©蓋蒂圖片社
影片首先：犯這些飲食錯誤的人減肥速度會更慢
5:2飲食法被認為是對抗頑固體重的新秘密武器：兩天禁食，五天大餐。我們將告訴您減肥概念是什麼。
5:2 飲食法，也稱為莫斯利飲食法，旨在將簡單性與有效性結合。這是間歇性斷食的一種特殊形式，可以讓您在沒有嚴格規則的情況下減肥。只需五天正常飲食並兩天減少熱量禁食即可。
但這種飲食到底是如何發揮作用的，你可以吃什麼，以及你對這種方法有什麼經驗呢？在這裡你會找到所有的答案。
什麼是5:2飲食法？
5:2飲食法是由Dr.邁克爾·莫斯利（Michael Mosley）在他的《快速飲食》一書中介紹了這個概念。本質上，它是指每週五天正常飲食，並在不連續的兩天將卡路里攝取量減少到 500 至 600 卡路里。
這種飲食形式旨在促進減肥，提高胰島素敏感性，並對健康產生長期正面影響。
最重要的規則：
- 五天正常、健康的營養（女性約 2000 卡路里，男性約 2500 卡路里）。
- 禁食兩天，女性最多攝取 500 卡路里，男性最多攝取 600 卡路里。
- 喝大量的水、茶或黑咖啡。
5:2飲食的科學依據
曼徹斯特大學醫院的一項研究比較了不同的飲食方法。 5:2方法顯示出特別好的結果。根據這項原則禁食的參與者減掉的體重是那些遵循永久低熱量飲食的參與者的兩倍。腹部脂肪的百分比也顯著下降。
從長遠來看，5:2飲食可以降低糖尿病、心血管疾病甚至某些癌症等疾病的風險。禁食日減少卡路里攝取還可以刺激新陳代謝，並有助於避免可怕的溜溜球效應。
另請閱讀：
在五個“非禁食日”，您可以吃任何您想吃的東西——儘管建議均衡、健康的飲食。禁食日是飲食的關鍵點。這些天，食物攝取量減少至：
- 女性：500卡路里。
- 男性：600卡路里。
禁食日不必是連續的。您可以在一周中靈活地規劃它們，例如B. 週一和週四。重要的是這些天的卡路里攝取量不要超過。
斷食兩天可以吃什麼？
低熱量、營養豐富的食物是重點。特別適合的是：
- 大量蔬菜（例如櫛瓜、辣椒、菠菜）。
- 富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚或豆腐。
- 少量富含纖維的食物，如扁豆或燕麥片。
- 不加糖的飲料，例如茶或咖啡。
一頓飯的例子可能是這樣的：
- 早餐：一個水煮蛋加一小片全麥麵包（約150卡路里）。
- 晚餐：烤蔬菜加一小份雞胸肉（約350卡路里）。
非禁食日可以吃什麼？
任何認為在非禁食日可以無休止地享用美食的人都是錯誤的。這幾天你也應該注意健康均衡的飲食，多吃新鮮蔬菜和水果以及足夠的蛋白質。每餐應包含水果和蔬菜。
座右銘是：吃，是的，但不要吃太多！快餐、含糖飲料和巧克力應適量食用。
健康、富含蛋白質的餐點可以如此美味：
禁食期間攝取 500 卡路里
禁食日無需計算卡路里，因為對可以吃的東西沒有限制。無論是碳水化合物、脂肪還是蛋白質——每個人都可以根據自己的喜好來吃。然而，最好的食物是含有大量...並含有蛋白質。
不太好，因為它們不能讓你長時間保持飽足感。畢竟，你每天只有 500 卡路里的熱量。
用簡單的語言來說，這意味著：大量的蔬菜、水果和魚。與其他飲食一樣，多喝水也很重要。水和茶是理想的選擇，可以確保飽足感。
另請閱讀：
短期禁食為新陳代謝提供正面的推動力。這意味著可怕的溜溜球效應不太可能發生，因為身體無法適應這種缺陷。
禁食日的食譜創意
早餐培根蛋鬆餅：165大卡/個
培根和雞蛋鬆餅非常適合早餐，最重要的是，它們非常容易製作，幾分鐘內即可準備好。
您需要（6 份）：
- 12片培根
- 3片吐司麵包
- 6 業主
- 1 撮鹽和胡椒
- 韭菜
- 鬆餅托盤或鬆餅杯
這就是它的工作原理：
- 將烤箱預熱至 200 度頂部/底部熱量。
- 在鬆餅罐或鬆餅杯的凹槽邊緣鋪上培根。
- 現在把吐司片的外皮拿掉，然後把它們弄碎。將麵包屑添加到鬆餅罐中的培根中，然後用力按壓。
- 將雞蛋分到鬆餅中。
- 現在將整個東西放在烤箱中間的架子上烘烤大約 10 到 15 分鐘。當蛋白凝固後，鬆餅就準備好了。
- 將香蔥切碎，用它們裝飾成品鬆餅。
另請閱讀：
此時，我們的編輯團隊推薦了來自 Pinterest 的外部內容。它與文章相輔相成，可以一鍵再次顯示和隱藏。
我同意向我顯示這些外部內容。個人資料可能會傳輸給內容提供者和第三方服務。
肉末蔬菜鍋：329大卡/份
您需要（2 份）：
- 150 克 菇
- 1 辣椒粉
- 1/2 西葫蘆
- 350克肉末
- 1 個小洋蔥
- 1 瓣大蒜
- 200毫升熱水
- 1/2 蔬菜高湯塊
- 鹽和胡椒調味
此時，我們的編輯團隊推薦了來自 Pinterest 的外部內容。它與文章相輔相成，可以一鍵再次顯示和隱藏。
我同意向我顯示這些外部內容。個人資料可能會傳輸給內容提供者和第三方服務。
這就是它的準備方法：
- 將熱水和蔬菜肉湯塊混合，製成濃縮肉湯。
- 清洗蔬菜，將蘑菇切成片，將辣椒和櫛瓜切成方塊。將洋蔥和大蒜切碎。
- 鍋中加少許油，將肉末炒香。然後加入洋蔥和大蒜。
- 然後把所有東西從鍋子裡拿出來炒蔬菜。
- 再次加入肉末和洋蔥混合物，並用蔬菜湯去釉。讓混合物煮沸，偶爾攪拌，直到液體蒸發。
- 然後用鹽和胡椒調味。完全的！
閱讀提示：
5:2 飲食體驗：前後
許多用戶報告了 5:2 飲食的積極體驗。短短幾個月內減掉5至10公斤的情況並不少見。即使從長遠來看，體重也保持穩定，因為新陳代謝沒有減慢。斷食日的彈性設計也使得飲食可以輕鬆融入日常生活。
有關 5:2 飲食的常見問題
什麼是莫斯利 5:2 飲食法？
她接受了博士的訓練。邁克爾·莫斯利 (Michael Mosley) 開發並將正常營養與禁食日結合。
5:2 飲食法可以減掉多少體重？
根據您的起始體重和卡路里平衡，每週減掉 0.5 到 1 公斤是現實的。
5：2飲食健康嗎？
是的，研究顯示間歇性斷食對新陳代謝和整體健康有正面影響。
什麼是 Longo 5:2 飲食法？
這是一種在禁食日主要食用植物性食物的變體，例如湯和冰沙。
結論：為什麼5:2飲食如此受歡迎
5:2 飲食結合了靈活性和有效性。它易於實施、用途廣泛且可持續。透過適當的計劃和健康的食物，這種飲食可以成為減肥和改善健康的有效方法。試試看 – 發現這種飲食前後可以帶來的改變！
最後的重要提示：你的身體和你的個性一樣獨特。您必須自己找出最適合您的飲食和訓練形式。不要讓別人給你壓力。但原則上，以下幾點適用：均衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是長期保持健康並達到或維持健康體重的最佳方式。
