- 注重品質而不是數量。不是吃得少，而是吃得更好。水果、蔬菜、全穀物和健康脂肪，如、堅果和應該更頻繁地放在盤子上。
- 蛋白質是你的秘密武器。瘦蛋白，如雞肉、豆腐或讓你長時間保持飽足感，幫助維持肌肉。
- 吃零食是允許的——但要明智。當您想吃甜食時，黑巧克力或一些堅果是不錯的選擇。
- 肌力訓練真的很值得。舉起一些重量或與自己的體重相結合 - 這可以增強肌肉並促進新陳代謝。
- 做讓你快樂的事。無論是散步、跳舞還是游泳——只要您在運動，一切都算數。
- 小步驟就夠了。每天步行15分鐘？完美的！這不是關於完美，而是關於規律性。
- 你有睡眠困難嗎？許多人在更年期都會發生這種情況，但以更好的方式發生對一切都很重要——包括體重。輕鬆的晚間生活、舒適的睡眠環境以及睡前減少看螢幕的時間都會有所幫助。
- 壓力會導致我們的身體產生更多的皮質醇，而我們的腹部脂肪尤其喜歡這種情況。讓自己休息一下，嘗試呼吸練習或冥想——或者只是做一些讓你感覺良好的事情。
- 壓力管理：學會更好地應對挑戰並給自己一點休息的時間。
- 更年期營養：支持新陳代謝的健康、均衡飲食的實用技巧。
- 運動：溫和的運動計畫可以讓您保持健康並促進骨骼健康。
死是生活的自然組成部分——一個帶來許多變化的過渡階段。您可能會注意到，即使您沒有改變飲食或習慣，體重也會突然增加。這並不罕見，因為更年期期間荷爾蒙的變化會影響新陳代謝和脂肪分佈。但別擔心：解決方案是有的——而且不那麼複雜。
為什麼更年期更容易發胖
1.荷爾蒙混亂：身體發生變化
更年期期間，雌激素水平下降，情況發生了很大變化。雌激素影響我們身體儲存脂肪的方式和地點。過去它最終會沉積在臀部和大腿上，但現在它通常會沉積在腹部。是的，這種惱人的「更年期顛簸」實際上是一個眾所周知的現象。
2.新陳代謝變慢
隨著年齡的增長，身體需要的卡路里越來越少，因為它不再消耗那麼多的能量——即使我們不做任何不同的事情。而如果我們同時失去肌肉量，基礎代謝率就會變得更低。
3.日常生活中運動量少
也許您更經常感到疲倦，或者只是不太願意運動。這是完全正常的，但也會導致我們體重逐漸增加。
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更年期體重增加：什麼有幫助？
您可以轉動許多小調整螺絲來控制增量 - 並且以輕鬆的方式進行。
1. 合理飲食，而不是少吃
2. 以您喜歡的方式移動
3.注意睡眠
4.壓力？吸一口氣
善待自己
身體發生變化是正常的，肚子多一點也不是世界末日。更重要的是您感到舒適和健康。將更年期視為了解自己並發現對您有益的事物的機會。
最後提示：更年期應用程式
如果您覺得需要支持，就在那裡Frieda-應用程式。它專為更年期女性設計，提供數位諮詢時間，專家可以為您提供個人化建議。
Frieda 應用程式是什麼？
Frieda 應用程式是專門為正在經歷更年期或想要為此做好準備的女性開發的。背後的想法簡單而精彩：許多女性在這個階段感到孤獨。醫生的預約時間通常很短，而且很少涉及更年期的特定挑戰。 Frieda 應用程式恰好彌補了這一差距 - 作為人生這一特殊階段的個人支持。
為什麼要開發 Frieda 應用程式？
更年期是生命中的自然階段，但它常常帶來許多問題、抱怨和不確定性。許多女性表示，她們沒有得到她們想要的支持——無論是來自醫生、周圍的人還是透過可靠的資訊。
Frieda 應用程式如何運作？
該應用程式首先提供一份詳細的問卷，幫助您了解自己處於更年期的哪個階段——圍絕經期、更年期還是更年期後。這項檢查提供了初步定位，並為您的個人需求提供了寶貴的見解。
如果您願意，您可以直接向更年期專科醫生預約諮詢。最重要的是：無需等待數月，並且能夠在舒適的家中通話。專家會花時間回答您的問題並幫助您找到解決方案 - 無論是荷爾蒙替代療法、營養還是睡眠問題等主題。
該應用程式提供根據您的需求量身定制的課程，例如：例如。
有時知道您並不孤單會有所幫助。您可以使用 Frieda 應用程式與其他更年期女性聊天，分享經驗並互相支持。
