無論你是否如果您喜歡運動或不喜歡運動：簡單的伸展運動應該成為您日常生活的一部分。定期拉伸不僅可以降低體育活動中受傷的風險，還有助於減緩隨著年齡增長而自然的身體衰退。特別是對於40歲以上女性每日伸展運動有許多好處。我們想在這裡向您更詳細地介紹其中的三個。
我們年紀越大，身體的自然活動能力就越下降。肌肉質量自然流失，隨著時間的推移，導致肌肉和關節變得僵硬且靈活性降低。然而，如果您定期（最好每天）進行一些簡單的伸展運動，肌肉就會保持更靈活，可以更好地收縮，並使日常生活中的活動變得更容易。
定期伸展運動還可以改善體內的血液循環，這對於隨著年齡的增長特別有益。一生理學雜誌研究例如，在 2020 年，每週進行 5 次腿部鍛煉，持續 12 週的人比不做伸展運動的人有更好的血液流動和更少的僵硬。大聲哈佛健康研究人員認為，伸展下半身會對腿部動脈施加壓力，迫使它們伸展以促進血液更好地流動。
為了獲得伸展運動的好處，您應該在練習時始終傾聽身體的聲音。例如，如果您發現伸展運動感覺不舒服甚至疼痛，則應該停止運動。同樣重要的是，永遠不要「冷」拉伸，而總是事先做一些小動作（例如手臂轉圈）來熱身肌肉。
方法如下：將左膝和小腿靠在牆上，右腳呈 90 度角。抬起上半身，使軀幹和左大腿形成一條線。收緊臀部約 10 秒，並將骨盆進一步向前推至伸展狀態。總共維持兩分鐘，然後換邊。
運動有助於控制血糖值並不是什麼新鮮事。但早在2011 年，一項研究就表明，伸展運動對此也很有用：患有2 型糖尿病的成年人在飲用含糖飲料並進行40 分鐘的伸展運動後，血糖水平比那些只假裝伸展的人更低。
