警告：當以這種方式準備時，燕麥片就會成為秘密的卡路里炸彈

麥片- 早餐桌上的經典之選，被認為是開啟美好一天的最健康選擇。但有時看似健康的超級食物卻隱藏著真正的超級食品卡路里炸彈。因為我們準備穀物的方式可以使其營養豐富早餐一不小心就陷入了災難卡路里陷阱轉換。甜味過高、配料錯誤或份量太大隻是一些最常見的陷阱。

如何避免這些和你的麥片真正的早餐，你可以在這裡找到。

這裡一點蜂蜜，那裡一點楓糖漿，突然間早餐碗裡的糖比你想像的多很多。 WHO麥片如果太甜，對你的味覺有好處，但不一定對你的身材有好處。更好：使用新鮮的水果例如漿果或蘋果片以獲得自然的甜味。還肉桂或香草可以提供一點額外的東西，而不需要任何額外的卡路里交付。

麥片它們乍看之下不起眼，但其實有很多功效：僅 50 克即可提供約 180 卡路里的熱量 - 不含牛奶或配料。許多人傾向於添加更多，這會很快導致不必要的卡路里爆炸。尤其是與豐富的成分結合，例如堅果、種子或乾果，價值相加。提示：稱量您的份量並有意識地享用，以確保膳食均衡早餐以確保。

液體的選擇也起著至關重要的作用。全脂牛奶或奶油都可以麥片雖然是奶油狀的，但它們會漂移卡路里向上。較清淡的替代品：植物性飲料，例如不加糖的杏仁奶或燕麥奶。它們含有的脂肪要少得多，而且卡路里，但同樣美味。如果你錯過了奶油的效果，你可以加入一些優格——最好是低脂優格。

配料是每個燕麥碗的亮點 - 但並非所有額外的配料都適合身材。一把堅果或一匙花生醬可以迅速增加數百卡路里的熱量。巧克力片或加糖乾果也常被證明是隱藏的糖炸彈。解決方案是什麼？適量食用新鮮水果、切碎的杏仁或椰子片。這就是你的住宿方式清淡，飽滿，而且仍然美味。