什麼時候健身愛我已經定期做運動多年了，我注意健康的飲食，遺漏麵筋和糖，並在耐力和力量訓練之間找到平衡的平衡。但是我的腹部肌肉遇到了很長的問題。他們頑固地在小（健康）下隱。但是現在您終於可以看到小腹肌了！我是怎麼做到的？我在這裡背叛！
莉娜·弗蘭克（Lina Frank）是我們的生活方式編輯，並且一直在尋找她喜歡測試的新產品趨勢。在這裡，她推薦她的購物技巧！
最後，您可以看到我的腹部肌肉：得益於這種健身運動！
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這就是黑人仰臥起能
- 用木板靠在手上（前臂支撐）。
- 腳在黑色上。
- 現在，用腳朝著雙手滾動，將膝蓋拉向胸部。緊縮在這里傳遞，腹部肌肉緊張。保持這個位置八秒鐘，然後慢慢滾回黑色木板上的木板。
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為什麼深肌對定義的，可見的腹部肌肉如此重要？
許多人專注於培訓表面肌肉（例如B.大胸部或腿部肌肉）深肌層經常被忽略。這些肌肉對於健康的態度，穩定性和有效的動力傳播至關重要。
最好的深肌訓練你可以做到低強度訓練（例如普拉提或泥濘的）。這裡的目標是通過持續的肌肉張力緩慢而受控的運動來靶向激活。培訓師稱其為“緊張的時間”，即壓力下的時間，在這裡非常重要。肌肉的加載時間越長，需要深肌。這會導致更深的肌肉疲勞和最大的肌肉刺激。與純強度訓練相反，深肌肉被不穩定的位置和多向運動（與黑色彎曲的彎曲一樣）強烈使用，這使肌肉更具功能性和持久性。
好加嗎？由於本練習是通過自己的體重和適度的阻力進行的，因此受傷的風險很小 - 非常適合不超負荷的可持續肌肉製造，這在家中也是可能的！
*每個身體都是獨特的，可以單獨感覺到鍛煉的強度。有關卡路里消費和培訓期限的信息是指南，並且可能因人而異。請注意，獲得的結果取決於各種因素，包括營養，生活方式和遺傳易感性。有關健康問題或特定健身目標，請諮詢技術建議，或與您的醫生聯繫。
