有多種實現目標的方法，但是最近，使用“打孔卡”的自我管理在Tiktok上越來越受歡迎。
此方法使您可以在卡上管理單個目標，並為每項成就鑽孔，從而使您能夠感受到視覺進度。
儘管這種方法是一種模擬方法，但據說它對習慣形成和動機產生了重大影響。在tiktok上「打孔卡獎勵系統」許多用戶都顯示了兩個主題名稱的打孔卡。
從心理角度的影響
打孔卡系統的優勢在於，其有效性得到了心理支持。
臨床社會工作者維多利亞·史密斯（Victoria Smith）在忙碌的文章中說：“打孔卡與待辦事項清單不同，打孔的身體動作伴隨著成就感，並帶來了更強的動力。”指出。
此外，美國心理協會（APA）的研究表明，“分解為小步驟”有效地實現目標，這種方法符合該原則。
此外，將獎勵結合起來提供了基於行為心理學的“操作調理”理論，鼓勵長期習慣。該技術的另一個主要優點是，它使獎勵更容易保持動力。
©Emiliamiam/Tiktok
在tiktok上傳播和示例
Tiktok用戶@emiliamariehome和她的朋友們舉行了一個名為“ Punch Party”的聚會，並創建了具有不同目標的打孔卡。例如，為了提高您的攝影技巧，設定了特定的目標，例如“每4個攝影課程購買新設備”或“享受羊角麵包作為每10個日期的獎勵”。
這種格式使您可以享受實現目標的過程，並通過與他人分享目標，您可以期望能夠保持動力。
與數字工具的比較
近年來，許多數字習慣跟踪應用程序都出現了，但是打孔卡系統的特點是，通過使用模擬方法，它可以減少數字疲勞，並可以使您身體感受到自己的動作。
數字工具易於使用，但它們也是無機的，難以實現成就感。
在這方面，打孔卡的吸引力是他們可以“物理地可視化”導致實現目標的過程。此外，通過鑽孔的行為，您可以感覺到更加“清晰”的成就感。
另外，就像前面引入的“打孔派對”一樣，通過與朋友分享目標並互相鼓勵，您可以期望看到更多樂趣並提高連續性。
蒂克托克（Tiktok）的“打孔卡目標成就”結合了可視化和獎勵系統，對改善動機產生了極大的影響。基於科學證據，它已擴展為一種新的目標設定方法。
在當今的數字管理工具成為主流的世界中，重新評估模擬方法的原因是它們的簡單性和成就感。值得使用這種方法作為實現目標的新方法。
頂部圖像：©FSTOP123/ISTOCK
