減掉5公斤？這些營養和訓練技巧將為您提供幫助

目錄

• 怎樣才能快速減掉5公斤呢？
• 營養日誌幫助你減肥
• 減掉5公斤的5個秘訣
  • 1.避免沮喪飲食
  • 2.避免因無聊而進食
  • 3.減輕壓力
  • 4.少吃甜食
  • 5.睡眠有助於減肥
• 正確飲食減掉5公斤
  • 改變飲食而不是節食
  • 減肥的3個黃金營養秘訣
  • 用優質碳水化合物減肥
• 透過正確的訓練快速減掉 5 公斤
  • 有效的家庭減肥鍛煉

第一公斤很快就恢復了。你有這樣的感覺：只要你犯了一個錯誤，體重就會恢復。

但不要驚慌！只要掌握正確的技巧，您就可以做到，那些惱人的 5 公斤體重將永遠消失。為了長期減肥，您應該仔細審視生活的各個方面並改變一些事情。

怎樣才能快速減掉5公斤呢？

5公斤聽起來似乎不多，但任何認真嘗試減肥並永久保持新體重的人都知道這有多困難。尤其是我們女性，經常會因荷爾蒙依賴性的輕微體重波動而掙扎。

水瀦留在經期前幾天非常常見。這就是為什麼我們都必須重新思考事情並對體重計上的數字放鬆一點。每次看到體重計時不斷感到沮喪並不能增加動力。

為了永久減掉 5 公斤，您必須做出有意識的決定。選擇健康的零食而不是巧克力。用於樓梯而不是電梯。為了你的腳而不是為了車。即使是日常生活中微小的改變也能帶來不同。

如果你隨後改變你的飲食習慣，並將運動融入你的日常生活中，你會發現你很快就能減掉5公斤。

不過，你應該告別一兩週內減掉5公斤的想法。如此大幅度的體重減輕根本不健康。結果往往是令人不快的溜溜球效應。

閱讀提示：

營養日誌幫助你減肥

不是有一杯拿鐵加三塊糖嗎？由於我們經常在沒有真正飢餓的情況下進食，因此您還應該在進食前註意自己的感受，畢竟，在某些情感時刻，食物只是讓我們感到安慰。

提示：您可以在此處從亞馬遜訂購實用的健身和營養日記*

一週後坐下來看看額外的體重從何而來。罪魁禍首是快餐和即食食品、糖果、薯條還是高熱量飲料？如果您想減肥，這些知識將對您有很大幫助，因為您可以改變這些事情。

減掉5公斤的5個秘訣

根據您的飲食習慣，其他提示可以幫助您減肥。以下是減重 5 公斤的有用策略：

1.避免沮喪飲食

• 談論憤怒，最好是直接與引起憤怒的人談論。
• 打電話給好朋友或好友，讓他們安慰你。
• 幫自己一個忙，做一些小的呼吸和放鬆練習，你會找到 2 分鐘的時間。這也適用於辦公室或辦公室之間。

也讀一下:

2.避免因無聊而進食

飲食是對抗無聊的好方法，但你絕對應該改掉這個習慣。相反，用這些事情來打發時間：

• 好好散步或繞著街區快步走走。
• 打電話給可以交談的人。
• 找一個新的嗜好，怎麼樣？或者？

3.減輕壓力

對我們許多人來說，持續的壓力是日常生活中不可或缺的一部分。當你有壓力時，你經常吃得更多，這是愚蠢的。相反，放鬆並遵循以下提示：

• 把所有可以吃的東西都收起來，這樣你就不會無意識地把手伸進打開的袋子裡。
• 當工作對你來說難以承受時，重新分配工作並公開承認。
• 讓你的一天更有條理，並儘量避免額外的壓力。

4.少吃甜食

手不能離開甜食嗎？即使您想減掉那 5 公斤，也不要禁止自己。禁令只會讓你更渴望它。相反，請遵循以下提示：

• 合理分配巧克力之類的食物，有意識地每週攝取最多 1 塊巧克力。
• 尋找熱量較低的糖果，例如口香糖或甘草，它們含有糖但不含脂肪。或是蜜餞薑，吃多了，馬上就會因為辣而付出代價。

這一切說來容易做來難嗎？當你真正想減肥的時候，你是否還只想著甜食？然後我們這裡有一些很棒的為你。

不要對自己太苛刻——偶爾的一點失誤並不是世界末日。如果給自己太大的壓力，只會更折磨自己，影響心情。

另請閱讀：

5.睡眠有助於減肥

睡眠不足可能是體重增加的原因之一，例如研究展示。人睡得越少，睡得越多生長素釋放勝肽是分散式的。這種荷爾蒙會刺激食慾——飢餓感變得更強。睡眠不足也會導致瘦素水平降低。反過來，瘦素是一種抑制飢餓感的荷爾蒙。

因此，充足的睡眠對於調節食慾和維持健康的體重非常重要。最佳睡眠時間因人而異，但平均在 6 至 8 小時之間。

正確飲食減掉5公斤

改變飲食而不是節食

減肥的3個黃金營養秘訣

• 如果你想減掉 5 公斤或更多，你也應該吃全穀物產品，而不是白麵粉食品。它們可以讓你保持更長時間的飽腹感，並含有更多的礦物質和...。
• 重新考慮你的肉類消費。尤其是香腸產品中隱藏著大量的額外卡路里。嘗試每週最多吃三次肉，然後有意識地、高品質地吃。
• 你不應該禁止甜食、快餐和即食食品，但要確保只吃少量的食物，最好不要每天吃，例如只在星期三和星期六吃。

另請閱讀：

小提示：飲料常常被遺忘。果汁、蘇打水甚至咖啡和茶加糖、蜂蜜或糖漿都是小量的胖食物。喝水更好（0大卡！）！當然，你應該盡量減少咖啡或茶中的糖分。最好的還在後頭：據說某些飲料甚至可以幫助您減肥，甚至在睡覺時也是如此。這些包括例如牛奶、克菲爾或甘菊茶。

用優質碳水化合物減肥

在低碳水化合物時代，麵食和麵包被任何想要減肥的人視為公開的敵人。然而，事實並非如此。只有簡單的才有問題，存在於糖果、清淡麵食、米、白麵粉製品、蛋糕或任何含有加工糖的食品中，如現成食品和快餐。

減肥的好碳水化合物：

• 全麥麵包
• 全麥麵食
• 麥片
• 藜麥、莧菜和小米
• 豆類

透過正確的訓練快速減掉 5 公斤

如果你最終想減掉那些煩人的5公斤，你不僅要改變飲食習慣，還要定期運動。

一個是理想型耐力和力量運動的結合。每週步行 3 次, 馬赫數、尊巴、皮拉提斯或其他挑戰肌肉的激烈運動。這會燃燒大量卡路里。

如果你專注於肌肉，它們就會增強，燃燒更多能量，身體會變得緊緻、完美。不要忘記時不時地調整你的飲食，因為一旦肌肉出現，它們就需要進食。不要陷入這裡的飢餓陷阱吃太少。畢竟，健康、強壯的身體都需要能量。

有效的家庭減肥鍛煉

健身房的固定預約可以激勵一些人定期訓練。對其他人來說，團體運動更像是一種障礙。如果您喜歡獨自訓練，那麼您應該在一周中計劃固定的時間，並安排在家運動。每週在家進行 3 次、每次 20 分鐘的密集訓練就足以讓自己變得更健康並減掉 5 公斤。

減掉 5 公斤的最佳視訊鍛鍊：

閱讀提示：

最後的重要提示：你的身體和你的個性一樣獨特。您必須自己找出最適合您的飲食和訓練形式。不要讓別人給你壓力。但原則上，以下幾點適用：均衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是長期保持健康並達到或維持健康體重的最佳方式。