，尤其是α-亞麻酸（ALA）。此外，亞麻籽油顯示omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸在。這很重要，以便人體也可以正確吸收omega-3脂肪酸。除了不飽和脂肪酸外，亞麻籽油還含有維生素E和維生素。
因此，油脂盡可能多的健康成分，並且您會獲得最佳影響，您應該注意質量高質量。它建議這樣做生物菜籽油（在亞馬遜上查看*） 購買的是沒有防腐劑的。它們使石油更長，但減少了健康促進作用。因此，盡可能多的健康養分仍然存在，同樣重要的是冷壓力亞麻籽油使用。
順便說一句，亞麻籽油也適合動物的營養補充劑。這餵油*對於貓，狗和馬，細胞代謝應支持並具有排毒作用。
在視頻中：脂肪不是相同的脂肪：您應該知道有關不同類型的
飽和和不飽和脂肪酸：您應該知道！
適合亞麻籽油的攝入量
如果您每天吃亞麻籽油，您將對健康產生最佳效果。如果味道不適合您，您也可以亞麻籽油膠囊*拿。但是，最好以有機質量購買天然油。為了易於使用，您也可以將亞麻籽油與另一種食物一起食用，例如，將其與凝乳奶酪混合在早餐中或在湯上駕駛。這可以幫助您使亞麻籽油成為飲食中不可或缺的一部分，而您每天都不必考慮。
您還可以將亞麻籽納入您的飲食中，因為它們還具有高含量的健康omega-3脂肪酸或亞麻酸。但是，請確保種子被淹沒，以便您的身體可以很好地使用成分。提示：擰緊亞麻籽可以被偷運到早晨的粥中！
每天有多少亞麻籽油健康？
即使不能忽略亞麻籽油對健康的積極影響 - 您也不應該服用太多，因為過度消費亞麻籽油副作用可以。過高的劑量在某些人中脫脂劑屬於胃腸道問題，例如腹瀉或便秘，並且在噁心和嘔吐的情況下更糟。這是由於亞麻種子中含有的氫烯酸，在油的生產中並不總是過濾出來。
由於omega-3的含量高以達到健康促進作用，每天一兩湯匙亞麻籽油完全足夠。
早晨還是晚上服用亞麻籽油？
但是，您什麼時候應該食用亞麻籽油以使其效果最好？這裡沒有對與錯（幸運的是）。有些人懷疑如果您早上空腹服用油，那麼有價值的營養物質的吸收會有所改善 - 尚未科學證實這篇論文。
使用技巧：3個簡單食譜
如果您需要有關如何將亞麻籽油摻入飲食中的靈感，我們為您提供3個食譜技巧：
酸奶和水果
- 150 G希臘酸奶
- 1個核桃，切碎
- 1 TL有機亞麻籽油
- 1湯匙檸檬汁
- 1 TL Honig Oder Ahornsurup
- 一些水果（例如香蕉，蘋果，藍莓）
綠色冰沙
- 1個葉菠菜
- 1香蕉
- 1茶匙檸檬汁，新鮮的
- 1 TL有機亞麻籽油
- 100毫升水
- 100毫升蘋果汁，天然多雲
烤箱土豆配凝乳奶酪
- 250 g夸克
- 1-2湯匙有機亞麻籽油
- 1個小洋蔥
- 一些細心
- 鹽和胡椒
- 1-2大土豆，麵粉沸騰
亞麻籽油是什麼疾病？
亞麻籽油可用於支持治療的各種物理問題。研究表明，亞麻籽油是其他事項脂肪代謝疾病和高血壓可以產生積極的影響。然而，不應將亞麻籽油視為替代醫療，應在持續提出醫療建議的情況下獲得。
亞麻籽油如何影響腸道？
亞麻籽油僅對消化有條件作用。 Linse種子對於促進健康的腸道菌群的有效性明顯更高。尤其是腸道中的整體（即未刮擦）種子來源，刺激腸活動，並有助於調節便秘和腹瀉。當亞麻籽腫脹時會產生的粘液也有一個優勢：它可以保護腸粘膜，並在發生胃粘膜炎症的情況下產生平靜的作用。
由於亞麻籽油不會膨脹，因此不再需要這種積極作用。但是，不飽和脂肪酸的足夠供應對於健康的腸粘膜和強大的免疫系統至關重要。
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亞麻籽油：對神經系統和大腦的影響
omega-3脂肪酸的足夠供應對我們的神經系統和大腦非常重要。由於我們的大腦由大約55％的脂肪組成，因此它們構成了我們集中精神和心理表現能力的基礎。脂肪對於神經系統的信號傳遞也非常重要。借助其亞麻酸，亞麻籽油有助於保護大腦，從而增強記憶。
亞麻籽油使皮膚光滑
如果您的皮膚乾燥和敏感，可以從內部使用亞麻籽油維護。像一個學習從2008年開始顯示，每天不到1湯匙亞麻籽油發紅更少和更多水分皮膚。
蒂普：您也可以在外部塗抹亞麻籽油並保持兩次皮膚。
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亞麻籽油：更年期的效果
許多婦女報告說，定期服用亞麻籽的絕經症狀。這可能是由於So稱為的木lignans，這些木質在油中含量很少。它們屬於植物菌群的群體，可能會根據激素平衡來影響理論。到目前為止，這尚未得到科學證明，但是幾天以輕微症狀嘗試整個事情並沒有什麼傷害。
亞麻籽油效應膽固醇
Linse油也對膽固醇或血脂水平具有積極作用。每天已經一到兩湯匙亞麻籽油降低了膽固醇水平，從而遭受心髒病發作的風險。
最有效的是水槽膽固醇如果您還可以使用亞麻籽油治療常規運動驅動器。每週進行幾次培訓會大大增加亞麻籽油的積極作用。
重要說明：本文僅服務於信息，而不能取代醫學診斷。如果出現不確定性，緊急問題或投訴，則應聯繫醫生。可以通過全國編號116117達成 - 召集職責。
